Haluatko nostaa vireystilaasi ja nostaa kehosi suorituskyvyn uusille tasoille ?

Kaipaatko arkeesi tasapainoa?

Selätä esteet ja tule löytämään omat vahvuutesi JWT-valmennuksissa !

Verkkokaupasta löydät kaikki valmennuksemme sekä  kivijalkasalimme tanssikurssit että pilates- kurssit . 



Teho 2,0 , jakso 3

Tehovalmennus on juuri sinulle, joka olet valmis viemään treenisi seuraavalle tasolle. Olet valmis sitoutumaan treenaamaan yksi tai kaksi kertaa viikossa loistavan porukan tsemppaamana ja tiukan valmentajan silmän alla. Tämä valmennus etenee alkutestien kautta kohti kestävämpää, vahvempaa ja liikkuvampaa kehoa. Treenit jaksotetaan niin, että liikkuvuus, hapenottokyky ja voima kehittyvät omissa jaksoissaan kauniisti eteenpäin. Harjoittelu on hyvin monipuolista; huomioimme tukilihaksiston ja henkilökohtaiset liikkuvuudet ja nämä kulkevat harjoittelussa mukana niin tuntien alussa kuin lopussa. Voimasi ja kehonhallintasi ovat jo kuitenkin sillä tasolla, että vaativatkin kehonpainoharjoitteet sekä voimannoston ja painonnoston tekniikat eivät sinua hämmennä vaan nautit näiden tekemisestä. Yhteistreeneissä harjoitukset koostuvat: lämmittelystä, jossa kehoa avataan dynaamisella liikkeellä ja aktivoidaan tukilahaksisto hereille kehonpainoharjoitteilla. työosuudesta, jossa haastetaan hapenottoa/voimaa/lihaskestävyyttä/taitoa teemasta riippuen. Harjoituksen rakenne saattaa olla kiertoharjoittelu, patteriharjoitus tai voimatreeni tavoitteesta riippuen. tekniikoista, joissa hyödynnämme niin painonnoston tekniikoita, voimannostoa, kahvakuulaharjoitteita, kehonpainoharjoittelua kuin perus kuntosaliharjoittelua (mm. apuliikkeet). jäähdyttelystä – tunti päättyy aina jäähdyttelyyn, jossa hyödynnetään niin foamrollereita kuin kehon omaa liikettä. Näiden yhteistreenien lisäksi saat ohjeet omaan itsenäiseen harjoitteluun. Harjoitteluasi tukemassa ovat ohjeet itsenäiseen harjoitteluun, jolla huollat kehoasi, teet itsenäiset lihaskuntoharjoitukset (voima ja apuliikkeet) ja motivoit itsesi cardio-harjoituksiin, jotka parantavat niin sydänterveyttä kuin laittavat kehon rasvavarastot liikkeelle. Hyppää siis mukaan valmennukseen! Ohjaaja: Jonna Westerberg, Personal Trainer Aino Ryynänen , liikunnanohjaaja , Personal trainer ,  Harjoitukset: 1. ryhmä Teho 2,0 maanantaisin klo. 18.00 - 19.00 ja torstaisin klo. 17.00 - 18.00  TÄYNNÄ / Jonna 2. ryhmä Teho 2,0: maanantaisin klo 19.00 -20.00 ja torstaisin klo 18.00 - 19.00  TÄYNNÄ / Jonna Hinta: Teho 2,0: 125 €/kk
125,00 €

Teho 1,0 , jakso 3

Tehovalmennus on juuri sinulle, joka olet valmis viemään treenisi seuraavalle tasolle. Olet valmis sitoutumaan treenaamaan yksi tai kaksi kertaa viikossa loistavan porukan tsemppaamana ja tiukan valmentajan silmän alla. Tämä valmennus etenee alkutestien kautta kohti kestävämpää, vahvempaa ja liikkuvampaa kehoa. Treenit jaksotetaan niin, että liikkuvuus, hapenottokyky ja voima kehittyvät omissa jaksoissaan kauniisti eteenpäin. Harjoittelu on hyvin monipuolista; huomioimme tukilihaksiston ja henkilökohtaiset liikkuvuudet ja nämä kulkevat harjoittelussa mukana niin tuntien alussa kuin lopussa. Voimasi ja kehonhallintasi ovat jo kuitenkin sillä tasolla, että vaativatkin kehonpainoharjoitteet sekä voimannoston ja painonnoston tekniikat eivät sinua hämmennä vaan nautit näiden tekemisestä. Yhteistreeneissä harjoitukset koostuvat: lämmittelystä, jossa kehoa avataan dynaamisella liikkeellä ja aktivoidaan tukilahaksisto hereille kehonpainoharjoitteilla. työosuudesta, jossa haastetaan hapenottoa/voimaa/lihaskestävyyttä/taitoa teemasta riippuen. Harjoituksen rakenne saattaa olla kiertoharjoittelu, patteriharjoitus tai voimatreeni tavoitteesta riippuen. tekniikoista, joissa hyödynnämme niin painonnoston tekniikoita, voimannostoa, kahvakuulaharjoitteita, kehonpainoharjoittelua kuin perus kuntosaliharjoittelua (mm. apuliikkeet). jäähdyttelystä – tunti päättyy aina jäähdyttelyyn, jossa hyödynnetään niin foamrollereita kuin kehon omaa liikettä. Näiden yhteistreenien lisäksi saat ohjeet omaan itsenäiseen harjoitteluun. Harjoitteluasi tukemassa ovat ohjeet itsenäiseen harjoitteluun, jolla huollat kehoasi, teet itsenäiset lihaskuntoharjoitukset (voima ja apuliikkeet) ja motivoit itsesi cardio-harjoituksiin, jotka parantavat niin sydänterveyttä kuin laittavat kehon rasvavarastot liikkeelle. Hyppää siis mukaan valmennukseen! Ohjaaja: Jonna Westerberg, Personal Trainer Aino Ryynänen , liikunnanohjaaja , Personal trainer ,  Harjoitukset: Teho 1,0: 1. ryhmä keskiviikkoisin klo. 18.00 - 19.00 ( 3 vapaata paikkaa ) / Aino 2. ryhmä  torstaisin klo 19.15 - 20.10  / Jonna  3. ryhmä sunnuntaisin klo. 18.00 - 18.55 / Jonna
89,00 €

Pilates - kurssi

Pilates -kurssimme on sinulle , - joka kaipaat kehollesi liikkuvuutta keveällä kehon liikkeellä, kehon toimintalinjoja kunnioittaen .  - joka tarvitset vahvuutta keskivartalon tukeesi ja olet valmis pohtimaan , kuinka pääset harjaannuttamaan kehosi tasapuolisen vahvaksi .  Mikäli tunnistit äskeisistä itsesi , on pilates harjoittelu todennäköisest sinun juttusi . Jonnan Pilates-tunnilla kehitämme liikkuvuuttasi dynaamisella liikkeellä, vahvistamme keskivartalon lihaksistoa pilateksesta tutuilla liikkeillä ja pohdimme kuinka tuki pysyisi mukana kaikissa kehon liikesuunnissa sekä raajojen liikkeen tukena. Tunneillamme hyödynnämme ajattelua kehon toimintalinjoista ja fascia-linjoista. Hyödynnämme työvälineinämme pilateksen tuttuja sahoja ja satasia. Nämä tutut liikkeet saavat aivan uuden ulottuvuuden, kun teet liikkeet ajatuksella ja saat tehtyä liikkeet teknisesti oikein ohjaajan avustuksella. Eli tällä tunnilla tullaan iholle ja liiketekniikat korjataan. Mikäli et pidä palautteista ja liikeratojen korjaamisesta, hyppää nämä tunnit yli. Mikäli taas kaipaat rentouden tunteen lonkkien alueelle , olet kyllästynyt kireisiin takareisiin ja seuraavana kesänä olisi mukava kävellä hyvällä ryhdillä kohti uimarantaa, niin toivotan sinut lämpimästi tervetulleeksi mukaan tunneilleni . Ohjaajat: Jonna Westerberg, Fysiikkavalmentaja Harjoitukset: Maanantai klo. 20.00 - 21.00 Pilates / Jonna Osoite: Teollisuustie 7 , halli 1 , 02880 Veikkola Hinta: 59 €/kk / , kesto 16 h , ( yht. 236 €, Kurssi maksetaan kokonaisuutena kurssin alussa . )
236,00 €