Haluatko nostaa vireystilaasi ja nostaa kehosi suorituskyvyn uusille tasoille ?

Kaipaatko arkeesi tasapainoa?

Selätä esteet ja tule löytämään omat vahvuutesi JWT-valmennuksissa !

Verkkokaupasta löydät kaikki valmennuksemme sekä  kivijalkasalimme tanssikurssit että pilates- kurssit . 



teho 2,0 JAKSO 2 /4 , SYKSY -22

Tehovalmennus on juuri sinulle, joka olet valmis viemään treenisi seuraavalle tasolle. Olet valmis sitoutumaan treenaamaan yksi tai kaksi kertaa viikossa loistavan porukan tsemppaamana ja tiukan valmentajan silmän alla. Tämä valmennus etenee alkutestien kautta kohti kestävämpää, vahvempaa ja liikkuvampaa kehoa. Treenit jaksotetaan niin, että liikkuvuus, hapenottokyky ja voima kehittyvät omissa jaksoissaan kauniisti eteenpäin. Harjoittelu on hyvin monipuolista; huomioimme tukilihaksiston ja henkilökohtaiset liikkuvuudet ja nämä kulkevat harjoittelussa mukana niin tuntien alussa kuin lopussa. Voimasi ja kehonhallintasi ovat jo kuitenkin sillä tasolla, että vaativatkin kehonpainoharjoitteet sekä voimannoston ja painonnoston tekniikat eivät sinua hämmennä vaan nautit näiden tekemisestä. Yhteistreeneissä harjoitukset koostuvat: lämmittelystä, jossa kehoa avataan dynaamisella liikkeellä ja aktivoidaan tukilahaksisto hereille kehonpainoharjoitteilla. työosuudesta, jossa haastetaan hapenottoa/voimaa/lihaskestävyyttä/taitoa teemasta riippuen. Harjoituksen rakenne saattaa olla kiertoharjoittelu, patteriharjoitus tai voimatreeni tavoitteesta riippuen. tekniikoista, joissa hyödynnämme niin painonnoston tekniikoita, voimannostoa, kahvakuulaharjoitteita, kehonpainoharjoittelua kuin perus kuntosaliharjoittelua (mm. apuliikkeet). jäähdyttelystä – tunti päättyy aina jäähdyttelyyn, jossa hyödynnetään niin foamrollereita kuin kehon omaa liikettä. Näiden yhteistreenien lisäksi saat ohjeet omaan itsenäiseen harjoitteluun. Harjoitteluasi tukemassa ovat ohjeet itsenäiseen harjoitteluun, jolla huollat kehoasi, teet itsenäiset lihaskuntoharjoitukset (voima ja apuliikkeet) ja motivoit itsesi cardio-harjoituksiin, jotka parantavat niin sydänterveyttä kuin laittavat kehon rasvavarastot liikkeelle. Hyppää siis mukaan valmennukseen! Ohjaaja: Jonna Westerberg, Personal Trainer Harjoitukset: 1. ryhmä Teho 2,0 maanantaisin klo. 18.00 - 19.00 ja torstaisin klo. 17.00 - 18.00  TÄYNNÄ / Jonna 2. ryhmä Teho 2,0: maanantaisin klo 19.00 -20.00 ja torstaisin klo 18.00 - 19.00  TÄYNNÄ / Jonna Hinta: Teho 2,0: 125 €/kk
125,00 €

Teho 1,0 - Valmennus , jakso 2/4

Tehovalmennus on juuri sinulle, joka olet valmis viemään treenisi seuraavalle tasolle. Olet valmis sitoutumaan treenaamaan yksi tai kaksi kertaa viikossa loistavan porukan tsemppaamana ja tiukan valmentajan silmän alla. Tämä valmennus etenee alkutestien kautta kohti kestävämpää, vahvempaa ja liikkuvampaa kehoa. Treenit jaksotetaan niin, että liikkuvuus, hapenottokyky ja voima kehittyvät omissa jaksoissaan kauniisti eteenpäin. Harjoittelu on hyvin monipuolista; huomioimme tukilihaksiston ja henkilökohtaiset liikkuvuudet ja nämä kulkevat harjoittelussa mukana niin tuntien alussa kuin lopussa. Voimasi ja kehonhallintasi ovat jo kuitenkin sillä tasolla, että vaativatkin kehonpainoharjoitteet sekä voimannoston ja painonnoston tekniikat eivät sinua hämmennä vaan nautit näiden tekemisestä. Yhteistreeneissä harjoitukset koostuvat: lämmittelystä, jossa kehoa avataan dynaamisella liikkeellä ja aktivoidaan tukilahaksisto hereille kehonpainoharjoitteilla. työosuudesta, jossa haastetaan hapenottoa/voimaa/lihaskestävyyttä/taitoa teemasta riippuen. Harjoituksen rakenne saattaa olla kiertoharjoittelu, patteriharjoitus tai voimatreeni tavoitteesta riippuen. tekniikoista, joissa hyödynnämme niin painonnoston tekniikoita, voimannostoa, kahvakuulaharjoitteita, kehonpainoharjoittelua kuin perus kuntosaliharjoittelua (mm. apuliikkeet). jäähdyttelystä – tunti päättyy aina jäähdyttelyyn, jossa hyödynnetään niin foamrollereita kuin kehon omaa liikettä. Näiden yhteistreenien lisäksi saat ohjeet omaan itsenäiseen harjoitteluun. Harjoitteluasi tukemassa ovat ohjeet itsenäiseen harjoitteluun, jolla huollat kehoasi, teet itsenäiset lihaskuntoharjoitukset (voima ja apuliikkeet) ja motivoit itsesi cardio-harjoituksiin, jotka parantavat niin sydänterveyttä kuin laittavat kehon rasvavarastot liikkeelle. Hyppää siis mukaan valmennukseen! Ohjaaja: Jonna Westerberg, Personal Trainer Harjoitukset: Teho 1,0: 1. ryhmä keskiviikkoisin klo. 18.00 - 19.00 ( 3 vapaata paikkaa ) / Jonna 2. ryhmä  torstaisin klo 19.05 - 20.00  / Jonna  3. ryhmä sunnuntaisin klo. 18.00 - 18.55 / Jonna  Hinta: Teho 1,0: 89 €/kk  
89,00 €

Pilates - kurssi SYKSY 2022

Pilates -kurssimme on sinulle , - joka kaipaat kehollesi liikkuvuutta keveällä kehon liikkeellä, kehon toimintalinjoja kunnioittaen .  - joka tarvitset vahvuutta keskivartalon tukeesi ja olet valmis pohtimaan , kuinka pääset harjaannuttamaan kehosi tasapuolisen vahvaksi .  Mikäli tunnistit äskeisistä itsesi , on pilates harjoittelu todennäköisest sinun juttusi . Jonnan Pilates-tunnilla kehitämme liikkuvuuttasi dynaamisella liikkeellä, vahvistamme keskivartalon lihaksistoa pilateksesta tutuilla liikkeillä ja pohdimme kuinka tuki pysyisi mukana kaikissa kehon liikesuunnissa sekä raajojen liikkeen tukena. Tunneillamme hyödynnämme ajattelua kehon toimintalinjoista ja fascia-linjoista. Hyödynnämme työvälineinämme pilateksen tuttuja sahoja ja satasia. Nämä tutut liikkeet saavat aivan uuden ulottuvuuden, kun teet liikkeet ajatuksella ja saat tehtyä liikkeet teknisesti oikein ohjaajan avustuksella. Eli tällä tunnilla tullaan iholle ja liiketekniikat korjataan. Mikäli et pidä palautteista ja liikeratojen korjaamisesta, hyppää nämä tunnit yli. Mikäli taas kaipaat rentouden tunteen lonkkien alueelle , olet kyllästynyt kireisiin takareisiin ja seuraavana kesänä olisi mukava kävellä hyvällä ryhdillä kohti uimarantaa, niin toivotan sinut lämpimästi tervetulleeksi mukaan tunneilleni . Ohjaajat: Jonna Westerberg, Fysiikkavalmentaja Harjoitukset: Maanantai klo. 20.00 - 21.00 Pilates / Jonna Syyskauden kesto 16 viikkoa aikavälillä 15.8.2022 - 11.12.2022 . Huom , syyslomaviikolla ( vko 42 ei tunteja, ) . Osoite: Teollisuustie 7 , halli 1 , 02880 Veikkola Hinta: 59 €/kk / , kesto 16 h , ( yht. 236 €, Kurssi maksetaan kokonaisuutena kurssin alussa . )
236,00 €

kurssipäivä : ratsastusmyyttien purku , nosta ratsastuksesi seuraavalle tasolle

TÄMÄ KURSSI ON SINULLE , JOKA : - Haluat viedä ratsastuksesi seuraavalle ” levelille ” - Haluat tuntea kuinka hevosesi liikkuu ajatustesi mukaan juuri sinne minne haluat , juuri silloin kun haluat , juuri niin kuin haluat . - Olet valmis tekemään töitä kehityksesi eteen ; Olet valmis tekemään harjoituksia omalla kehonpainolla ja kehittämään fyysistä kuntoasi . - Olet kyllästynyt olemaan hämmentynyt termien kanssa : selkä suoraksi , istu satulaan, kädet alas , kanna käsi , nyrkit pystyyn . Teet tämän kaiken , mutta mitään ei tapahdu … sama tökötys ja meno jatkuu edelleen …. Mitäpä jos nämä ikuisuus fraasit avattaisiin niin , että oikeasti ymmärrät mitä kerrotulla avulla tarkoitetaan ja millä tavoin ne pitäisi toteuttaa ? Kehosi pystyisi toteuttamaan opettajasi ja valmentajasi antamat ohjeet . Olisit tietoinen mitä sinun kehossasi tapahtuu , ja miten se näkyy hevosesi liikkeessä niin hyvässä kuin pahassa . Kuinka se kuuluisa ulkolapa liikkuu sisään ja sisätakajalka alle . Oman kehotietoisuuden ja apujen oikeanlaisen merkityksen ymmärtämisen kautta pystymme oikeasti vaikuttamaan hevosen liikkeeseen haluamallamme tavalla . Hevonen rentoutuu , kun ratsastaja on johdonmukainen , kun ratsastajan että hevosen liike kohtaavat ja keskustelevat keskenään . Tällöin ratsastuksessa hevonen kantaa itsensä ja sinä itsesi : Ratsastuksesta tulee turvallisempaa,  Kouluradan ja esteradan tehtävät päästään suorittamaan haluamallamme tavalla . TÄMÄ KURSSI EI OLE SINULLE , JOS OLET : - vasta aloittanut ratsastuksen , toivomme vähintään 2-3 vuoden ratsastustaustaa. KUINKA TÄMÄ OIKEASTI TOIMII : Olemme tehneet Hannan kanssa tiivistä yhteistyötä , jossa olemme paneutuneet ratsastajien perinteisiin ongelmakohtiin . Hanna lajivalmentajana ja pitkän linjan alan ammattilaisena on kertonut ja sanoittanut mitä hän toivoo ratsastajilta valmennuksissaan , millaisiin lukkoihin ratsastajat törmäävät , mitkä asiat ja uskomukset heidän edistystään estävät . Nämä myytit puretaan ja sanoitetaan . Jonna fysiikkavalmentajana, ja lajin aktiivisena harrastajan on lähtenyt yhteistyössä Hanna kanssa rakentamaan harjoittelumetodia , jossa huomioidaan lajin tuomat haasteet nykyihmisen kehonliikkeessä. Haluamme parantaa ratsastajan kehotietoisuutta , fyysisiä ominaisuuksia niin liikkuvuudessa , tukilihaksistossa kuin kestävyys että voima-ominaisuuksien parissa . Kehotietoisuuden kasvaessa , liikkuvuuden ja tuen kehittyessä saa ratsastaja lajinsa tueksi aivan uusia työkaluja . Fysiikkatreeneissä kartoitamme liikekaavatestejä hyödyntäen jokaisen osallistujan heikkouksia että vahvuuksia . Harjoittelemme yhdessä sopivat liikkeet oheisharjoitteluun . Oheisharjoitteita tehdessä kehotietoisuus kehittyy , liikkuvuus paranee ja löydät itsestäsi aivan uusia ulottuvuuksia niin elastisuudessa , kuin keskivartalon tuessa . Mikä parasta linkitämme harjoitteet suoraan lajiin ; näin sinun on helpompi lähteä toteuttamaan lajivalmentajasi pyytämiä asioita . Oheisharjoitteet voi helposti toteuttaa esim. kotona joko kehonpainolla tai vastukuminauhaa hyödyntäen. Saat kurssin jälkeen kirjalliset ohjeet kotiharjoittelusi tueksi . KURSSI SISÄLTÄÄ : - 2 h fysiikkavalmennusta pienryhmässä fysiikkavalmentajan Jonna Westerbergin ohjauksessa . - 1 h ratsastusta pienryhmässä kilparatsastaja Hanna Rikalaisen ohjauksessa - 1 h opetuksen seurantaa ja observointia ( mikäli jaamme ryhmän kehteen osaan ) . - Kotiharjoitteluohjeet - ratsastuksen videointia - omat ratsastusvideot ennen kurssia , kurssilta ja niiden purku - kevyt keittolounas ja kahvit / teet salilla HINTA : 249 € / hlö , ennakkotarjous 199 € / hlö ( sis. Alv . 10 % ) hinta sisältää tilojen ja kentän käyttövuokrat , hevosten vuokrat , opetuksen , lisämateriaalit , aterian .  AJANKOHTA : - lauantai 8.1.2021 - Fysikkatreenit Veikkolassa JW Training – salilla , osoite teollisuustie 7 . ( klo . 9.00 - 11.00 , lounas klo. 11.00 - 12.00 ) - ratsastusharjoitteet Palmun Ratsutallilla , osoitteessa Mosabackantie , Kylmälä . ( klo. 13.00 - 14.00 , sekä mahdollisesti klo.14.00 - 15.00 , mikäli osallistujat jaetaan kahteen ryhmään )  ILMOITTAUTUMINEN : Sitova ilmoittautuminen . Maksu ilmoittautumisen yhteydessä . Maksut palautetaan vain mikäli järjestäjätaho joutuu perumaan tapahtuman . Kurssimaksua ei palauteta mikäli osallistuja peruu alle 3 päivään sisällä tapahtuman toteutumisesta tai jättää saapumatta paikalle.
249,00 €