Liikkuvuus uudelle tasolle - tavoitteena spagaatti by Anna Lilja

Liikkuvuusharjoittelua kotona

Liikkuvuus uudelle tasolle -verkkovalmennuksen avulla saavutat paremman liikkuvuuden alaraajoihin yksinkertaisten ja selkeiden harjoitteiden avulla. Tavoitteenasi ei ole pakko olla spagaatti vaan ylipäätään alavartalon lisääntynyt liikkuvuus. Tämän valmennuksen avulla pääset eroon myös kireistä takareisistä.

Kuinka oppia spagaatti?

Spagaatti on mahdollista oppia vanhemmallakin iällä tai vaikka ei olisi esimerkiksi voimistelutaustaa. Oppiminen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä, mutta konkreettiset ja mitattavat tulokset kertovat kehtyksestäsi ja motivoivat jatkamaan. Tärkeintä on kuitenkin halu lisätä sekä haastaa omaa liikkuvuutta! Liikkuvuuden lisääminen on ehkä ollut pitkäaikainen haaveesi, joten nyt on hyvä aika aloittaa. Valmennus auttaa sinua myös saamaan ohjelmoidut lyhyet liikkuvuusharjoitteet osaksi arkea, jolloin liikkuvuus kehittyy myös valmennuksen päätyttyä. Näillä venytyksillä spagaatti on askelta lähempänä!

“Halusin luoda valmennuksen, joka antaa jokaiselle mahdollisuuden kehittää omaa liikkuvuuttaan ja oppia näyttävä spagatti. Kuulen usein, miten moni haaveilee juuri spagaatista, muttei kuitenkaan usko, että se olisi mahdollista oppia. Spagaatti on toki liikkeenä haastava, mutta se on mahdollista oppia vielä aikuisiälläkin. Loin valmennukseeni selkeät ohjeet ja lyhyet harjoitteet, joita seuraamalla kuka tahansa pääsee lähemmäs unelmaansa. Spagaatin opettelu vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä, mutta lopputulos on palkitseva! Samalla saat liikkuvuutta alavartaloon ja esimerkiksi kireät takareidet ja lonkankoukistajat jäävät historiaan. Edistymistä on helppo seurata, koska tulokset ovat mitattavissa ja se puolestaan ylläpitää motivaatiota matkalla kohti tavoitetta. Valmennus sisältää sekä helpompia liikkeitä että haastavampia jatkotason harjoitteita, joka takaa sen, että pystyt harjoittelemaan juuri sinun tasollasi."

- Anna Lilja

Tule mukaan lisäämään alakropan liikkuvuutta ja venyvyyttä!

LIIKKUVUUS UUDELLE TASOLLE - TAVOITTEENA SPAGAATTI ESITTELY

Lisää liikkuvuutta alavartaloon

Tämä verkkovalmennus kestää 8 viikkoa, jonka aikana lähdetään opettelemaan spagaattia ja lisäämään liikkuvuutta alavartaloon.

Valmennus sisältää kaksi eri osiota, joissa molemmissa käydään läpi venyttelyn erikoistekniikoita. Lisäksi ensimmäinen osio sisältää perusvenytyksiä spagaattiin, kun taas jälkimmäinen osio keskittyy jatkotason harjoitteluun.

Valmennus sisältää myös chat-ominaisuuden, jonka avulla voit olla suoraan yhteydessä valmentajaasi Annaan.

6 erilaista venyttelyohjelmaa

Saat valmennuksen aikana kuusi erilaista venyttelyohjelmaa, joilla näyttävää spagaattia lähdetään harjoittelemaan. Lisäksi saat ohjeet alkulämmittelyyn. Spagaatin ei kuitenkaan tarvitse olla juuri sinun tavoitteesi, sillä valmennus sopii myös sinulle, joka haluat vain lisätä alavartalon liikkuvuutta. Valmennuksen avulla saavutatkin paremman liikkuvuuden alaraajoihin yksinkertaisten ja selkeiden harjoitteiden avulla.

Venytysohjelmat sisältävät muun muassa seuraavia venytysliikkeitä:

• takareiden venytys
• lonkankoukistajan venytys
• sisäreisien venytys
• pakaran venytys

Lisäksi harjoitusohjelma sisältää seuraavia tekniikoita:

• dynaamiset venytykset
• staattiset venytykset
• JRV-tekniikka

LUE VALMENNUKSEEN OSALLISTUNEIDEN KOKEMUKSIA TÄSTÄ KLIKKAAMALLA

Valmentajasi

ANNA LILJA

Anna Lilja on urheilijoiden fysiikkavalmentaja, ryhmäliikunnanohjaaja ja personal trainer. Hänen oma lajitaustansa on vahvasti muodostelmaluistelussa. Anna aloitti luistelun 3-vuotiaana ja hänelle onkin ehtinyt kertyä lajista yli 20 vuoden kokemus. Muodostelmaluistelussa liikkuvuus on isossa roolissa ja se onkin aina ollut Annan vahvuus. Lisäksi häneltä löytyy lajitaustaa baletista ja cheerleadingista. Lisäksi Anna on toiminut sekä muodostelmaluistelun että cheerleadingin valmentajana. Tällä hetkellä Anna toimii taitoluistelijoiden fysiikkavalmentajana.

Anna kouluttautui korkeakouluopintojensa ohessa personal traineriksi, sillä hän halysi kasvattaa tietotaitoaan liikunta-alalla. Hänen mielenkiintonsa kohdistuu sekä urheilun fyysiseen että psyykkiseen puoleen. Annalle tärkeintä on tasapainoinen elämä ja hyvinvoiva keho ja mieli. Hän perustaakin valmennuksensa vahvasti tutkittuun tietoon, jonka toimivuudesta hänellä on myös itsellään henkilökohtaista kokemusta sekä omassa harjoittelussaan että valmennuksien kautta.

Valmentaminen tuo Annalle ilon ja tarkoituksen elämään etenkin silloin, kun on kaikkein vaikeinta. Anna valmentaakin juuri siksi, että valmentaminen on hänen intohimonsa.

Voit tutustua Annaan Instagramissa @annnakristiiina

OHJEET JA TEKNISIÄ TIETOJA

MITEN VALMENNUS TAPAHTUU?

1. Osta valmennus.

2. Saat ostamisen jälkeen linkin mistä pääset lataamaan SYKE sovelluksen sekä vahvistuksen ja kuitin onnistuneesta ostosta sähköpostiisi.

3. Valmennus alkaa määriteltynä päivänä, jolloin sisällöt tulevat näkymään SYKE-sovellukseen sekä SYKE Triben selainversioon, jolla voit osallistua tietokoneen kautta.

Pääasiallisesti kaikki tehtävät ja sisällöt on kalenteroitettu sinulle valmiiksi ja syklitetty aukeamaan asteittain.

4. Kun valmennus alkaa ja niin materiaalit tulevat saataville. Lähtökohtaisesti kaikki materiaali on ennakkoon kuvattua eli sinä saat valita mihin aikaan teet mitäkin. 

5. Voit myös tulostaa tulostettavat materiaalit Sykkeen verkkoportaalista.

6. Valmennuksen materiaalit ovat oletuksena käytettävissäsi 2kk valmennuksen päätyttyä ja kun valmennus on päättynyt niin pääset arvioimaan valmennuksen.

7. Voit myös hypätä uuteen valmennukseen koska kuten me tiedämme niin matka on loputon, vain tavoitteet vaihtuvat.