Sisältää myös tehokkaat rasvanpolttoon ja kiinteytyminseen tähtäävät kotitreenit ja saliohjelmat.

Reseptejä, ruokavalio, saliohjelmat, kotitreeniohjelmat, ohjeita, vinkkejä ja motivointia eli kaikki mitä tarvitset onnistuneeseen dieettiin tai rasvanpoltto ja kiintetymise -tavoitteeseesi.

Reseptejä, rasvanpolttoa ja rautaa by Matleena feat. Terhi

Mikäli alla oleva lista kuulostaa sinulta, niin jatka lukemista tai osta heti paikkasi!

• Ovatko rasvanpoltto, kiinteytyminen ja liikunnan ilon löytäminen päätavoitteitasi?
• Haluatko polttaa rasvaa ilman, että ruokavaliosi muuttuu tylsäksi ja yksinkertaiseksi?
• Oletko haaveillut elämäntapamuutoksesta, muttet tiedä mistä aloittaa?
• Oletko halunnut ylittää itsesi ja lähteä kuntosalille, muttet tiedä mitä ja miten treenaisit?
• Onko aiemmat laihdutusyrityksesi kaatuneet toistaan tylsempiin ja yksitoikkoisiin ruokavalioihin, joita et jaksaisi noudattaa?
• Haluatko tuloksia ja nousujohteisuutta treeneihisi ilman turhia hifistelyjä?
• Haaveiletko ruokavaliosta, joka sisältää pelkkien ruoka-ainelistojen sijaan herkullisia reseptejä?
• Tuntuuko, että rasvanpoltto on johtanut kuiseen painon jojoiluun, etkä pääse tästä kierteestä irti?
• Tuntuuko, että olet jo yrittänyt kaikkea, mutta mikään ei tuota tulosta?
• Onko sinun ollut ennen vaikea noudattaa ruokavaliota muutamaaviikkoa pidempään ja palata sen jälkeen samoihin tottumuksiin?
• Haluaisitko vihdoin olla tyytyväinen peilikuvaasi ja oppia tulevaisuudessa syömään järkevästi, mutta silti mielekkäästi?
• Ovatko edellisten valmennusten treeniohjelmat tuntuneet monimutkaisilta ja aikaavieviltä?

Mikäli vastasit näihin tai edes yhteen näistä kyllä, niin suosittelemme hyppäämään mukaan!

Uskallamme väittää, että et tule pettymään tässä Matleenan ja Terhin valmennuksessa! 

Tässä rasvanpolttovalmennuksessa opit treenaamaan tuloksekkaasti ja syömään järkevästi herkullisten reseptien voimin. Tämä 8 viikon mittainen rasvanpolttoon ja kiinteytymiseen tähtäävä valmennus on treeni- ja ruokaohjelmansa puolesta suunnattu niin aloittelijoille kuin kokeneemmallekin treenajalle, joka kaipaa uutta puhtia ja rutiinia arkeensa, muttei kumminkaan suostu tinkimään herkullisesta ja mielekkäästä ruoasta edes dieettien aikana. Lisäksi saatat kaivata sellaisia treeniohjelmia, jotka eivät ole liian pitkiä ja vaikeita, mutta toisaalta antavat myös tarpeen haastetta silloin kun energiaa tai aikaa on enemmän käytettävissä?

Valmennus sisältää dieettiruokavalion neljälle eri painoluokalle (65-100kg), joten olkoon sinulla reilusti ylipainoa tai sitten haluat vähän kiinteytyä treenien & ruokavalion avulla, olet molemmissa tapauksissa tervetullut mukaan valmennukseen.

Tämä on se valmennus, jolla vihdoin onnistut ja pääset kohti tavoitteitasi ja kaikenlisäksi saat eteesi ruokavalion, jota taatusti haluat noudattaa tulevaisuudessakin!

VALMENNUKSEN ESITTELY

Reseptejä, rasvanpolttoa ja rautaa -valmennuksen päätavoitteena on auttaa sinua saamaan pysyviä tuloksia rasvanpoltossa antaen sinulle selkeät ja toimivat treeniohjelmat kuntosalille sekä kotiin, sekä samalla opettaa sinua syömään kevyemmin tinkimättä herkullisista resepteistä ja monipuolisista ruoka-annoksista. 

Treeniohjelma?

Valmennuksen treeniohjelma on 2 + 1-jakoinen ja treenejä on 3-4 kertaa viikossa, joista vähintään kaksi tehdään kuntosalilla tai kotitreeninä vastuskumilla (jumppakuminauha) ja/tai käsipainoilla. 

Treenit:

• Treeniohjelma 1: Vetävät (kuntosaliohjelma, kotitreeniohjelma kehonpaino tai vastuskumitreeni)
• Treeniohjelma 2: Työntävät (kuntosaliohjelma, kotitreeniohjelma kehonpaino tai vastuskumitreeni)
• Treeniohjelma 3: Koko Keho (kuntosaliohjelma, kotitreeniohjelma kehonpaino tai vastuskumitreeni)
• HIIT-treenit: 2 erilaista treeniä (helpompi ja vaikeampi)

Itse treenit kestävät lämmittelyiden ja verryttelyjen kera lähtökohtaisesti alle tunnin, mutta niissä on mahdollisuus myös haastaa itsenään extraliikkeiden myötä. Täten silloin kun sinulla aikaa ja energiaa enemmän, pääset myös haastamaan itseäsi ja saat samalla lisää vaihtuvuutta treeneihin. Tulet saamaan myös erilaisia haasteita, joilla kannustamme sinua ylittämään itsesi! Lisäksi läpi valmennuksen sinulla on mahdollisuus vaihtaa myös yksi salilla tehtävä treenikerta kotona tehtävään HIIT-treeniin (näin salikertoja tulee vain kaksi viikossa). Halukkaat saavat myös tehdä extrana kevyttä aerobista harjoittelua 1-2 kertaa viikossa. Sinulla on siis mahdollisuus soveltaa tarpeen tullen.

Entäpä ravinto-ohjelmat?

Usein rasvanpolttovalmennusten ruokavaliot saattavat olla hyvinkin tylsiä, vedettynä aivan toiseen ääripäähän nykyisiin tottumuksiisi nähden. Tällainen äkkinäinen suuri muutos ei houkuta pysymään uudella ruokavaliolla kauaa, vaan helposti palaa takaisin vanhoihin mielekkäämpiin tottumuksiin. Asian ei kuitenkaan tarvitse olla näin, sillä rasvanpoltto onnistuu myös helposti aivan tavallisten ruoka-aineiden avulla, eikä hiilihydraatteja tai rasvoja tule kavahtaa. Miltä kuulostaisi esimerkiksi herkulliset kastikkeet, tuore leipä, erilaiset pastat ja raikkaat marjat ja makeat hedelmät rasvanpolton tukena? Olisiko nyt sinun aika onnistua ja tehdä muutoksestasi viimeinkin pysyvä?

Valmennus sisältää ruokavalion neljälle eri painoluokalle (65-100kg) ja kalorihaarukka on 1900kcal - 2700kcal. Lepopäivinä syömme vähemmän ja treenipäivinä enemmän eli pientä kalorivaihtelua myös luvassa! 

Ruokavaliot (tavoite rasvanpoltto ja kiinteytyminen tai painonpudotus):

• 2200kcal (lepopäivä 1900kcal)
• 2400kcal (lepopäivä 2100kcal)
• 2700kcal (lepopäivä 2400kcal)

Valmennuksen ruokaohjelmien ehdoton vahvuus on kuitenkin reseptit ja mahdollisuus luoda omia reseptejä omista lempiaineksista! Tulet saamaan siis selkeitä valmiita reseptejä ja ennenkuulumattoman laajan valikoiman erilaisia valmiiksi sinulle laskettuja vaihtoehtoja mistä koostaa ateriat! Tämän helpompaa ei voi dieetillä olo olla! 

Ruokaohjelman reseptit sisältävät myös ostoslistan ja selkeät valmistusohjeet! 

Muut sisällöt?

Tulet saamaan tämän valmennuksen aikana paljon myös muuta sisältöä kuten haasteita ja paljon erilaisia vinkkejä ja motivaatiovideoita minkä avulla autamme sinut pysymään matkassa läpi valmennuksen! 

Tämä on todellinen kickstart elämäntapamuutokseen ja kiinteytymiseen! 

LUE VALMENNUKSEEN OSALLISTUNEIDEN KOKEMUKSIA TÄSTÄ KLIKKAAMALLA

VALMENTAJIEN ESITTELY JA MIKSI TÄMÄ VALMENNUS LUOTIIN?

MATLEENA PULKKINEN

Ylen Aupairit Miamissa -sarjasta monelle tutuksi tullut Matleena Pulkkinen, joka tällä hetkellä tähtää lääkärin opintoihin ja lukee päästykokeisiin on tehnyt vastikaan elämäntapamuutoksen pudottaen 30 kiloa painoa sekä jakamalla sosiaalisessa mediassa omaa painonpudotusmatkaansa rehellisellä ja aidolla otteella. Matleena on toiminut viimeisen vuoden ajan suurena motivaationlähteenä ja innoittajana painonpudotukseen jo tuhansille naisille. Hän toimii monille myös suurena vertaistukena, sillä pyrkii olemaan avuksi omien kokemuksiensa kautta. Matleena kokee että painonpudotus koetaan usein haastavaksi ja suuri osa haasteista liittyy usein tavalla tai toisella ruokavalioon. Matleena itse koki suurimmaksi haasteeksi painonpudotuksessa oikeanlaiset annoskoot.

Lopullisen motivaation painonpudotukseen Pulkkinen sai omasta terveydentilastaan.

 “Ylipaino alkoi pikkuhiljaa näkyä arjessani, esimerkiksi erilaisina kipuina, joista halusin päästä eroon. Kärsin mm. jatkuvista alaselän kivuista, sekä jalkojen ja jalkapohjien kivusta. Viimeisen vuoden aikana minulla alkoi ilmetä myös liikahikoilua. Motivaatiota lisäsivät jo nopeasti olotilassa tapahtuneet muutokset”.

Painonpudotus ei kuitenkaan tarkoita sitä, että kaikesta pitäisi luopua tai että tavallisella arkiruoalla painonpudotus ei onnistuisi - myös “tavallista” ruokaa on mahdollista valmistaa kevyemmin ja niin, että se on silti maistuvaa.

“Dieetistä huolimatta halusin yhä pitää arjessani mukana erilaiset kastikkeet ja mm. ruokakerman, joten aloin kehittelemään kevyempiä versioita tuiki tavallisesta kotiruoasta. Jotta painonpudotus olisi pysyvää, täytyy omaksua uudet ruokailutottumukset - koinkin näiden tavallisten ja kevyempien arkiruokien olevan sellaista mitä haluan ja aion syödä myös tulevaisuudessa painonpudotuksen jälkeen.”

Matleena on motivoinut ja auttanut jopa tuhansia naisia löytämään se kuuluisan kipinän ja tuottanut myös aiemmin mielettömiä palautteita saaneen Reseptejä painonpudottajalle valmennuksen. 

Tämän inspiroivempaa naista on vaikea löytää! 

Voit tutustua Matleenaan esimerkiksi Instagramissa @matleenaemiliaa.

TERHI IMMONEN

Iloinen ja energinen Terhi Immonen on Suomen johtavia digitaalisen valmennuksen asiantuntijoita ja toimii myös SYKE Triben toimitusjohtajana. Taustallaan Terhillä on pitkä personal trainer- ja valmentajatausta vuodesta 2014 lähtien. Terhillä on myös itsellä omasta takaa merkittävä painonpudotus- ja elämäntapamuutostausta, joten hän tietää itsekin millaista on kamppailla huonon kunnon tai itseään epämielyttävän peilikuvan kanssa.

Terhi uskoo, että ihmisen kehittyminen alkaa asioiden hyväksymisestä, silmien avaamisesta, totuuden myöntämisestä ja sen myötä itsensä kehittämisestä. Valmentajatyössä häntä ajaa eteenpäin auttamisen halu. Terhi on tunnettu kyvystään inspiroida ihmisiä ja hän omaakin taidon herättää ihmiset pohtimaan asioita uudesta kulmasta. Valmentajana Terhi onkin käytännönläheinen ja arvolähtöinen, mutta uskaltaa samalla haastaa asiakkaitaan ja kyseenalaistaa yleisiä normeja. Hän tähtää siihen, että asiakas löytää oman hyvinvointinsa kannalta parhaat vaihtoehdot. Joustava asenne hyvinvointiin on Terhille äärimmäisen lähellä sydäntä. 

Voit tutustua Terhiin esimerkiksi Instagramissa @terhi.immonen.

Terhin koulutustausta:

• Kuntoutukseen erikoistunut lähihoitaja 
• Firstbeat-hyvinvointiasiantuntija
• Hyvinvointivalmentaja
• Kuntosalivalmentaja
• Personal Trainer
• Mindcoach (stressinhallintavalmentaja)
• Digital wellbeing coach -kouluttaja
• Lisäksi erilaisia kursseja sekä kymmeniä opintopisteitä mm. liikuntalääketieteistä

TOISENA APUVALMENTAJANA MYÖS AKU VIRTANEN:

Akun koulutus:

• Koulutettu hieroja 2016 (Pirkanmaan urheiluhierojakoulu)
• Fysioterapeutti 2019 (Tampereen ammattikorkeakoulu)
• Voimavalmentaja 2020 (Trainer4you)
• Functional range conditioning -liikkuvuusharjoitteluvalmentaja 2020

Miksi tämä valmennus luotiin?

Matleena: "Loin tämän valmennuksen, koska ensimmäinen valmennukseni Reseptejä painonpudottajalle saavutti suuren suosion, mutta moni jäi kaipaamaan sen rinnalle vielä yhtä mielekästä treeniohjelmaa. Löimme siis jälleen Terhin kanssa viisaat päämme yhteen ja sen seurauksena syntyikin tämä huikea valmennuspaketti tukemaan elämäntapamuutosta ja rasvanpolttoa. Liikunta on tuonut omaan arkeeni niin paljon iloa ja onnistumisen tunteita elämäntapamuutoksen myötä, ja haluan auttaa muito myös löytämään tämän liikunnan ilon

Terhi: "Matleenan tarina ja kyky inspiroida muita on aina inspiroinut minua ja kun syntyi idea tehdä Matleenan kanssa yhteistyössä uusi valmennus, niin olin heti mukana! Johtuen omasta historiasta (oma elämäntapamuutos ja kiinteytymiseen erikoistunut valmentajatausta) tulee ymmärrys ihmisiä kohtaan ja tiedän tasan tarkkaan miten hankalaa elämäntapamuutoksen tekeminen joskus voi olla.  Tiedän miten tärkeää on saada tuloksia sekä pitää tekeminen samalla mielekkäänä ja tämä oli se ohjaava teema tämän valmennuksen suunnittelussa. Tehdä asioita vähän helpommaksi ja joustavammaksi sekä saada samalla tuloksia. Sanoo kuka tahansa mitä, niin kyllä se peilikuva merkkaa ja samalla näen tärkeäksi että jokainen yksilö löytäisi sen tunteen mitä treenaaminen ja terveellinen syöminen tuo elämään".

Tämä valmennus on ainutlaatuinen paketti rasvanpolttoon, sillä valmennuksen takana on vahvaa ammattilaisen asiantuntemusta painonpudotusvalmentamisesta, sekä kahden naisen oma kokemus elämäntapamuutoksesta. Valmennukseen kuuluu myös lyömättömät reseptit, jotka jokainen painonpudottaja haluaa itselleen.

Valmennuksen tyyli on energinen, kannustava, asiantunteva sekä tulet saamaan myös paljon vertaistukea valmentajien oman historian myötä! He tietävät haasteet mitä sinulle on ja auttavat parhaansa mukaan sinut niistä yli! 

Mikäli kaipaat pelkkää painonpudotukseen tähtäävää valmennusta, niin tutustu Matleenan reseptejä painonpudottajalle -valmennukseen, joka ei sisällä treenejä!