Rentouta mielesi ja kehosi by Essi Määttä

Helpoilla rentoutumisharjoituksilla apua kehon ja mielen rentouttamiseen!

• Pelkäätkö, ettet selviä erilaisista tunnetilojen vaikutuksista kehossasi?
• Haluaisitko oppia rauhoittamaan oman mielesi ja tunnetilasi, vaikka ympärillä tapahtuisi mitä?

Rentouta mielesi ja kehosi -verkkovalmennus on ratkaisu näihin haasteisiin. Verkkovalmennuksesta saat apua stressinhallintaan meditaation sekä hengitys- ja yinjooga-harjoitusten avulla.

Meditaatio- ja hengitysharjoituksia

Tässä verkkovalmennuksessa olevat meditaatio- ja hengitysharjoitukset ovat lyhyitä ja voit tehdä niitä vaikka keskellä työpäivää tai ennen nukkumaan menoa. Kun opit tulemaan tietoiseksi siitä mitä kehosi yrittää viestittää, niin pysyt vastaamaan näihin tarpeisiin valmennuksessa opittujen työkalujen avulla.

Stressi ja tunteet hallintaan

Rentouta mielesi ja kehosi -verkkovalmennuksen päätavoite on opettaa sinulle tunteiden ja stressinsäätelyn taitoja, jotta yöunesi olisi laadukkaampaa, kokisit miellyttäviä tunteita ja mielen rauhaa tilanteessa kuin tilanteessa ja olla läsnä elämässäsi. Opit myös parempaa arkihengitystä, liikkumaan elämäntilanteesi sallimalla tavalla, lisäämään keskittymiskykyä ja löydät keinoja stressinhallintaan.

Apua stressinhallintaan, unettomuuteen ja ahdistukseen

"Halusin luoda tämän verkkovalmennuksen, sillä olen huomannnut monista asiakkaistani, että arkeen tarvittaisiin apua silloin, kun kohtaa vaikka tilanteen, jossa stressitasot nousevat tai ei millään meinaa saada unen päästä kiinni. Monet kokevat, että eivät palaudu riittävästi, ovat uupuneita ja ärtyneitä eikä uni ole enää palauttavaa. Olen itse kärsinyt monta kertaa ylikunnosta sekä uupumuksesta, jonka johdosta lähdin opiskelemaan miten pystyisin palautumaan paremmin sekä samaan oman kehoni taas väsyneestä energiseksi. Nyt haluan jakaa kaiken oppimani sinulle. Olen itse valvonut niin monta yötä stressin ja ylikierrostilan vuoksi sekä ollut niin levoton päivällä, tiedän mitä stressi tekee keholle sekä mielelle . Joten haluan auttaa sinua voimaan paremmin, sillä se on mahdollista.

Katson hyvinvointia kokonaisvaltaisesti ja palautumiseen vaikuttaa myös tunteet, tunnetaidot, tulkinnat erilaisista tilanteista sekä uskomukset. Tämän vuoksi valmennnus koostuu siitä miten saat ylivireän kehon ja mielen taas rauhoitettua tutkituilla menetelmillä hengityksen, meditaation ja yinjoogan avulla. Opit miten huomioida kehon tuntemuksia tietoisen läsnäolon kautta sekä tekemään päätöksiä enemmän oman kehon tarpeista käsin.

Käsittelemme tunteita ja tulet tietoiseksi siitä miten omat ajatuksesi, uskomukset ja säännöt vaikuttavat tunteisiisi ja miten pystyt itse säätelemään tunteita sinua paremmin palvelemaan suuntaan. Tarkoituksena on myös, että opit liikkumaan oman elämäntilanteesi ja kehon tuntemuksien mukaan sekä nukkumaan laadukkaampaa unta. Nämä kaikki lisäävät energisyyttäsi, levollisuutta, tyytyväisyyttä itseesi, nukut laadukkaampaa unta ja elät merkityksellisempää elämää ilman suorittamista."

- Essi Määttä

Olet lämpimästi tervetullut mukaan!

RENTOUTA MIELESI JA KEHOSI ESITTELY

Optimoi palautuminen ja opi hallitsemaan stressiä ja tunteita

Rentouta mielesi ja kehosi -verkkovalmennus kestää viisi viikkoa ja jokaisella viikolla on oma teemansa.

Valmennuksen teemoja ovat:

1. Mistä stressi tulee ja miten pystyt itse vaikuttamaan siihen? Mitä on meditaatio ja miten se lisää sisäistä rauhaa?

2. Miten tunnistaa itsessä yli- ja aliviretila ja miten pystyt vaikuttamaan näihin? Miten vaikuttaa omaan yöuneen?

3. Palaudu paremmin tietoisen läsnäolon avulla, tule tietoiseksi omista tunteista ja valinnoista. Valitse ravinnerikkaita ruokia stressinhallinnan ja palautumisen tueksi.

4. Mistä tunteet tulevat ja miten ajattelusi vaikuttaa kehoosi? Miten pystyt kokemaan rauhaa tilanteessa kuin tilanteessa?

5. Luo arkeesi tilaa palautumiselle omien arvojen ja ajanhallinnan avulla.

20 erilaista hengitys-, meditaatio- ja yinjoogaharjoitusta

Valmennuksessa saat 20 erilaista harjoitusta liittyen hengitys-, meditaatio,- yinjooga- tai tunneharjoituksiin. Nämä harjoitukset on tehty kirjallisesti sekä videolla, jonka ansiosta harjoituksen tekeminen on todella helppoa.

Voit tehdä harjoituksia aina esimerkiksi silloin, jos et meinaa saada unta, heräät keskellä yötä tai olet stressaantunut tai kovan tunnemylläkän pyörityksessä. Tällöin voit laittaa vain kuulokkeet päähän ja kuunnella harjoituksen tai voit rauhoittaa ylikierroksilla olevaa kehoa ohjatun yinjoogan avulla. 

Keinoja palautumisen parantamiseen

Bonusmateriaalina saat ruokavaliovinkkejä, apua parempaan uneen sekä liikuntaan oman elämän tilanteen mukaan sekä stressitilanteessa. Valmennukseen kuuluu myös Facebook-ryhmä, jossa valmennuksen valmentaja Essi Määttä sekä funktionaalinen ravitsemusneuvoja Marianne Tynkkynen vastaavat kysymyksiisi.

Valmentajasi

ESSI MÄÄTTÄ

Essi Määttä on hyvinvointivalmentaja ja hän on toiminut hyvinvointialan yrittäjänä 10 vuotta ja 15 vuotta hyvinvointi-, sosiaali- ja terveysalalla. Aikaisemmin Essi toimi yrittäjänä hieman laajemmin ja tämän matkan aikana ja oman henkilökohtaisen elämäntilanteensa vuoksi hän uupui. Essi on käynyt viimeisen viiden vuoden aikana syväprosessin itseni kanssa liittyen uupumukseen, omiin arvoihini, ajattelu- ja käyttäytymismalleihin sekä siihen, mikä on saanut hänet suorittamaan niin kovasti. Viimeisen kolmen vuoden aikana Essi on ohjannut vain rentoutumiseen ja palautumiseen liittyviä kursseja, retriittejä, pitänyt valmennuksia ja luentoja yrityksille sekä järjestänyt pienimuotoisia nettivalmennuksia.

Essi asuu maaseudulla Lievestuoreella, taaperon ja miehensä kanssa. Hän rakastaa liikuntaa, luontoa, hiljaisuutta, perheen kanssa olemista ja ettei elämä olisi liian rauhallista, hänen harrastuksiinsa kuuluu myös vastapainoksi joukkueurheilu ja yrittäjyys! Niinkuin Essin elämäntavasta huomaa, hän on aikamoinen yin & yang, herkkä, syvällinen, tunteellinen, rauhallinen ja toisaalta taas määrätietoinen, huumorintajuinen ja räväkkä. Ja näiden ominaisuuksieni kanssa hän koittaa tasapainoilla omassa arjessaan.

Essin koulutustausta:

• Lähihoitaja 2007
• Yrittäjän ammattitutkinto 2007
• Yritysjohtajan erikoisammattitutkinto, Tiimiakatemia 2016
• Sosionomi, monimuoto-opiskelija (Xamk ammattikorkeakoulu) 2017

Kurssit ja koulutukset:

• Liikunnanohjaajan peruskoulutus 2005
• Kuntosaliohjaaja 2005 Licensed Practitioner of NLP™ 2010
• Licensed Master Practitioner of NLP™ 2010
• Personal trainer 2010
• Tapahtumatuottaja 2012
• Ravitsemustieteen opiskelut (avoin yliopisto) 2014
• Hyvinvointianalyysin asiantuntija, stressikoulutus First Beat, 2015
• Vapaa ja Onnellinen- kurssi (mm. jooga, meditaatio, tantra, hengitys- ja liiketerapia sekä inquiry-menetelmiä) ThetaHealing®, menetelmä emonationaalisen, henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin parantamiseen, 2017
• Meditaatio – ja rentoutusohjaajakoulutus 2017
• Terveyden tukipilarit 2, Paula Heinonen 2017
• Mindfulness- koulutus, Ceesto
• Aivoilla on nälkä- kurssi, Paula Heinonen 2019
• Hoitava hengitys- koulutus 2019 Yin-jooga- ohjaaja- koulutus, 2019

Lisäksi Essi on suorittanut monia erilaisia kursseja liikuntaan, esiintymiseen, meditaatioon, ihmisen mieleen, hypnoosiin, ravitsemukseen, itsensä kehittämiseen, johtamiseen ja yrittäjyyteen liittyen.

Voit tutustua Essiin Instagramissa @maattaessi.

OHJEET JA TEKNISIÄ TIETOJA

MITEN VALMENNUS TAPAHTUU?

1. Osta valmennus.

2. Saat ostamisen jälkeen linkin mistä pääset lataamaan SYKE sovelluksen sekä vahvistuksen ja kuitin onnistuneesta ostosta sähköpostiisi.

3. Valmennus alkaa määriteltynä päivänä, jolloin sisällöt tulevat näkymään SYKE-sovellukseen sekä SYKE Triben selainversioon, jolla voit osallistua tietokoneen kautta.

Pääasiallisesti kaikki tehtävät ja sisällöt on kalenteroitettu sinulle valmiiksi ja syklitetty aukeamaan asteittain.

4. Kun valmennus alkaa ja niin materiaalit tulevat saataville. Lähtökohtaisesti kaikki materiaali on ennakkoon kuvattua eli sinä saat valita mihin aikaan teet mitäkin. 

5. Voit myös tulostaa tulostettavat materiaalit Sykkeen verkkoportaalista.

6. Valmennuksen materiaalit ovat oletuksena käytettävissäsi 2kk valmennuksen päätyttyä ja kun valmennus on päättynyt niin pääset arvioimaan valmennuksen.

7. Voit myös hypätä uuteen valmennukseen koska kuten me tiedämme niin matka on loputon, vain tavoitteet vaihtuvat.