4 viikon juoksuohjelma
Juokse nopeammin neljässä viikossa

Tehokas neljän viikon juoksuohjelma, jossa parannetaan juoksunopeuttasi intervallitreenien avulla.

30,00 €
Osta

Haluatko parantaa juoksunopeuttasi 4 viikossa?

Tämä verkkovalmennus sopii kaikille, jotka pystyvät juoksemaan yhtäjaksoisesti vähintään 3 kilometriä. Lähtökohtana on oma tuntemus siitä, mikä on itselle hidas ja mikä puolestaan nopea juoksuvauhti. Voimaharjoitukset vahvistavat jalkojasi, intervallitreeni siiviittää sinut uuteen vauhtiin ja venyttely kehittää notkeutta, jolloin juoksutekniikka virtaviivaistuu ja vammat pysyvät loitolla.

Tervetuloa mukaan!

 

 

Juokse nopeammin neljässä viikossa -verkkovalmennus lyhyesti:

  • 4 viikon juoksuohjelma
  • Tehokas juoksu- ja voimaharjoitteluohjelma
  • Voit tehdä kaikki ohjelman treenit ulkona, mutta juoksutreenit soveltuvat tehtäväksi myös juoksumatolla
  • Voit treenata missä ja milloin vain
  • Suora yhteys valmentajaan chat-ominaisuuden avulla
Juokse nopeammin neljässä viikossa
Kesto 4 viikkoa
Alkaa joka maanantai
Hinta 30,00 €


Aerobinen harjoittelu
aloittelija
Hyvinvointi
juoksu
keskitaso
Kotitreeni
Lifestyle miehet
Lifestyle naiset
Miehet
Naiset

30,00 €
Osta

Hyppää mukaan milloin vain!

Voit itse valita valmennuksen aloittamispäivän.

 

 

Treenaa itsestäsi nopeampi juoksija!

 

Juokse nopeammin neljässä viikossa

Tehokas juoksuohjelma juoksunopeuden parantamiseen!

Juoksetko aina sen saman pituisen, tunnin kestävän juoksulenkin? Kaipaisitko välillä vaihtelua tai haluaisit ehkä juosta saman lenkin aavistuksen verran nopeammin? Tässä valmennuksessa lähdetään matkaamaan kohti nopeampaa juoksuvauhtia!

Tässä nousujohteisessa neljän viikon valmennuksessa juoksunopeutta kasvatetaan vaihtelemalla juoksuvauhtia - tavoitteen saavuttamiseksi treenien painotus onkin intervalleissa. Valmennuksen päätyttyä sinun tulisi pystyä juoksemaan esim. 5 kilometrin lenkki pari minuuttia nopeammin kuin aiemmin.

Ohjelman treenit soveltuvat hyvin keväisille ja kesäisille lenkkipoluille, mutta harjoitteet onnistuvat myös juoksumatolla. Voit treenata missä ja milloin vain, joten tämä valmennus sopii myös kiireiselle juoksuharrastajalle!

Nopeamman juoksun lisäksi tämä valmennus kehittää tottakai aerobista kuntoasi ja hapenottokykyäsi. Lisäksi keskivartalo ja alaraajat vahvistuvat. Intervalliharjoitusten ja lisääntyneen liikkuvuuden avulla juoksutekniikka paranee ja näin ollen vammojen riski pienenee. Bonuksena saat vielä lisää energiaa ja hyvää oloa päiviisi!

 

Haluatko juosta nopeammin ja nauttia matkasta? Valitse tämä valmennus!

 

Osta nyt!

SOPIIKO TÄMÄ VALMENNUS MINULLE?

 

  • Haluat parantaa nykyistä juoksuaikaasi
  • Valmennuksen alkaessa jaksat juosta vähintään 3 km
  • Haluat kehittää itseäsi juoksijana
  • Pidät intervallityyppisestä treenaamisesta

 

Valmennuksen esittely

 

Juokse nopeammin neljässä viikossa -verkkovalmennuksessa saat tehokkaan juoksu- ja voimaharjoitteluohjelman neljäksi viikoksi. Ohjelmassa tehdään 3-4 lenkkiä viikossa, jonka lisäksi useimpina päivinä tehdään juoksun lisäksi lyhyitä voima- tai liikkuvuusharjoituksia. Valmennuksen alussa ja lopussa on 5 kilometrin juoksutesti (myös 3 kilometrin testi riittää, ellet jaksa vielä juosta viittä). Voimaharjoittelu tehdään kehonpainolla, joten kuntosalijäsenyyttä et tässä valmennuksessa tarvitse. 

Lisäksi sinulla on suora yhteys valmentajaasi, joka vastaa chatin kautta lähetettyihin kysymyksiin tai kommentteihin 24h kuluessa.

Useat intervallitreenit on helpointa tehdä urheilukentällä, jossa on 400 metrin juoksurata, tasaisella maalla (ei maastossa, jossa on kantoja ja juuria) tai juoksumatolla, josta näet kätevästi kulkemasi matkan.

 

Haluan kokeilla!

KOKEMUKSIA

 

  • Yllättävän motivoiva tapa treenata neljä viikkoa, vaikkei valmentajaa livenä missään kohtaa tavannutkaan. Chatti on hyödyllinen, koska ihmiselämä tuppaa muuttuilemaan, jolloin myös joskus piti hieman säätää treenejä. Ja ennätys 5km juoksuajassa! En voisi olla tyytyväisempi!

  • Sain rutkasti lisää "tuskan ja pahan olon" kesto-/sietokykyä. Treenit tehtiin, vaikka pahalta tuntui. Ja ennätyshän sieltä tuli lopuksi. Juoksemisen ilo palasi. :D

  • Elina on valmentajana aivan älyttömän kannustava ja se tulee näin virtuaalimaailmassakin esiin! :D

  • Selkeät ohjeet, valmennus sopii niin aloittelijalle kuin pidempään juoksua harrastaneelle.
 

Valmentajan esittely

Elina Silverang on 47-vuotias juoksuvalmentaja Espoosta. Liikunta on aina ollut hänelle elämäntapa ja henkireikä. Elinan lajitaustaan kuuluvat muun muassa yleisurheilu, hiihto ja pyöräily. Lisäksi hän on vuosikausia käynyt kuntosalin lisäksi eri salien ryhmäliikuntatunneilla spinningistä bodypumpiin. Perheen perustamisen myötä Elina opetteli juoksemaan ja päätyi Tukholman maratonille asti. Tammikuussa 2015 hän alkoi harjoitella triathlonia varten. Mopo karkasi käsistä, ja innostus vei Elinan puolikkaalle teräsmiesmatkalle samana kesänä. Vuonna 2019 hän kokeili rajojaan ja teki triathlonin täysmatkan kisan (lajit: uinti 3,8 km, pyörä 180 km, juoksu 42,2 km).

Elina on valinnut uran personal trainerina, koska uskoo intohimoisesti liikunnan ja hyvien elämäntapojen hyötyihin, haluaa jakaa ilosanomaa ja auttaa muita löytämään oman mieluisan jutun. Personal Trainerina Elina on helposti lähestyttävä, kannustava ja positiivinen. Harjoittelu voi olla erittäin tavoitteellistakin, mutta erityisen tärkeää on osata ja voida pitää hauskaa sekä nauttia koetuista hetkistä yhteisen matkan varrella!

Kestävyysliikunta on lähellä Elinan sydäntä ja tästä syystä hänen asiakkaikseen on hakeutunut mm. monia juoksijoita ja pyöräilijöitä. Hänen asiakkaansa ovat kehittyneet juoksussa ja parantaneet eri matkojen aikoja merkittävästi - tarvittaessa Elina on ollut mukana tsemppaamassa kohti heidän ennätyksiään! Lisäksi hän on pitänyt juoksukouluja yrityksille.

Elinan koulutus

Triathlonvalmentaja (1-taso) / Suomen Triathlonliitto (2020)

Performance Coach / Spartan Gear (2020)

Running Trainer / FAF (2018)

Voimavalmentaja / Spartan Gear (2018)

Painonnoston ohjaaja / Suomen Painonnostoliitto (2017)

Kahvakuulaohjaaja / Spartan Gear (2016)

Fascia & Foamroller -ohjaaja (2015)

PT & Ravintovalmentaja / Trainer4You (2014-2015)

Hyvinvointivalmentaja / Trainer4You (2014)

Firstbeat Coach / 2016->

 

 

VALMENNUS LYHYESTI

 

  • 4 viikon juoksuohjelma verkkovalmennuksena
  • Tehokas juoksu- ja voimaharjoitteluohjelma
  • Voit tehdä kaikki ohjelman treenit ulkona, mutta juoksutreenit soveltuvat tehtäväksi myös juoksumatolla
  • Voit treenata missä ja milloin vain
  • Suora yhteys valmentajaan chat-ominaisuuden avulla

MAKSA LIIKUNTAEDUILLA

 

Maksa verkkovalmennus Smartum

Maksa verkkovalmennus ePassi

Maksa verkkovalmennus Eazybreak

Maksa verkkovalmennus Edenred

Valmennuksessa käytettävät SYKE-appin ominaisuudet

  • Tehtäviä
  • Kyselyitä
  • Kuvia
  • Videoita
  • Harjoitusohjelmia
  • Tulosten seuraamista
  • Chat valmentajan kanssa

Saatavilla App Storesta Saatavilla Play Storesta

Miten verkkovalmennus toimii?

  1. Osta valmennus
  2. Ostamisen jälkeen saat vahvistuksen ostosta sähköpostiisi ja linkin, mistä pääset lataaman SYKE-sovelluksen
  3. Valmennus alkaa määriteltynä päivänä (yleensä ostoa seuraavana maanantaina), jolloin sisällöt tulevat näkyviin SYKE-sovellukseen
  4. Mikäli valmennukseen kuuluu chat-tuki tai Facebook-ryhmä, saat niihin kutsun sähköpostilla tai SYKE-sovelluksessa
  5. Valmennus alkaa ja materiaalit tulevat saataville
  6. Voit nyt myös tulostaa materiaalit Sykkeen verkkoportaalista
  7. Valmennuksen materiaalit ovat oletuksena käytettävissäsi 2 kk valmennuksen päättymisestä
  8. Kun valmennus on päättynyt, pääset arvioimaan valmennuksen
  9. Voit jatkaa SYKE-sovelluksen käyttöä omatoimisesti valmennuksen päätyttyä täysin maksutta ja hyödyntää sen monia maksuttomia ominaisuuksia
  10. Voit myös hypätä uuteen valmennukseen, koska kuten me tiedämme - matka on loputon, vain tavoitteet vaihtuvat!

Hyppää mukaan!



Samankaltaisia tuotteita
Näytä kaikki valmennukset »



@syketribe