Laadukas tietopaketti ja valmennus

Odottavan äidin tietopaketti ja valmennus, jossa keskeisessä teemassa raskausajan liikunta ja ravitsemus.

Kestävä Keho MAMA on supersuosittujen Kestävä keho -valmennusten luojan Anna Oinosen käsialaa. Se on kokonaisvaltainen raskausajan hyvinvointiin sekä liikuntaan keskittyvä valmennus. Valmennus tarjoaa myös kattavan tietopaketin siitä, mitä muutoksia raskausaikana tapahtuu kehossasi ja kuinka ne tulisi ottaa huomioon. Annalla on runsaasti osaamista, sillä hän on äitiysliikuntavalmentaja, lasten erikoissairaanhoitaja, personal trainer sekä Life Coach. Näiden lisäksi hän on myös itse kahden pienen pojan äiti. 

Tämän valmennuksen avulla pääset treenaamaan lihaskuntoa, lantionpohjaa ja keskivartaloa niin, että ylläpidät toimintakykyäsi läpi raskauden ja palautumisesi synnytyksen jälkeen tulee olemaan nopeampaa. Saat myös vinkit helppoon ja ravitsevaan raskausajan ruokavalioon, jolla takaat ravitsevan kasvuympäristön lapsellesi ja näin ollen saat muutakin tärkeää informaatiota kuin että mitä ei saa syödä raskausaikana. Pidämme huolen myös rentoutumisesta ja kehonhuollosta <3

Tärkeimmät pointit valmennuksesta:

• 8 viikkoa kestävä lempeä ja laadukas hyvinvointi- ja treeniohjelma odottaville äideille.
• Sopii kaikille raskaana oleville kunhan synnytykseen on vähintään 8 viikkoa.
• Kolmitasoiset treeniohjelmat, joista voit valita itsellesi sopivan tason treenata ja harrastaa liikuntaa riippuen siitä kuinka pitkällä olet raskaana tai mikä on lähtökuntosi.
• Saat myös ohjatut lyhyet lantionpohjatreenit kolmesti viikossa, joilla ennaltaehkäiset mm. virtsankarkailua, laskeumia, paineen tuntua lantionpohjassa ja edesautat sujuvaa synnytystä ja synnytyksestä palautumista.
• Valmennuksessa on myös viikkovideot, joiden avulla saat kattavan tietopaketin siitä, mitä muutoksia kehossasi tapahtuu raskauden aikana ja kuinka ne tulisi huomioida liikunnassa ja ravitsemuksessa.
• Valmennus sisältää myös treeniohjelmat kehonhuoltoon sekä kerran viikkoon ohjatun lempeän aamunavauksen. 
• Tulet saamaan myös viikottaiset rentoutumisharjoitukset, joissa opit rentouttamaan kehoasi ja keskittymään hengitykseen, joka on äärimmäisen tärkeä taito synnytystä ajatellen.
• Voit suorittaa treenejä myös omaan tahtiisi (videot ovat etukäteen nauhoitettuja).
• Valmennuksessa on mukana myös mentaaliharjoitteita, joissa pohdimme yhdessä sinun tulevaa äitiyttä, sinun voimavaroja tuoreena äitinä, sinun elämäntilannettasi ja tulevaa lastasi. Millainen äiti sinä haluat olla? Mikä on sinun supervoimasi?
• Mukana myös perjantain bonarit! Näissä tehtävissä valmentajan henkilökohtaiset extravinkit synnytykseen valmistautumiseen, vauvan saapumiseen ja vauva-arkeen ;)
• Chat -tuki suoraan valmentajalle (valmentaja vastaa sunnuntaisin asiakkaiden kysymyksiin)

Valmennuksen tavoite ja lupaus:

Saat kaikki avaimet ja eväät mahdollisimman hyvinvoivaan ja toimintakykyiseen raskauteen <3

"Saat paljon tietoa, selkeää opastamasta ja ihanaa puuhaa odotusajalle. Ohjeet ovat myös turvalliset. Valmennuksen tavoite on antaa selkeät, lempeät ja monipuoliset ohjeet hyvinvoivaan raskauteen ja liikuntaan raskauden aikana. Valmennuksen päätyttyä tavoite on, että sinä odottava äiti voit mahdollisimman hyvin ja olet energinen ja jaksava kohtaamaan elämäsi suurimman ja ihanimman muutoksen, lapsesi syntymän ja äidiksi tulemisen <3"

- Anna Oinonen

Kestävä Keho MAMA by Anna Oinonen

Ammattimaiset ohjeet raskausajan liikuntaan ja ravitsemukseen

Raskausaika tuo varmasti mielen päälle kaikenlaisia tunteita ja ajatuksia. Oletko kenties epävarma kuinka harrastaa turvallisesti liikuntaa kasvavan raskausvatsan kanssa? Haluaisitko tietää tarkemmin mitä kehossasi tapahtuu ja miksi? Pelkäätkö treenaavasi väärin tai kuormittavasi lantionpohjaa tai erkaumaa? Haluaisitko ammattilaisen ohjeet turvalliseen treenaamiseen, kehonhuoltoon ja palautumiseen raskausaikana? Haluatko vinkkejä ihanaan raskauteen, hyvinvoivaan äitiyteen ja mahdollisesti myös ryhmän tuen samassa elämäntilanteessa olevilta?

Olisko viimeistään nyt aika pitää huolta sinun ja samalla pienen lapsesi hyvinvoinnista? <3

Valmennus sopii sinulle jos mikään seuraavista tuntuu tutulta:

Tunnetko olosi vetämättömäksi raskausaikana? Jäikö liikunta pois raskausuutisen jälkeen, etkä tiedä mistä aloittaa? Kaipaatko selkeitä ohjeita ja neuvoja, kuinka pitää huolta sekä omasta että lapsesi hyvinvoinnista raskausaikana? Mietityttääkö kehossa tapahtuvat muutokset raskausaikana? Pohditko synnytyksestä palautumista ja miten voisit tukea itseäsi jo nyt siinä? Haluaisitko hyvinvoivan kehon raskausaikana sekä edesauttaa palautumistasi synnytyksen jälkeen? Haluatko turvalliset treeni-, kehonhuolto- ja ravitsemusohjeet odotusajalle? Haluatko ihania vinkkejä tulevaan vauva-arkeen ja ajatuksia herätteleviä tehtäviä äitiyteen liittyen?

Ammattitaitoinen ja koulutettu valmentaja Anna Oinonen tukenasi

Kestävä keho MAMA -verkkovalmennuksen tavoitteena on tarjota odottavalle äidille hyvinvoiva raskaus. Tavoite on, että odottava äiti pystyy treenaamaan turvallisesti ja pitämään omasta sekä pienen kasvavan lapsen hyvinvoinnista huolta panostamalla ravitsevaan ruokaan, lempeään treeniin ja synnytykseen valmistavaan kehonhuoltoon ja rentoutumiseen. Tavoite on, että odottava äiti kokee itsensä mahdollisimman elinvoimaiseksi ja energiseksi aloittaessaan uuden elämänvaiheensa tuoreena äitinä.

''Nyt jos koskaan on aika pitää omasta ja pienen kasvavan lapsesi hyvinvoinnista huolta. Lähde mukaan kohti lempeää ja hyvinvoivaa odotusaikaa'',  valmentajasi Anna.

SISÄLTÖJEN ESITTELYÄ:

Raskausajan hyvinvointi- ja treenivalmennus, jossa luvassa turvallista liikuntaa raskausaikana ammattilaisen ohjeilla. 

Kestävä Keho MAMA on raskausajan valmennus, jonka tavoitteena on auttaa sinua saavuttamaan ja löytämään oma hyvinvointisi koko raskauden ajan. Valmennuksen avulla opit treenaamaan ja harrastamaan liikuntaa turvallisesti ja oivallat omaan hyvinvointiisi panostamisen merkityksen. Saat valmennuksesta eväitä kohti tulevaa äitiyttä ja edesautat omaa jaksamistasi, kun synnytys lähenee ja vauva-arki alkaa.

Odottavan äidin ravinto ja raskausajan ravinto-ohjelma

Mama -valmennus sisältää ohjeet ravitsevaan raskausajan ruokavalioon. Valmennus sisältää myös helppoja raskausaikaan sopivia reseptejä sekä välipalavinkkejä. Ruokavalio antaa sinulle selkeät ja turvalliset ohjeet kuinka syödä monipuolisesti ja ravitsevasti niin, että olet itse energinen ja vauva saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. Opit tietämään mitä syödä raskausaikana.

Turvallinen ja lempeä treeniohjelma raskausajalle

Monipuolisen ja kolmitasoisen treeniohjelman avulla odottava äiti saa juuri omaan tilanteeseensa ja raskauden vaiheeseensa sopivan treeniohjelman. Lisäksi valmennus tarjoaa ohjatut, lyhyet ja tehokkaat lantionpohjan treenit sekä ohjeita keskivartalon aktivoimiseen, jolla edesautetaan sujuvaa synnytystä, nopeampaa palautumista sekä ennaltaehkäistään erilaisia raskausajan vaivoja, kuten liitoskipuja, virtsankarkailua tai selkäkipuja.  Valmennuksen treeniohjelmia voi suorittaa läpi koko raskauden, alkuraskaudesta aivan raskauden loppumetreille saakka.

Valmentajasi valmennuksen takana:

ANNA OINONEN

"Olen Anna Oinonen, hyvinvointivalmentaja ja hyvinvointivaikuttaja ja kahden pienen pojan äiti. Intohimonani on kotitreeni, sekä naisten ja erityisten äitien jaksaminen ja hyvinvointi. Haluan inspiroida ja innostaa sinutkin pitämään itsestäsi huolta sekä raskausaikana, että pikkulapsiarjessa. Mottoni on "hyvinvoiva äiti on hyvä äiti" "  - Anna Oinonen

Lisätietoja valmentajasta:

Anna Oinonen on hyvinvointivalmentaja ja hyvinvointivaikuttaja. Hän on myös kahden pienen pojan äiti. Koulutukseltaan Anna on äitiysliikuntavalmentaja, lasten erikoissairaanhoitaja, personal trainer sekä Life Coach. Annan intohimona on ihmisen kokonaisvaltainen hyvinvointi ja hän ajatteleekin, että fyysisen hyvinvoinnin ja terveellisen ravitsemuksen lisäksi mielellä on valtava voima ja mielen hyvinvointi on yhtä tärkeä osa tätä suurta kokonaisuutta. Anna uskoo vahvasti, että hyvinvointi lähtee meistä itsestämme ja meistä jokainen voi saada elämänsä hyvinvoivaksi ja pystyy elämään omannäköistä, hyvinvoivaa arkea, jos on valmis ottamaan vastuun omasta hyvinvoinnistaan.

Anna on uuden ajan personal trainer, jolle ihminen on muutakin kuin fyysinen koneisto. Meidän mielemme hyvinvointi on supertärkeää, jotta jaksamme panostaa treeniin ja ruokavalioon. Annalta löytyy tähän koulutusta ja hän uskookin, että nimenomaan tämä ihmisen kokonaisvaltainen huomioiminen on hänen valmennuksiensa suosion salaisuus. Kestävä keho tarkoittaa niin fyysistä kuin henkistäkin hyvinvointia, itsearvostusta ja onnellisuutta. Uskallusta olla se, kuka on ja voida hyvin jokapäiväisessä elämässä.

Hyvinvoiva äiti on hyvä äiti <3

Q&A (mahdollisesti pohtimasi asiat):

Olen viimeisellä kolmanneksella raskaana ja liikkuminen jo hieman hankalaa. Voinko lähteä vielä mukaan valmennukseen?

Kyllä voit! Valmennukseen on suunniteltu kolmitasoinen raskausajan treeniohjelma, joista voit valita sen kaikista kevyimmän eli toimintakykyä ylläpitävän osion ja tehdä kevyttä raskausajan jumppaa ja synnytykseen valmistavaa kehonhuoltoa. Saat valmennuksesta myös ihania ravitsemusvinkkejä, rentoutumisharjoituksia ja viikottaiset mentaaliharjoitteet, joten materiaalia kyllä riittää vaikket pystyisi enää lihaskuntotreenejä tekemään. Tervetuloa siis mukaan <3

Hei. Olen juuri saanut tietää olevani raskaana. Onko minulle kannattavaa aloittaa tätä ohjelmaa, että treenit olisi vielä tarpeeksi rankkoja? Olen tottunut treenaamaan monta kertaa viikossa?

Tottakai. Valmennuksessa on kolmitasoinen treeniohjelma ja voit tällöin valita niistä sen rankimman. Treenaamme lihaskuntoa 2 kertaa viikossa, mutta ilman muuta voit jatkaa omia treenejä mikäli tiedät niiden olevan raskauteen sopivia näiden suunniteltujen harjoitusten lisäksi.

Onko treenit ohjattuja vai kuvina?

Lihaskuntotreenit voit suorittaa SYKE-sovelluksesta, ladata PDF-muotoisena tai tulostaa halutessasi ja ne on esitetty sekä kuvina että liikevideoina. Voit tehdä ne omaan tahtiisi oman kuntotasosi ja raskaudenaikaisen vointisi mukaan. Lantionpohjajumppaa tehdään 3 x vko ja ne ovat lyhyitä ohjattuja treenejä, jotka voi tehdä myös omaan aikatauluun sopivalla tavalla. Lauantaina tehtävä pieni kehonhuollollinen aamunavaus on myös ohjattu jumppa.

Kärsin häpyalueen liitoskivuista. Onko järkevää lähteä valmennukseen mukaan?

Kyllä, ilman muuta. Voit tehdä lihaskuntoharjoittelua kivun salllimissa rajoissa ja saat valmennuksesta hyviä vinkkejä liitoskipujen hallintaan :)

Sopiiko valmennus ja sen ravinto-ohjelma kasvissyöjälle?

Valmennuksen raskausajan ruokavalio on sekaruokavalio, mutta voit itse muokata ravitsemuksen proteiinin lähteet kasviperäisiksi. Kasvissyöjänä kannttaa ottaa selvää, että saat ruokavaliostasi kaikki riittävät ravintoaineet kasvalle lapselle :)

Minulla ei ole aikaisempaa liikuntataustaa. Pärjäänköhän mukana :D

Kyllä! Voit aloittaa hyvin vaikka tasosta 3 ja edetä kuntosi kasvaessa tasolle 2 tai 1, riippuen raskautesi kestosta. Treenit ovat kiertoharjoittelua, joten pystyt hyvin muokkaamaan treenien kuormittavuutta itse. Valmennuksessa on myös kaikille tärkeää infoa raskaudesta, lantionpohjasta, levosta yms, joten vaikka treenit ei olisi sinun juttusi, saat varmasti todella paljon muuta sisältöä raskausaikaasi :)

Minulla harjoitussupistukset rajoittaa liikkumista. Kannattaako tätä valmennusta hankkia jos ei voikaan tehdä treenejä?

Voit hyvin lähteä mukaan, mikäli sinulla ei ole neuvolasta määrätty liikuntakieltoa. Käymme valmennuksen alussa läpi erikseen tilanteet, jolloin treenejä ei kannata tehdä. Mikäli saat tehdä kuitenkin esim. kehonhuoltoa ja lantionpohjan treeniä ilman voimakasta supistelua, voit lähteä valmennukseen mukaan ja keskittyä niihin ja muutoin levätä lihaskuntopäivät :) Uskon että saat tästä paljon ihanaa sisältöä raskausaikaan, vaikka jumppaaminen ei onnistu. Saat viikottaiset reseptit, rentoutusharjoitukset, mentaaliharjoitteet yms :) Oman harkinnan mukaan.

Onko valmennus vain esikoistaan odottaville?

Ei, tämä valmennus on kaikille odottaville äideille <3

Kuinka pitkiä treenit ovat? Millä tavoin aerobinen treeni tehdään? En itse esim. pysty hölkkämään.

Treenit ovat kiertoharjoittelua, jotta voit itse muokata tilanteeseesi sopivan harjoituksen. Treeni kestää siis voinnistasi, liikuntataustastasi, raskauden kestostasi yms. riippuen 10-30 minuuttia. Ihan riippuen mikä riittää sinulle. Aerobisen harjoituksen voi hyvin tehdä minkä tahansa itselle mieluisan lajin parissa, kävelylenkki, uiminen tai pyöräily ovat oikein hyviä tapoja tehdä aerobinen. Mikäli nämäkään eivät esim. liitoskipujen vuoksi onnstu, ei ole mitään estettä miksi et voisi jättää aerobista harjoittelua väliin :)

Onko valmennuksessa ryhmächattia?

Erillistä ryhmächat-osiota ei toistaiseksi ole, mutta voit laittaa valmentajalle yksityisesti chat-viestiä applikaation kautta :) Valmentaja vastaa chat-viesteihin sunnuntaisin.