Pienet askeleet
Ohjeet aloittelijan liikuntaan ja liikunnan aloittamiseen
Aloittelevalle liikkujalle suunniteltu valmennus, jossa lähdetään lisäämään liikunnallisuutta arkeen pienin askelin. Tavoitteena on liikunnan säännöllisyys.
- Valmennus Pienet askeleet
Kiire, mikä ihana tekosyy?
Elämäntilanteet vaihtelevat joskus yllättävälläkin tavalla. Silloin hyvä kunto auttaa jaksamaan sekä fyysisesti että henkisesti. Tämä verkkovalmennus iskee suoraan sitkeästi elävään liikuntamyyttiin, että salilla tarvitsisi asua aamusta iltaan ollakseen hyvässä kunnossa.
Kunnon rakentaminen ei kysy aikaa, vaan vaivaa. Säännöllisyys on ensimmäinen ja tärkein avain hyvään kuntoon! Jo neljässä viikossa voit yllättyä, miten pienistä teoista oikeastaan on kyse, että energiatasot nousevat. Verkkovalmennuksen jälkeen sinua suorastaan naurattaa vanhat uskomuksesi ja se, kuinka helppoa omasta kunnosta huolehtiminen voikaan olla.
Pienet askeleet -verkkovalmennus lyhyesti:
- Liikkumisesta tulee helppoa ja säännöllistä päivittäisten pienten tekojen avulla
- Helpot ja yksinkertaiset treeniohjelmat, jotka sopivat kiireiseenkin arkeen
- Treeniohjelmat kuvina ja teksteinä
- Sinä sitoudut suunnittelemaan ja toteuttamaan treenit omaan kalenteriisi sopiviin kohtiin ohjeiden mukaan
- Ohjeet, joilla jatkat harjoittelua valmennuksen jälkeenkin
- Kannustusta viikoittaisten käytännön vinkkien avulla
- Seuranta liikuntakalenterin ja askeleiden avulla
- Inspiraatiota ja motivaatiota ruokitaan muistutusten avulla
Hyppää mukaan milloin vain!
Voit itse valita valmennuksen aloittamispäivän.
Tehdään yhdessä liikunnasta mielekästä ja säännöllistä.
Pienet askeleet
Tässä valmennuksessa otetaan ensimmäiset pienet askeleet, joiden avulla saadaan liikunta säännölliseksi osaksi arkeasi.
Ajatteletko, että miksi liikunnan lisääminen arkeen on niin vaikeaa? Enää ei tarvitse, sillä tässä valmennuksessa taklataan suurimmat esteet liikunnan aloittamiselle!
Oletko kenties...
- ollut kauan liikkumatta?
- kokenut epämiellyttävää tunnetta liian kovien treenien takia?
- epävarma siitä, millaista liikuntaa edes kannattaisi harrastaa?
- toivonut, että olisit energisempi?
- ajatellut, että hyvän peruskunnon saa vain kuntosalilla asumalla?
- miettinyt, että olet liian kiireinen lisäämään liikuntaa arkeesi?
- pohtinut, milloin olisi hyvä hetki aloittaa liikunnan harrastaminen (ja vastaus on aina ensi maanantaina)?
- kaivannut tukea tai jopa potkua takapuoleen, että nyt reippailemaan?
Pienet askeleet -valmennuksen tavoitteena on saada sinut liikkumaan - pienin askelin ja säännöllisesti. Päivän tai viikon liikuntasuoritukset voivat nimittäin kertyä pienistä liikuntahetkistä. Tekemällä pieniä liikuntatekoja säännöllisesti omaksut todennäköisesti nopeasti liikkuvamman elämäntavan, sillä energiatasosi nousevat jopa tämän neljän viikon valmennuksen aikana etkä ehkä haluakaan palata enää takaisin vanhaan!
Kuntosalilla asuminen ei kuulu tähän valmennukseen eikä myöskään liian kovat treenit. Valmennuksen treeniohjelmat on suoritettavissa kotona, joten kuntosalijäsenyyttä ei tarvitse tätä valmennusta varten hankkia. Voit halutessasi seurata liikuntasuorituksiasi esimerkiksi mittaamalla omaa päivittäistä askelmäärääsi, joka myös saattaa motivoida liikkumaan aiempaa enemmän.
Valmennuksessa etsimme yhdessä juuri sinulle sopivaa, mielekästä tapaa liikkua. Mielekkyys on tärkein asia, jolla tulet pitämään motivaatiota liikuntaan yllä valmennuksen jälkeenkin - energisemmän olon lisäksi tietysti!
Tämän helpompaa liikkumisesta ei voi enää tulla!
SOPIIKO TÄMÄ VALMENNUS MINULLE?
- Epäröit liikkeelle lähtemistä
- Kuntoilet jo, mutta haluat palata perusasioiden äärelle ja vahvistaa tietämystäsi vankasta pohjasta
- Haluat voida paremmin ja tiedät, että liikunta auttaisi nostamaan energiatasojasi
- Kaipaat tukea ja turvaa liikuntaharrastuksen aloittamiseen
Valmennuksen esittely
Pienet askeleet -verkkovalmennus kestää 4 viikkoa. Tulet saaman helpot ja yksinkertaiset treeniohjelmat, jotka sopivat takuulla kiireiseenkin arkeen - sinun täytyy vain sitoutua tekemään treenit itse valitsemanasi ajankohtana. Tähänkin saat ohjeet valmennuksessa. Motivaatiotasi pidetään yllä viikottaisten käytännön vinkkien avulla. Lopuksi saat myös ohjeet, kuinka jatkat liikuntaa säännöllisesti arjessasi myös valmennuksen jälkeen.
Valmennuksen ensimmäisellä viikolla keskitytään arkiliikuntaan ja lepoon. Toisella viikolla pääset lisäämään mukaan tuki- ja liikuntaelimistön harjoittelua. Kolmannella viikolla kokeilet jo lihaskuntoharjoittelua. Viimeisellä viikolla tulet lisäämään hiukan kestävyyttä ja tehoa treeneihin. Tuletkin huomaamaan, että liikkuminen ei ole rakettitiedettä. Saat lisää itsevarmuutta liikkumiseen ja yllätyt ehkä siitä, että haluatkin jatkaa säännöllistä liikuntaa valmennuksen jälkeenkin, kun alku on tehty tarpeeksi pienin askelin.
Sinulla on valmentajasi täysi tuki valmennuksen ajan chat-yhteyden kautta.
Valmentajan esittely
Päivi Pelkonen on pääkaupunkiseudulla asuva 35-vuotias hyvinvointivalmentaja. Hän päätyi valmentajaksi oman urheilu-uransa innoittamana. Pienenä opittu aktiviinen elämäntapa on kasvattanut hänestä terveyden ja hyvinvoinnin ammattilaisen. Liikunta on antanut Päiville paljon – hän on kokenut niin onnistumisen kuin epäonnistumisen tunteita, iloa ja surua. Pitkäjänteinen työ, päämäärätietoinen ote ja nöyrä asenne ovat vieneet pitkälle ja auttaneet häntä ylittämään omat rajansa. Aktiivivuosinaan Päivi luisteli muodostelmaluistelujoukkue Marigold IceUnityssä maailman huipulla. Terveyden edistämisestä ja hyvinvointivalmennuksesta hän kiinnostui, koska halusi tietää lisää miten rakennetaan kestävä pohja kehitykselle.
Valmentajana Päivi on raudanluja ammattilainen, joka tuo mukanaan iloa, innostusta ja tuoretta näkökulmaa tekemiseen. Hänellä on loistava kyky tunnistaa asiakkaiden vahvuudet ja kehitystarpeet. Päivi pystyykin pilkkomaan haastavammankin kokonaistavoitteen ymmärrettäviin ja selkeisiin osiin.
Päivi on erikoistunut terveyttä edistävään urheilu- ja elämäntapavalmennukseen sekä työhyvinvointiin. Hän auttaa asiakkaitaan rakentamaan hyvinvointia terveyttä edistävälle, kestävälle pohjalle, juuri heidän tarpeisiinsa sopiviksi. Hän haluaa johtaa esimerkillä, näyttää millainen on liikunnallinen hyvinvointia edistävä elämäntapa ilman, että tarvitsee mennä liiallisuuksiin. Vankan koulutus ja kokemustaustan ansiosta Päivi pystyy haastavissakin tilanteissa auttamaan asiakkaittaan löytämään heille sopivan polun. Hän saa valtavasti onnistumisen kokemuksia työssään nähdessään asiakkaan oivalluksia ja oppimiskokemuksia.
Päivin koulutus:
- Terveystieteiden maisteri 2020, Filosofian maisteri 2009, Jyväskylän yliopisto
- Aikuisliikunnan ammattitutkinto 2011 FAF Personal Trainer 2011, Suomen urheiluopisto, Vierumäki
- Digital Wellbeing Coach, Syke Tribe 2019
- RYT 200 Joogaohjaaja-koulutus
- Liikunnan kiistakapulat – kuumimmat kysymykset ja aiheet liikunnan saralla (ESLU 2015)
- Juoksun ABC-ohjaajakoulutus (ESLU 2015)
- Fascia ja selkä-koulutus (ESLU 2015)
- Syö mitä mielesi tekee – painonhallinnan psykologialla kohti pysyviä muutoksia (Helsingin Seudun Kesäyliopisto 2014)
- Kuntonyrkkeily terveysliikuntana (ESLU – Suomen Nyrkkeilyliitto 2014)
- Vesijumppa-ohjaajakoulutus (Varalan Urheiluopisto – Suomen Uimaliitto 2014)
- "Functionality" – toiminnallisen kehonpainoharjoittelun workshop
- Seniori voimaa (FAF 2013)
- IKSA Kahvakuulakoulutus Level 1 ja 2 (2012)
- Barefoot running – luonnollisen juoksun ja liikkumisen tekniikkaleiri (2012)
- Trainer Lab: Ravintolisät –jatkokoulutus (2012)
Voit tutustua Päiviin esimerkiksi Instagramissa @ptpaivi.
VALMENNUS LYHYESTI
- Liikkumisesta tulee helppoa ja säännöllistä päivittäisten pienten tekojen avulla
- Helpot ja yksinkertaiset treeniohjelmat, jotka sopivat kiireiseenkin arkeen
- Treeniohjelmat kuvina ja teksteinä
- Sinä sitoudut suunnittelemaan ja toteuttamaan treenit omaan kalenteriisi sopiviin kohtiin ohjeiden mukaan
- Ohjeet, joilla jatkat harjoittelua valmennuksen jälkeenkin
- Kannustusta viikoittaisten käytännön vinkkien avulla
- Seuranta liikuntakalenterin ja askeleiden avulla
- Inspiraatiota ja motivaatiota ruokitaan muistutusten avulla
Käytössäsi on mm. seuraavat SYKE-appin ominaisuudet
- Tehtäviä
- Kyselyitä
- Kuvia
- Videoita
- Harjoitusohjelmia
- Tulosten seuraamista
Miten verkkovalmennus toimii?
- Osta valmennus
- Ostamisen jälkeen saat vahvistuksen ostosta sähköpostiisi ja linkin, mistä pääset lataaman SYKE-sovelluksen
- Valmennus alkaa määriteltynä päivänä (yleensä ostoa seuraavana maanantaina), jolloin sisällöt tulevat näkyviin SYKE-sovellukseen
- Mikäli valmennukseen kuuluu chat-tuki tai Facebook-ryhmä, saat niihin kutsun sähköpostilla tai SYKE-sovelluksessa
- Valmennus alkaa ja materiaalit tulevat saataville
- Voit nyt myös tulostaa materiaalit Sykkeen verkkoportaalista
- Valmennuksen materiaalit ovat oletuksena käytettävissäsi 2 kk valmennuksen päättymisestä
- Kun valmennus on päättynyt, pääset arvioimaan valmennuksen
- Voit jatkaa SYKE-sovelluksen käyttöä omatoimisesti valmennuksen päätyttyä täysin maksutta ja hyödyntää sen monia maksuttomia ominaisuuksia
- Voit myös hypätä uuteen valmennukseen, koska kuten me tiedämme - matka on loputon, vain tavoitteet vaihtuvat!