Parempi ryhti & selkäkivun itsehoito tämän verkkovalmennuksen avulla!

Kivuton selkä

Tehokas selkäkivun hoito sekä parempi ryhti tämän verkkovalmennuksen avulla!

Hoida selkäkipusi pois helposti ja nopeasti - tämä ainutlaatuinen verkkovalmennus vapauttaa selkäsi!

Kärsitkö selkäkivuista? Onko keskivartalon hallinta ja palautuminen sinulle haastavaa? Onko jäykkä selkä tai piinaava selkäkipu sinulle arkipäivää esimerkiksi työpäivän jälkeen? Vai onko selkä treenaamisesi heikoin lenkki? Et uskalla aloittaa liikuntaa kunnolla, koska pelkäät selän kipeytyvän lisää?

Tehokas selkäkivun hoito sekä parempi ryhti ovat saavutettavissa tämän verkkovalmennuksen tarjoamien keskivartalotreenien avulla!

Kivuton selkä -verkkovalmennuksen avulla

• Opit miten päästä eroon selkäkivusta
• Opit kuinka vahvistaa keskivartaloa
• Opit mitä on tehokas selkäkivun itsehoito ja mitä harjoitteita tehdä selkäkivun helpottamiseksi
• Poistat arjen rasitteita hoitamalla selän hyvinvointia
• Pääset eroon selkäkivusta ja selän jäykkyydestä
• Opit miten parantaa keskivartalon hallintaa
• Tehostat lihaskuntoharjoittelua

KIVUTON SELKÄ ESITTELY

Selkäkivun itsehoito sekä nopeat treenit keskivartalon vahvistamiseen!

Tämän valmennuksen avulla opit huolehtimaan selkäsi hyvinvoinnista.

Usein selän hyvinvointia ja sen merkitystä arjessa ei huomaa ennen kuin jokin on vialla ja selkään sattuu. Selkäkipua on mahdollista ehkäistä yksinkertaisilla lihaskuntoharjoitteilla, jotka vahvistavat keskivartalon tukilihaksia. Selkäkivun itsehoito sekä selän jäykkyys ovat unohtunutta elämää tämän valmennuksen jälkeen! Verkkovalmennuksessa opit, miten helpottaa selkäkipua ilman lääkkeitä sekä antaa valmiudet myös siihen, että osaat huolehtia keskivartalon alueen palautumisesta sekä kehittymisestä, jos treenaat paljon!

Kivuton selkä -verkkovalmennus on helpottaa selkäkipua, opettaa miten parantaa ryhtiä sekä vahvistaa keskivartaloasi. Voit siis jatkossa nauttia elämästä ilman pelkoa selän pettämisestä. Valmennusten harjoitteiden avulla myös esimerkiksi selän liikkuvuus paranee ja näin helpottaa muuta liikkumista sekä liikunnan harrastamista, kun selkä ei enää vihoittelekaan. Helpot ja nopeat treenit, säännöllisesti tehtynä ovat tämän verkkovalmennuksen ydin!

Kivuton selkä -verkkovalmennus sopii kaikentasoisille liikkujille tai liikkumisesta haaveileville. Eri tasoisilla harjoitteilla pääsee alkuun aloittelija tai jo edistyneempikin treenaaja. Lihaskuntotreenien lisäksi saat valmennuksessa paljon tietoa selkäkivusta ja sen itsehoidosta, jotta kivun iskiessä osaat toimia oikein. Valmennuksen selkeä ohjaus opastaa myös kehittyneempiä liikkujia löytämään lihaksiston potentiaalin uudella tavalla. Valmennus ei edellytä kuntosalijäsenyyttä, joten harjoittelu on helppoa esimerkiksi kotona omassa rauhassa.

Miksi tämä valmennus kehitettiin?

Kivuton selkä -verkkovalmennus on luotu ratkaisuksi vastaamaan suomalaisten yhtä yleisintä vaivaa - selkäkipua. Vähintään 2/3 suomalaisista kärsii selkäkivuista jossain vaiheessa elämäänsä. Kivut voivat syntyä kovasta treenaamisesta tai nimenomaan treenaamattomuudesta. Kivuton selkä -verkkovalmennus keskittyy selkäkivun hoitoon ja lisäämään keskivartalon tukea isommista lihaksista aina pienimpiin. Myös lepo ja henkinen palautuminen on otettu huomioon valmennuksessa. Selän hyvinvointi on kokonaisuus ja siksi tämä valmennus on ainutlaatuinen ja toimiva.

Selän valmennuksella halutaan madaltaa kynnystä liikkua kun selkään sattuu ja auttaa ennaltaehkäisemään vaivoja. Moni voi kokea kipulääkkeet helpommaksi tavaksi ratkaista selkäkivut, koska kipua hoitavat liikuntaohjeet ovat monesti epämääräisessä muodossa annettu paperilappu ja selkeää ohjeistusta ei liikkeiden suorittamiseen ole. Kivuton selkä -verkkovalmennus on selkeä valmennuskokonaisuus, joka etenee kipua poistaen ja selkää vahvistaen.

Kivuton selkä -verkkovalmennus koostuu videon mukana tehtävistä treeneistä, jotka kestävät vain 15-20 minuuttia. Tämän lisäksi voi selkää harjoittaa lisäharjoitteilla, jotka täydentävät harjoitteita esimerkiksi henkilöillä, joiden yleiskunto on hyvä, mutta palautuminen treenistä ja töistä kuormittaa selkää.

- Tino Jalonen & Kira Tiivola

Tämän valmennuksen aikana saat vinkkejä mm. näihin aiheisiin:

• Miten päästä eroon selkäkivusta
• Kuinka vahvistaa keskivartaloa
• Miten lisätä selän liikkuvuutta
• Mitä on tehokas selkäkivun itsehoito ja mitä harjoitteita tehdä selkäkivun helpottamiseksi

SELKÄKIVUN HOITO -TREENIOHJELMA

Nopeat keskivartalotreenit sekä selän hallinta harjoitteet takaavat tehokkaan selkäkivun hoidon. Eri harjoitteiden kehityskohteena on mm. selän liikkuvuus, keskivartalon hallinta sekä parempi ryhti! Treenien tekemiseen ei tarvita kuntosalijäsenyyttä tai erillisiä välineitä ja valmennus sisältää eritasoisia harjoitteita aloittelijoille sekä kokeneille treenaajille. Tämä verkkovalmennus sopii siis kaikille selkäkivun itsehoitoon!

Valmennuksessa keskitytään aluksi kivun poistoon ja keskivartalon aktivointiin kevyillä harjoituksilla. Valmennuksen edetessä aletaan harjoitella selän hallintaa ja liikkuvuutta. Keskivartalon lihakset vahvistuvat säännöllisesti tehtyjen harjoitusten myötä, joka vähentää selkäkipujen syntymisen riskiä. Harjoitukset kestävät 15-20 minuuttia, jonka lisäksi saat lisäharjoitteita, jotka voit tehdä varsinaisen harjoitteen lisäksi. Saat tietoa yleisimmistä selkäkivun aiheuttajista ja opit selän oikeat lepoasennot, joiden avulla voit helpottaa nopeasti äkillisesti iskenyttä selkäkipua.  

MUUT VERKKOVALMENNUKSEN SISÄLLÖT

Valmennus sisältää lihaskuntoharjoitteiden lisäksi palautumisvinkkejä. Saat monipuolista tietoa esimerkiksi unesta ja sen merkityksestä. Lisäksi pääset tekemään rentoutumisharjoituksia viikonloppuisin. Et tarvitse harjoitusten suorittamiseen kuntosalikorttia tai apuvälineitä - kaikki harjoitteet onnistuvat esimerkiksi omassa olohuoneessasi. 

Valmentajasi

Tino Jalonen & Kira Tiivola

Tino Jalonen on urheiluhieroja ja ryhmäliikuntaohjaaja. Hän eli pitkään ajatuksessa, että liikunta on pakkopullaa eikä nauttinut siitä lainkaan. Kun hän sai inspiraation aloittaa liikunnan, hän löysi oman tavan liikkua ja nautti siitä. Tuo innostus kasvoi ja Tino alkoi ohjata ryhmäliikuntaa ja opiskeli urheiluhierojaksi. Näitä kahta alaa yhdistämällä hän on saanut auttaa ihmisiä hyvinvoinnin parissa. Tinon mielestä on palkitsevaa pystyä tarjoamaan apua ihmisille ja auttaa heitä voimaan paremmin arjessa sekä nauttimaan elämästä. Verkkovalmennusten kautta hänellä on mielestään mahdollisuus auttaa useita ihmisiä, joiden luokse hän ei normaalisti pääsisi. Hän toivoo, että verkkovalmennukset ovat miellyttävä tapa hoitaa kehoa ja harjoitteet eivät edes tunnu pakkoliikunnalta. Nautinnollisia hetkiä harjoitusten parissa!

Kira Tiivola on auktorisoitu personal trainer, LCF life coach, Mindfulness-tunnetaitovalmentaja sekä terveysvalmentaja. Lisäksi hän on opiskellut ravintokonsultaatiota ja toimiikin painonhallintaohjaajana. Valmentajana Kira on helposti lähestyttävä ja hänen erityisosaamistaan on hahmottaa asiakkaan hyvinvointi kokonaisuutena. Vuosien kokemuksella yksilö- ja ryhmävalmennuksista sekä vankalla koulutuspohjallaan hän pyrkii löytämään ratkaisukeskeisen valmennuksen kautta sinulle asiakkaanani sinun voimavarasi ja elämäsi realiteetit huomioivan valmennuskokonaisuuden. Valmennuksissa asetamme kanssasi sinulle konkreettiset hyvinvointitavoitteet sekä luomme toimintasuunnitelman tukemaan tavoitteidesi toteutumista.

KOKEMUKSIA JA PALAUTTEITA

• Nautin kovasti liikkeistä, jotka jollain tavalla venyttivät selkää tai yläkroppaa, että ehkä se hiukan taas motivoi venyttelemään useammin, ja tekemään liikkeitä mitkä ovat selälle hyviä.
• Hoksasin ja tajusin säännöllisen harjoittelun todella auttavan selkäkipuihini ja sain nyt motivaation tehdä näitä jatkossakin. Tajusin todella, että liike on lääke ja nimenomaan täsmäliikkeet.
• Koen että harjoitusten myötä selkäni on tullut vahvemmaksi ja olen tietoisempi asennostani eli ryhdistäni. Huomasin myös vyötäröni kaventuneen (housut mahtuu paremmin), mikä oli kiva valmennuksen oheisvaikutus.
• Selkä tuntuu paremmalta. Tulen ehdottomasti jatkamaan liikkeiden tekemistä.
• Nämä täsmäliikkeet ja tämä valmennus on oikeasti auttanut vahvistamaan selkääni, auttanut selän jumeihin, jäykkyyteen ja lisäksi on ollut ihanan mukavat sekä ammattitaitoiset valmentajat!
• Oli mukava tehdä päivän harjoite aamurutiinien jälkeen ja jatkaa päivää siitä. Tästä sai hyviä ohjeita selän hyvinvointiin.
• Helpot liikkeet joita oikeasti selkäkipuinen pystyi melkein tekemään. Rentoutusohjeet hyvät, auttoivat.
• Harjoitteet oli laadittu hyvin, viikkojen myötä edettiin helpommista vaativimpiin. Molemmat valmentajat olivat ihanan positiivisia.
• Oli tosi hyvä! Sopivan mittainen ja myös harjoitukset olivat sopivia, ei liian pitkiä.
• Opin uusia kivoja harjoitteita, joita tuli myös tehtyä.
• Yksi tärkeimmistä asioista videovalmennuksissa on, että selostus on riittävän selkeää, jotta liikkeitä pystyy tekemään katsomatta ruutua. Tämä on varsin hyvin hanskassa, joitakin yksittäisiä kohtia lukuunottamatta. Liikesarjat ovat toimivia, ja videoiden yleisvire on hyvä.

LUE LISÄÄ KOKEMUKSIA TÄSTÄ KLIKKAAMALLA

OHJEET JA TEKNISIÄ TIETOJA

1. Osta valmennus.

2. Saat ostamisen jälkeen linkin mistä pääset lataamaan SYKE sovelluksen sekä vahvistuksen ja kuitin onnistuneesta ostosta sähköpostiisi.

3. Valmennus alkaa määriteltynä päivänä, jolloin sisällöt tulevat näkymään SYKE-sovellukseen sekä SYKE Triben selainversioon, jolla voit osallistua tietokoneen kautta.

Pääasiallisesti kaikki tehtävät ja sisällöt on kalenteroitettu sinulle valmiiksi ja syklitetty aukeamaan asteittain.

4. Kun valmennus alkaa ja niin materiaalit tulevat saataville. Lähtökohtaisesti kaikki materiaali on ennakkoon kuvattua eli sinä saat valita mihin aikaan teet mitäkin. 

5. Voit myös tulostaa tulostettavat materiaalit Sykkeen verkkoportaalista.

6. Valmennuksen materiaalit ovat oletuksena käytettävissäsi 2kk valmennuksen päätyttyä ja kun valmennus on päättynyt niin pääset arvioimaan valmennuksen.

7. Voit myös hypätä uuteen valmennukseen koska kuten me tiedämme niin matka on loputon, vain tavoitteet vaihtuvat.