Ylätalja leveällä myötaotteella
1. Asetu istumaan ja säädä reisituki sopivalle korkeudelle. Ota tangosta hartioitasi leveämpi myötäote. Aktivoi vatsalihakset, että selkä ei mene notkolle ja nojaudu hieman taaksepäin. Hartiat ovat rennot ja olkapäät nousevat korviin.
2. Paina ensin olkapäät alas eli hartiat pois korvista lapaluiden avulla. Valuta lapaluita ns. takataskuun, tunne että teet työn selän lihaksilla. Lähde vetämään tankoa kohti rinnan yläosaa, kyynärpäät laskeutuvat alaviistoon. Vedä lapoja ala-asennossa yhteen.
3. Palauta nyt kädet takaisin ylös rauhallisesti ja anna olkapäiden taas rentoutua
*Hengitä sisään vedon aikana
*Älä heijaa selällä liikkeen aikana, vaan pidä koko ajan sama asento
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
