PYSÄKKI - pysähdy pois hektisyydestä by Johanna Pelkonen
Tämä stressinhallintavalmennus ei ole yksi ohjelista muiden joukossa, vaan nyt paneudutaan pintaa syvemmälle!
Tämä valmennus on sinulle, joka haluat oppia tuntemaan hermostumisen eli hermostosi ytimen! Sinulle, joka et halua elää arkeasi väsymyksessä , turhautumisessa ja kiukussa.
Stressin ja väsymyksen lähteille!
Tämä valmennus antaa sinulle täysin uudenlaisen kulman nujertaa arjen väsymys ja stressipeikko!
Kiukku, itkupotkuraivarit vai totaalinen romahtaminen? Tämä jos mikä saa arjen tökkimään, hiekkaa rattaisiin tai seinien kaatuvan päälle (kirjaimellisesti). Liskoaivot ovat vallanneet sinut ja mahdollisuuksien sijaan näet ympärilläsi pelkkiä uhkia.
Mutta tarvitseeko sen olla näin? Onneksi EI ja muutos alkaa N-Y-T!
Tämän valmennuksen tavoite on tuoda hyvää elämääsi. Valmennus ei lupaa poistaa elämäsi stressaavia tekijöitä (koska se ei ole mahdollista), mutta lupaa antaa sinulle työkaluja, joilla saat lisää "kuminauhaa" niiden käsittelyyn.
Valmennus kuljettaa sinut neljän viikon Inhimillinen arki- prosessin läpi. Valmennuksessa ei ole kyse pelkästä tiedosta vaan siitä, miten pääset itse kokemaan, aistimaan, haistamaan ja maistamaan muutoksen.
Kyllä, sillä silloin kun perustamme on kunnossa, maailma avautuu ihan uudella tavalla. Tavalla, jossa huomaat sinulla olevan olemassa muitakin, kuin pelkkä ärsytysaisti.
Valmennus lyhyesti:
- Neljä viikkoa
- Voit tehdä kaikki harjoitteet kotona, istuen, maaten tai seisten.
- Konkreettisia työkaluja niin mielelle kuin keholle
- Voit tehdä harjoitteet yksin tai yhdessä kaverin, puolison, lapsen tai vaikka naapurin kanssa
- Videoita kaksi kertaa viikossa. Tämä valmennus ei ole suoritus muiden joukossa, tämä on mahdollisuus uuteen sinuun, uuteen tapaan olla sinä. Nähdä käytöksesi ohjauskeskukseen ja muuttaa niitä niin halutessasi
- Saat ravintosuosituksia
- Sisältää liikuntasuosituksia- ei jumppaa, eikä humppaa vaan kevyttää, lempeää ja helppoa- liikkeitä, joita voit oikeasti tehdä kesken päiväsi
- Henkilökohtainen chat-tuki
Valmennuksen viikkoteemat:
Viikko 1 : Perusta = Energiatasot
Varmista oma mielentilasi, kun aloitat käymään läpi tätä valmennusta. Liikunta, uni ja ravinto luovat perustan sille, että sinulla on riittävät resurssit lähteä tavoittelemaan uudenlaista tapaa toimia- uudenlaista tapaa olla sinä. Tehdään niin sanottu check in!
Viikko 2: Lempeä liike sallii joustavuuden
Palautamme kehomme takaisin homo sapiensiksi. Toisella viikolla sukellamme ihmisen historiaan. Meidän on tunnistettava polku, miten olemme päätyneet nykyiseen tilanteeseen. Näin ymmärryksemme lisääntyessä saamme lisämotivaatiota muutoksen tekoon ja oivallamme ihmisyyttä uudella tasolla.
Viikko 3: Mielen voima
Mielenhallinnan perusteet. Tasapainota ajankäyttösi inhimilliseen arkeen sopivaksi. Aivojen monipuolinen aktivointi hidastaa henkistä kääpiöitymistä. Tunnista hetket, joissa olet "olosuhteiden uhri" ja tee asioita, jotta tämä tilanne olisi sinun kannalta optimaalinen. Hengitys toimii katkaisijana lepoa vaalivan sekä aktiivisuutta ylläpitävän hermoston välillä.
Viikko 4: Hermostollinen tietäminen
Hermostollinen tietäminen on tietoisen ajattelun tavoittamattomissa, eikä sitä voida korjata tietoisella tasolla. Harjoitteet avaavat uusia yhteyksiä eri aivotasojen välillä. Perehdymme hermostoon, fascioihin ja lihasketjuihin. Saat vastaukset, mikä merkitys näillä on tapaasi toimia, olla, hengittää ja rentoutua.
Hyppää mukaan milloin vain!
Voit itse valita valmennuksen aloittamispäivän.
Olisiko jo viimein aika palautua paremmin?
Uusi tieto osaksi jokapäivästä tekemistä ja olemista!
Tässä valmennuksessa saat apua valmentajalta, joka on itse käynyt suuren muutosprosessin läpi henkilökohtaisesti. Jos haluat erilaisia lopputuloksia, on sinun tehtävä asioita eri tavalla!
Mistä tässä valmennuksessa on kyse?
"Valmennuksen tavoite ei ole olla vain yksi verkkokurssi toisten joukossa. Tämän on tarkoitus olla mahdollisuus muutokseen, mahdollisuus siihen, että tieto pääsee osaksi jokapäivästä tekemistä ja olemistasi.
Tämän on tarkoitus olla valmennus, jonka vaikutukset alkavat hiljalleen heijastumaan siihen, kuinka kohtaat epävarmuutta, toisia ihmisiä, haasteita...kiirettä. Luonnollisesti tämä ei tapahtu hetkessä, vaan seuraavan neljän viikon aikana on tarkoitus päästä sukeltamaan sinun reagointikoneistoosi. Sinne, mikä määrittelee sen ihastutko, vihastutko, jäädytkö vai pakenetko. Tämä ei ole kurssi joka sanoo, että tunteet ovat pahasta. Tämän kurssin tarkoituksena on tuoda hyvää muutosta elämääsi.
Tunteiden kuuluu virrata, mutta sen virran on hyvä videä sinut kohti todellista olemustasi. Tarkistamalla virran suunnan tiedät, viekö virta sinua ulapalle, vai kohti omaa päämäärääsi, satamaasi. Opit valmentamaan itseäsi. Inhimillisen prosessin avulla saat työkaluja viedä itseäsi lähemmäs omannäköistä elämää."
- Johanna
Oletko väsynyt hakkaamaan päätäsi samaan seinään?
Koetko olosi riittämättömäksi? Et uskalla päästää irti, sillä et tiedä miten saat koottua itsesi uudelleen? Väsyttää, mutta et uskalla tunnustaa sitä, sillä pelkäät saavaasi laiskan leiman? Elätkö täysin ulkopuoleltasi tulevien odotusten ja vaatimusten mukaan? Koetko olevasi kaikkien kynnysmatto? Parempi tuttu helvetti kuin tuntematon taivas? Uskallatko oikeasti ilmaista mielipiteesi vai mietitkö mitä muut sanovat, ajattelevat tai tuntevat? Mitä jos joku pahoittaa mielen, kannatko siitä syyllisyyttä?
Tämä on suurimmalle osalle täyttä totta. Kun mietit asiaa tarkemmin, eikö kuulostakin melko raskaalta elämältä?
Onneksi SINULLA on kaikki valta ja mahdollisuudet päättää, millä tavoin reagoit eteesi tulleisiin tilanteisiin ja tämä valmennus opettaa, kuinka se tehdään!
MITÄ ERITYISTÄ JA UUTTA OPIT VALMENNUKSESSA?
- Oivalla päivittäisien rutiinien merkitys
- Ymmärrys, miten pienistä puroista kertyy suuri virta
- Laadukkaan levon merkitys
- Ajatusmantran muutoksen merkitys koko arjessasi
- Uskallus ja keinot päästää oikeasti irti
- Keinoja löytää kehon viisaus ja kuinka kuunnella sitä
Nyt on aika löytää todellinen tasapaino elämääsi!
Kaipaat stressinhallintaa ja palautumista muuten kuin ohjelistojen muodossa?
Pysyvä muutos ei tule piiskaamalla.
Valmennuksen aikana opit kuuntelemaan itseäsi. Ymmärrät, miksi kurilla ja itsensä piiskaamisella ei saavuteta lopullisia tuloksia. Ymmärrät myös, miksi tämä on kuin hakkaisit päätä seinään yhä uudelleen ja uudelleen ja silti odotat erilaista lopputulosta. Jos haluat erilaisen lopputuloksen, on sinun tehtävä asioita uusilla tavoilla ja sitä ennen sinun on tunnistettava ne asiat, jotka kaipaavat muutosta. Sitä ennen sinulla tulee olla riittävä määrä energiaa tämän muutoksen havainnointiin.
Tämän valmennuksen päätavoitteena on lisätä henkistä hyvinvointiasi. Keholliseen stressiin vaikutetaan kehollisin keinoin. Keholliseen stressiin ei päästä käsiksi pelkkillä suitsukkeilla, vaan meidän on sukellettava ohjauskeskukseen, jossa määritellään sinun tapasi reagoida asioihin.
Jos löydät itsesi usein näiden kysymysten ääreltä, tämä valmennus sopii sinulle:
- Kaipaatko muutosta elämääsi?
- Arki on harmaata, mikään ei tunnu miltään?
- Onko sinun vaikea asettaa rajoja?
- Et ole varma tunnistatko omat voimavarasi?
- Onko sinun vaikea sanoa EI?
- Tuntuuko, että kaikki ympärilläsi haluavat sinulta jotain?
- Koetko henkistä kääpiöitymistä?
- Vähätteletkö itseäsi ja saavutuksiasi?
Nyt on sinun aikasi viimein tuntea täyttymystä, onnellisuutta ja sisäistä rauhaa!
- Johanna
VALMENTAJAN ESITTELY
Valmentajasi Johanna Pelkonen
Johanna Pelkonen on keholähtöisen lähestymistavan omaava liikunta- ja hyvinvointialan ammattilainen. Johanna hakeutui aikoinaan liikunta-alalle, koska se tuntui omalta. Hän oli löytänyt alan, joka ei edes tuntunut työltä ja se vei täysin mukanaan. Johannasta oli ihanaa liikuttaa ihmisiä fyysisesti. Lopulta 15 tuntia jumppaa viikossa oli kuitenkin liikaa. Johanna piti työstään, mutte ei tiedostanut kehonsa elävän täysin ylikierroksilla.
Johanna omin sanoin:
"Eräänä aamuna havahduin siihen, että peilistä tuijotti takaisin kroonisesti väsynyt, monikemikaaliyliherkkä liikunta-alan ammattilainen, jonka paino jatkoi nousemistaan ja joka pystyi enää vain haaveilemaan liikunnasta.Tuolloin päätin ottaa täyden vastuun terveydestäni ja asettaa sen ykköseksi, sillä en halunnut uhrata terveyttäni yhtään enempää. Opettelin alkuun sanomaan EI. Murtumisen hetken jälkeen lähestynkin tänä päivänä ihmistä monikerroksisena olentona kehollisesta näkökulmasta.
Meidän ei tule elää stressitöntä elämää, vaan meidän tulee löytää ne asiat jotka saavat meidät kukoistamaan! Meillä on vain tämä elämä käytössä. Ja koska sen kestosta ei kellään ole tietoa, on tärkeää tulla itsen äärelle ja kysyä: Kuka minä todella olen? Mitä minä haluan kokea tässä elämässä?"
Johanna Pelkonen auttaa ihmisiä parantamaan heidän terveyttään, hyvinvointiaan sekä voimaan paremmin, joka päivä!
Tutustu Johannaan esimerkiksi Instagramissa @puhtaampielama tai www.unison.fi
Valmentajan koulutus:
Kouluttautunut liikunta-alalle vuodesta 2011:
- Liikuntaneuvoja, Liikuntakeskus Pajulahti
- Personal trainer, Trainer4You
- Hyvinvointivalmentaja, Trainer4You
- Kuntosalivalmentaja, Trainer4You
- Stressinhallintavalmentaja, Trainer4You,Suomen Mentoritiimi
- Vanhusvalmentaja, Ikäinstituutti, Voimaa vanhuuteen
- Bailamama 4Venus
- Bailamama 2Baby
- Bailamama 9Months
- Homeista sairastumisen ja toipumisen kokemusasiantuntija, yhteistyössä HUS sekä Jyväskylän Yliopisto
VALMENNUS LYHYESTI:
- Kesto 4 viikkoa
- Kaksi 20-30minuutin videota/viikko.
- Voit tehdä kaikki harjoitteet kotona, istuen, maaten tai seisten.
- Julkaisupäivät ovat maanantai ja lauantai
- Videon lisäksi saat "Tieto"- osuuden kirjallisena
- Taito-osuudessa pääset tuomaan jokaisen viikon tiedon käytäntöön ja pohtimaan, mihin kohtaan arkea tämä hetki on hyvä juurruttaa
- Nollaus: Ohjatussa nollaushetkessä aktivoidaan parasympaattinen hermosto, jota lepohermostoksikin kutsutaan.
- Itsensä valmentaminen: Fiiliksen seurannalla pääset käsiksi onko viikkosi yhtä taistelua, vai pääsetkö hellittämään hetkeksi ja miten huomaat tämän vaikutuksen olotilassasi?
- Nukkumatti-osuudessa arvioit itse unen palauttavuutta, yksinkertaisesti sillä miten helppo sinun on nousta aamulla sängystä ylös. Jos homma tökkii, kelaamme taaksepäin ja kiinnittämme huomiota illan askareisiin.
- Energiatasot: liikuntavinkkejä, ravintosuosituksia
- Henkilökohtainen valmentajan chat-tuki
KENELLE VALMENNUS SOPII?
- Kaipaat muutosta, mutta et tiedä mitä tekisit
- Etsit jotain uutta näkökulmaa elämäsi laadun parantamiseen
- Tiedät, mikä vaikutus liikunnalla on mieleen, mutta todellinen helmi löytyykin asioiden tasapainosta
- Tiedostat, että nukkuminen on tärkeää, mutta et halua siitä uutta lisästressin aihetta! Sillä se ainakin kadottaa yöunet
- Haluat optimoida hyvinvointisi
- Haluat olla energisempi
- Et halua olla jatkuvasti huonolla tuulella
- Kehosi käy ylikierroksilla, etkä saa sitä rauhoittumaan
- Sinulle, joka kaipaat läsnäoloa ja rauhoittumista
Käytössäsi on mm. seuraavat SYKE-appin ominaisuudet
- Tehtäviä
- Kyselyitä
- Kuvia
- Videoita
- Liitetiedostoja
- Unen seuraamista
- Fiiliksen seuraamista
- Chat valmentajan kanssa
