Liikunnalla hyvinvointia

Miten aloittaa liikunta täysin nollasta?

Liikuntamotivaation löytäminen ja liikunnasta innostuminen tavoitteena? Tämä valmennus sopii sinulle, jos haluat oppia miten aloittaa liikunta nollasta ja saada ohjeet, joiden avulla sitoutua säännölliseen liikkumiseen.

29,90 €
Osta
Liikunnalla hyvinvointia
Liikunnalla hyvinvointia
Liikunnalla hyvinvointia

Miten aloittaa liikunta?

Haluatko elää myös vanhempana terveenä, ilman liikkumattomuuden aiheuttamia sairauksia tai vaivoja? Tässä valmennuksessa opit, että miten aloittaa liikunta pikkuhiljaa, helppojen ja yksinkertaisten liikuntatehtävien avulla. Valmennuksen edetessä huomaat, että liikunta alkaa olla päivittäistä ja kenties olosikin alkaa tuntua pirteämmältä.

Nyt on aika aloittaa liikunta, joten tervetuloa mukaan!


Liikunnalla hyvinvointia -verkkovalmennus lyhyesti:

  • Kesto: 4 viikkoa

  • Päätavoite: Saat liikunnan omaan arkeesi, etkä koe stressiä liikunnan harrastamisesta, vaan päinvastoin nautit liikkumisesta!

  • Lupaus: Opit miten aloittaa liikunta helposti ja parhaimmassa tapauksessa saat liikkunnasta osan arkeasi!

  • Ruokavinkit: Reseptit sekä viikottaiset ruokavinkit antavat pientä esimakua terveellisemmästä ravitsemuksesta ja sen toteuttamisesta

  • Treeniohjelmat lyhyesti: Päivittäiset ohjeet lyhyisiin harjoituksiin, joiden avulla aloitetaan lisäämään liikuntaa osaksi arkeasi. Lisäksi monipuolisia lajiesittelyitä sekä kehonhuoltovinkkejä, jotka lisäävät motivaatiota liikkumiseen! Valmennus sisältää myös helpot ja yksinkertaiset lihaskuntotreenit kotiin ja ulos, kuminauhatreenin, crossfit-tyyppisen treenin sekä HIIT-treenin, joita voit suorittaa halutessasi oman tasosi mukaan!

Haluatko maksaa valmennuksen liikuntaeduilla?

Klikkaa TÄSTÄ

Liikunnalla hyvinvointia
Kesto 4 viikkoa
Alkoi 29.06.2020
Hinta 29,90 €


aloittelija Fitness & Wellbeing Hyvinvointi Jälleenmyynti keskitaso Kotitreeni Miehet Naiset
29,90 €
Osta

Liikunnan aloittaminen nollasta verkkovalmennuksen avulla!

Liikunnalla hyvinvointia

Liikunnan aloittaminen on mahdollista, oikeilla ohjeilla ja motivoinnilla!

Tämän valmennuksen avulla aloitat liikunnallisemman elämän omassa rauhassa, omaan tahtiisi!

Haluaisitko aloittaa liikunnan, mutta olet aloittelija tai et oikein tiedä miten tekisit sen?

Liikunnalla hyvinvointia -verkkovalmennuksessa lähdetään liikkeelle helpoilla askelilla. Liikunnan harrastaminen aloitetaan aivan nollasta, joten et voi olla liian huonokuntoinen osallistuaksesi tähän valmennukseen. Tärkeintä on halu tehdä muutos ja lisätä liikuntaa osaksi arkea. Rutiinin muodostamisella pystyt toteuttamaan liikunnallisen elämäntavan ihan itse. 

Verkkovalmennuksen aikana opit ymmärtämään paremmin oman elämäntilanteesi ja liikunnan aloittamisen kautta tulevan paremman olon vaikutuksen. Saavutat liikunnallisen rutiinin elämääsi ja olet löytänyt itsellesi mielekkään tavan harrastaa liikuntaa. Olet alkanut kiinnittää huomiota myös terveellisempään ravitsemukseen.

Tämän helpommaksi aloittaminen ei enää tule!

Osta nyt!

SOPIIKO TÄMÄ VERKKOVALMENNUS MINULLE?

  • Liikunnallinen elämäntapa ei ole sinulle itsestäänselvyys
  • Tiedät, että pitäisi aloittaa liikkuminen
  • Et oikein tiedä, miten aloittaisi liikunnan harrastamisen nollasta, mutta haluat oppia miten aloittaa liikunta helposti! Olet pitänyt liikunnan aloittamista vaikeana
  • Et viihdy kuntosaleilla tai ohjatuissa ryhmissä
  • Haluat toteuttaa liikuntaa omassa rauhassa ja itselle sopivaan aikaan
  • Voisit kokeilla aktiivista liikkumista nyt juuri tässä elämäntilanteessa
  • Haluat helpot ja motivoivat vinkit liikunnan aloittamiseen
  • Haluat tehdä pientä parannusta ruokavalioon
  • Haluat tutustua erilaisiin liikuntamuotoihin
  • Olet valmis pohtimaan omia rutiineja ja arvoja

LIIKUNNALLA HYVINVOINTIA ESITTELY

Miten aloittaa liikunta verkkovalmennuksen avulla?

Verkkovalmennus kestää 4 viikkoa ja se sopii erityisen hyvin aloittelijoille, jolloin sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta liikunnasta. Valmennuksen liikuntatehtävät sopivat sinulle varmasti ja ovat valmennuksen alussa kestoltaan vain 10-15 minuuttia ja liikuntatehtävien pituus kasvaa loppua kohden - valmennuksen lopussa yllät jo tunnin liikuntasuoritukseen! Tehtävät voivat olla esimerkiksi mieluisen liikuntamuodon toteuttamista annetun ajan verran. Todennäköisesti sinun tekeekin mieli jatkaa liikuntaa kauemmin, kun on ohjeistettu! Kynnys liikunnan aloittamiseen ja sen asteittaisen lisäämiseen arkeen on siis matala.

Valmennuksen aikana voit olla yhteydessä valmentajaasi chat-ominaisuuden tai sähköpostin avulla, tarkemmat ohjeet löytyvät valmennuksesta. 

Tule mukaan - aloittaminen ei ole koskaan ollut näin helppoa!

Tämän valmennuksen aikana saat vinkkejä mm. näihin aiheisiin:

  • Miten aloittaa liikunta täysin aloittelijana?

  • Mikä liikuntamuoto voisi olla sinulle sopivin?

  • Miten motivoitua liikkumiseen?

MOTIVOIVA TREENIOHJELMA

Saat päivittäin lyhyitä harjoituksia, joiden avulla aloitetaan lisäämään liikuntaa osaksi arkeasi. Monipuoliset lajiesittelyt innostavat kokeilemaan uusia liikuntamuotoja. Lisäksi saat kehonhuoltovinkkejä, joiden avulla pidetään huolta kehostasi. Valmennus sisältää myös helpot ja yksinkertaiset lihaskuntotreenit kotiin ja ulos, kuminauhatreenin, crossfit-tyyppisen treenin sekä HIIT-treenin, joita voit suorittaa halutessasi oman tasosi mukaan!

VIIKOTTAISET RUOKAVINKIT JA MOTIVAATION RAKENTAMINEN

Valmennus sisältää myös viikottaisia ruokavinkkejä ja muutamia reseptejä, mutta pääpaino on liikunnan lisäämisessä arkeen. Motivaatiotasi rakennetaan tavoitteiden ja arvojen kautta, joita pääset pohtimaan valmennuksen edetessä!

Haluan kokeilla!

Löydä rutiini liikunnan harrastamiseen!

Valmentajasi

Carita Gustafsson-Tuhkunen

Carita Gustafsson-Tuhkunen on työterveyshoitaja ja personal trainer. Lisäksi hän on opiskellut terveyttä ja ravitsemusta tieteen kautta. Omassa elämässään Carita toteuttaa ohjeita terveellisestä elämäntavasta. Jo nuoruudesta yli 50-vuotiaaksi hän on soveltanut oppimaansa itseensä ja onkin kokenut sen antavan elämälle hyvän perustan. Lisäksi Carita on äiti, yrittäjä ja puoliso. Hän viihtyy luonnossa ja eläinten parissa, mutta myös vauhdikkaampien harrastusten parissa. Kesäisin Carita nauttii elämästä muun muassa moottoripyörällä matkustellen. Hänen oma kuntoilunsa sisältää tällä hetkellä crosfit-tyylistä harjoittelua salilla, lenkkeilyä, koirakävelyjä metsässä, astangajoogaa, melontaa ja kaikkea uuden opettelua pilke silmässä.

Carita valmentaa sinua kuten haluaisi itseäänkin valmennettavan. Hän pyrkii ottamaan erilaiset elämäntilanteet huomioon. Carita itse treenaa täysillä, mutta ymmärtää myös ihmisiä, joille liikunnan harrastaminen ei ole itsestään selvyys. Hänellä on pitkä kokemus asiakastyöstä ja erilaisten ihmisten ohjauksesta. Lisäksi Caritan vahvuuksiin kuuluvat oma monipuolinen liikunnan harrastaminen sekä pitkäaikainen kokemus terveellisen ravitsemuksen saralla.

Caritan koulutus:

  • Terveystieteiden maisteri (terveyskasvastus)
  • Työterveyshoitaja-terveydenhoitaja-sairaanhoitaja
  • Personal trainer (NHA)
  • Ravitsemustieteen perusopinnot (25 op), ravitsemuspsykologia (5 op)
  • Liikunnanohjauksen perustutkinto (Kuortane)
  • lukemattomia liikunnan peruskursseja
  • Ammatillisten aineiden opettaja, kasvatustieteen perusopinnot
  • Ensiavun kouluttaja (ETK)

Verkkovalmennuksen sisältö tarkemmin:

  • Kesto: 4 viikkoa

  • Päätavoite: Saat liikunnan omaan arkeesi, etkä koe stressiä liikunnan harrastamisesta, vaan päinvastoin nautit liikkumisesta!

  • Lupaus: Opit miten aloittaa liikunta helposti ja parhaimmassa tapauksessa saat liikkunnasta osan arkeasi!

  • Ruokavinkit: Reseptit sekä viikottaiset ruokavinkit antavat pientä esimakua terveellisemmästä ravitsemuksesta ja sen toteuttamisesta

  • Treeniohjelmat lyhyesti: Päivittäiset ohjeet lyhyisiin harjoituksiin, joiden avulla aloitetaan lisäämään liikuntaa osaksi arkeasi. Lisäksi monipuolisia lajiesittelyitä sekä kehonhuoltovinkkejä, jotka lisäävät motivaatiota liikkumiseen! Valmennus sisältää myös helpot ja yksinkertaiset lihaskuntotreenit kotiin ja ulos, kuminauhatreenin, crossfit-tyyppisen treenin sekä HIIT-treenin, joita voit suorittaa halutessasi oman tasosi mukaan!

  • Lisäksi: Motivointia sinun omien tavoitteiden ja arvojen kautta sekä Chat-ominaisuus, jonka avulla voit olla suoraan yhteydessä valmentajaasi

KOKEMUKSIA JA PALAUTTEITA

  • Kiva, että muistuttaa joka päivä harjoituksista. Hyviä vinkkejä ja tehtäviä. Näkisin, että joku tällainen olis tosi hyvä valmennus liikunnan aloittamisen tukemiseen. Ja auttaa myös pitämään aktiivisuuden päivittäisenä. Kiva, että joka päivälle oli omat tehtävät. Ruokavalio-asiat on hyvin suuressa roolissa jaksamisessa. Hyvä, että sitä puolta myös nosteltiin esille. Ja erilaisten liikuntaharrastuksien nostot esille oli kanssa jees!
  • Tasapainoinen paketti, hyvät jokapäiväiset muistutukset ja ohjeet.
  • Ymmärsin, että viikon liikuntamäärän voi koostaa myös pienistä puroista.
  • Valmennus motivoi ottamaan liikunnan osaksi arkea.
  • Saavutin lähes päivittäisen liikuntahetken, minulla oli tavoite saada peruskuntoa ja nilkkaa (murtuman ja leikkauksen jälkeen) siihen kuntoon, että pystyn palaamaan ensihoitajan työhön. Peruskunto oli pudonnut erittäin paljon 8vk:n liikkumattomuuden aikana. Opin sen, ettei lenkin tarvitse joka päivä kestää tuntia, vaan pienin askelin lisää ja edes se lyhyt hetki päivässä tekee hyvää, sekä keholle että mielelle!

MAKSA LIIKUNTAEDUILLA

Maksa verkkovalmennus Smartum

Maksa verkkovalmennus ePassi

Maksa verkkovalmennus Eazybreak

Maksa verkkovalmennus Edenred

Käytössäsi on mm. seuraavat SYKE-appin ominaisuudet

  • Tehtäviä
  • Kyselyitä
  • Kuvia
  • Videoita

Saatavilla App Storesta Saatavilla Play Storesta
Käytössäsi on mm. seuraavat SYKE-appin ominaisuudet

OHJEET JA TEKNISIÄ TIETOJA

1. Osta valmennus.

2. Saat ostamisen jälkeen linkin mistä pääset lataamaan SYKE sovelluksen sekä vahvistuksen ja kuitin onnistuneesta ostosta sähköpostiisi.

3. Valmennus alkaa määriteltynä päivänä, jolloin sisällöt tulevat näkymään SYKE-sovellukseen sekä SYKE Triben selainversioon, jolla voit osallistua tietokoneen kautta.

Pääasiallisesti kaikki tehtävät ja sisällöt on kalenteroitettu sinulle valmiiksi ja syklitetty aukeamaan asteittain.

4. Kun valmennus alkaa ja niin materiaalit tulevat saataville. Lähtökohtaisesti kaikki materiaali on ennakkoon kuvattua eli sinä saat valita mihin aikaan teet mitäkin. 

5. Voit myös tulostaa tulostettavat materiaalit Sykkeen verkkoportaalista.

6. Valmennuksen materiaalit ovat oletuksena käytettävissäsi 2kk valmennuksen päätyttyä ja kun valmennus on päättynyt niin pääset arvioimaan valmennuksen.

7. Voit myös hypätä uuteen valmennukseen koska kuten me tiedämme niin matka on loputon, vain tavoitteet vaihtuvat.

Hyppää mukaan!


@syketribe