GO! -juoksuvalmennus
Juoksuohjelma puolimaraton | Puolimaraton ohjelma
Puolimaraton ohjelma, jonka avulla saavutat tavoitteesi! Juha Heikkisen suunnittelema puolimaraton ohjelma tavoitteelliselle juoksijalle. Helpot ohjeet noudattaa.
GO! -juoksuvalmennus - Puolimaraton ohjelma
Tämä valmennus on kokeneelle juoksijalle. Tutustu myös aloittelijan juoksuohjelmaan READY! sekä keskitason juoksijan juoksuohjelmaan SET!
Onko tavoitteenasi puolimaraton?
Haluaisitko saada juoksusta enemmän irti?
Ovatko juoksulenkit ovat aina samanpituisia ja saman vauhtisia?
Onko juoksu alkanut aiheuttaa kipuja tai rasitusvammoja?
GO!-juoksuvalmennus ja sen sisältämä puolimaraton oohjelma sopii kokeneelle juoksijalle, joka kaipaa lisähaastetta treeneihinsä tai haluaa treenata tavoitteellisesti puolimaratonille. Valmennuksen aikana saat myös vinkkejä juoksun tukiharjoitteluun ja juoksutekniikkaan. Niiden avulla juoksu paranee ja ennaltaehkäiset samalla mahdollisia loukkaantumisia.
Lähdetään hakemaan lisähaastetta juoksuharjoitteluun ja tavoitellaan yhdessä ehkä sitä puolimaratonia!
GO! -juoksuvalmennus lyhyesti:
-
Kesto: 12 viikkoa
-
Päätavoite: Parempi juoksutekniikka sekä peruskunto, jonka avulla saavutat tavoitteesi puolimaratonilla
-
Lupaus: Puolimaraton ohjelma opettaa sinulle miten parantaa kuntoa sekä juoksutekniikkaa tehokkaamman juoksun ja parempien tulosten saavuttamiseksi
-
Harjoitukset: Valmennus sisältää joka viikolle 3 juoksuharjoitetta, 1 vapaaehtoisen harjoituksen, 2 lihaskuntoharjoitusta sekä yhden liikkuvuus- ja kehonhuoltoharjoitteen
-
Treeniohjelmat lyhyesti: Puolimaraton ohjelma 12 viikon ajaksi, jonka harjoitteet lisäävät hapenottokykyäsi sekä lihasvoimaasi. Valmennuksessa on mukana myös helposti toteutettava voimaharjoitteluohjelma sekä liikkuvuus- & koordinaatiotreenejä tukemaan tehokasta juoksutekniikkaa
Jump in whenever you want to!
You can choose the start date of the coaching yourself.
Seuraavana etappina puolimaratonin juokseminen?
GO! -juoksuvalmennus
Tavoitteellinen juoksuohjelma puolimaratonille!
GO!-juoksuvalmennus on suora jatkumo SET!-juoksuvalmennuksesta. Tämä tavoitteellinen juoksuohjelma sisältää tehokkaan juoksuohjelman puolimaratonille harjoitteluun. Tavoitteesi voi olla myös lisähaasteiden löytäminen juoksuharjoitteluun, vaikka et puolimaratonille tähtäisikään.
12 viikon puolimaraton ohjelma auttaa sinua saamaan juoksutekniikastasi sekä juoksunopeudestasi tehokkaamman ja saavuttamaan tuloksesi puolimaratonilla. Valmennuksen harjoitteet parantavat sekä juoksutekniikkaasi että kuntoasi. Harjoitusten avulla luot siis pohjan ehjälle harjoittelulle, jotta loukkaantumisilta ja rasitusvammoilta vältytään. Valmennus monipuolistaa juoksuharjoittelusi haastavilla, mutta kuitenkin helposti toteutettavilla treeneillä. Se antaa myös valmiudet pidemmille matkoille ja kovemmille harjoituksille, joten tämä valmennus sopii esimerkiksi maratonin juoksemisesta haaveilevalle!
Tämä puolimaraton ohjelma toteuttaa haaveesi puolimaratonin juoksemisesta, eli hyppää mukaan nyt!
SOPIIKO TÄMÄ VERKKOVALMENNUS MINULLE?
-
Toivoisit, että juoksuharrastustasi tukisi tavoitteellinen juoksuohjelma, joka parantaa juoksutekniikkaa sekä juoksun tehokkuutta
- Olet kokeneempi juoksuharrastaja
- Jaksat juosta yhtäjaksoisesti n. 10 kilometriä
- Kaipaat juoksutreeneihisi monipuolisuutta
- Haluat kehittyä paremmaksi juoksijaksi niin tekniikalta kuin kunnoltasikin
- Etsinnässäsi on selkeä puolimaraton ohjelma oman juoksun kehittämiseen
GO!-juoksuvalmennuksen esittely
Tavoitteellinen puolimaraton ohjelma!
GO! -juoksuvalmennuksessa on 12 viikon tavoitteellinen juoksuohjelma puolimaratonille! Valmennuksen avulla opit parantamaan juoksutekniikkaasi ja suuntaat entistä pidemmille juoksulenkeille - ilman rasitusvammoja. Lisäksi saat monipuoliset ja sopivan haastavat treenit kunnon kohottamiseen.
- Tämän verkkovalmennuksen aikana saat vinkkejä mm. näihin aiheisiin:
-
Miten parantaa kuntoa
-
Miten parantaa juoksutekniikkaa
-
Miten välttyä rasitusvammoilta, jotka voivat aiheutua juoksemisesta
TAVOITTEELLINEN JUOKSUOHJELMA
Tämä verkkovalmennus on suunniteltu erityisesti niille juoksijoille, jotka eivät tiedä kuinka parantaa juoksutekniikaa tai juoksuvauhtia. Harjoitteiden avulla hapenottokykysi paranee ja lihasvoimasi kehittyy Lisäksi mentaalinen kestävyytesi paranee kovemmalle harjoittelulle. Mukana valmennuksessa on myös helposti toteutettava voimaharjoitteluohjelma, joka edesauttaa juoksua ja vahvistaa juoksun kannalta tärkeitä ominaisuuksia. Valmennus on progressiivinen eli treenien määrä ja intensiteetti kasvavat hieman harjoittelun edetessä ja kunnon parantuessa koko 12 viikon ajan.
VALMENNUKSEN LUPAUS
Tämän valmennuksen jälkeen olet kokenut juoksija ja pystyt juoksemaan puolimaratonin - ja nauttimaan siitä. Olet oppinut oikeanlaisen juoksutekniikan ja pystyt juoksemaan vähän haastavammatkin treenit läpi ilman turhautumista huonoon kuntoon. Verkkovalmennuksen päätyttyä voit helposti jatkaa itsenäisesti valmennuksen jälkeen esimerkiksi kohti maratonia.
MUUT VERKKOVALMENNUKSEN SISÄLLÖT
Verkkovalmennus sisältää myös erilaisia liikkuvuus- ja koordinaatiotreenejä, jotka entisestään parantavat juoksutekniikkaasi! Harjoitteiden avulla vältytään myös rasitusvammoilta, jotka muutoin voisivat olla harjoittelun esteenä.
Lue valmennukseen osallistuneiden kokemuksia TÄSTÄ KLIKKAAMALLA
Tavoitteellinen juoksuohjelma | Puolimaraton ohjelma
Valmentajasi
Juha Heikkinen
READY!-, SET!- & GO!-juoksuvalmennusten valmentaja on Juha Heikkinen. Hän toimii myös Coach4me-yrityksen juoksuvalmentajana. Juha on harrastanut juoksua ja kestävyysliikuntaa kauan ja tietää omasta kokemuksestaan myös väärällä tavalla juoksemisesta ja väärin ohjelmoiduista juoksuohjelmista. Myöhemmin hän on toiminut valmentajana ja juoksuvalmentajana lukuisille eri asiakkaille. Juha on opiskellut liikuntaa paljon sekä valmentanut vuosia satoja erilaisia asiakkaita. Hän osaa tuoda selkeästi esille juoksun kannalta tärkeimmät asiat.
Aikoinaan Juha meni juoksukouluun ja sitä kautta maratonkisaan. Sen jälkeen hän on opiskellut juoksusta kaiken mahdollisen ja opiskelee edelleen. Juhalla on nyt 8 vuotta yksilövalmentajana / fysiikkavalmentajana takana, jonka aikana hän on nähnyt ja oppinut paljon ihmiskehosta. Juha väittääkin, että tietää todennäköisesti juoksusta, varsinkin tekniikasta ja biomekaniikasta, enemmän kuin moni muu valmentaja. Juoksu on yksi hänen intohimoistaan, koska se on teknisesti haastava laji. Hän osaa samaistua juoksijoihin, jotka ovat aloittelijoita, koska hän oli sitä joskus itsekin. Juha on kokenut myös juoksun varjopuolen eli loukkaantumisia ja omaan tasoon nähden väärällä tasolla tehtyjä ohjelmia. Joka nurkka juoksemisen suhteen on niin sanotusti on koluttu ja kantapään kautta Juha on virheistään oppinut, jotka hän voi kuitenkin nykyisin helposti kääntää valmennuksessaan edukseni.
Juhan koulutus:
- TE3 Master trainer, 2018
- Triathlonvalmentaja lvl 2, Finntriathlon 2017
- Triathlonvalmentaja lvl 1, Finntriathlon 2016
- Performance coach, Fibaco 2015
- Anatomy trains lvl 1 & 2, Wellness4you 2014
- FAF running trainer, FAF 2013
- Fustra personal trainer, Fustra Finland 2012
- Personal trainer, Trainer4you 2012
- Ravinto-ohjaaja, Trainer4you 2011
- Kuntosalivalmentaja, Trainer4you 2011
- Hyvinvointivalmentaja, Trainer4you 2011
Katso myös muut juoksuvalmennukset:
READY! (tavoitteena 5 km)
SET! (tavoitteena 10 km)
Verkkovalmennuksen sisältö tarkemmin:
-
Kesto: 12 viikkoa
-
Päätavoite: Parempi juoksutekniikka sekä peruskunto, jonka avulla saavutat tavoitteesi puolimaratonilla
-
Lupaus: Puolimaraton ohjelma opettaa sinulle miten parantaa kuntoa sekä juoksutekniikkaa tehokkaamman juoksun ja parempien tulosten saavuttamiseksi
-
Treeniohjelmat lyhyesti: Puolimaraton ohjelma 12 viikon ajaksi, jonka harjoitteet lisäävät hapenottokykyäsi sekä lihasvoimaasi. Valmennuksessa on mukana myös helposti toteutettava voimaharjoitteluohjelma sekä liikkuvuus- & koordinaatiotreenejä tukemaan tehokasta juoksutekniikkaa
- Lisäksi: Liikkuvuus- ja koordinaatiotreenejä, tekniikkavinkkejä, tsemppivideoita, kyselyitä ja välitavoitteita sekä viikottaisia tehtäviä
Other products from this coach
Marathon -juoksuvalmennus by Juha Heikkinen
Maraton ohjelma | 16 viikon juoksuohjelma marathonille treenaamista varten. Sopii juoksijoille, jotka pystyvät juoksemaan yhtäjaksoisesti vähintään 10 kilometri
READY! -juoksuvalmennus
Juoksuohjelma aloittelijalle. Juha Heikkisen valmennuksen jälkeen pystyt juoksemaan ainakin 5 kilometriä. Samalla olet löytänyt liikunnan ilon!
SET! -juoksuvalmennus
Keskitasoiselle juoksijalle suunniteltu treeni- ja juoksuohjelma, jonka jälkeen juokset 10 kilometriä. Juha Heikkisen juoksuohjelma 10km juoksuun kasvattaa kunt
Run Intro | Uudista juoksuharjoittelusi
Tuntuuko sinusta, että juoksuharjoittelusi on jämähtänyt paikalleen? Kaipaatko uutta inspiraatiota ja tekniikkavinkkejä lenkeillesi? Juha Heikkisen valmennus Ru
Use these SYKE app features and many more
- Tasks
- Questionnaires
- Images
- Videos
- Training programs
- Chat with the coach
OHJEET JA TEKNISIÄ TIETOJA
1. Osta valmennus.
2. Saat ostamisen jälkeen linkin mistä pääset lataamaan SYKE sovelluksen sekä vahvistuksen ja kuitin onnistuneesta ostosta sähköpostiisi.
3. Valmennus alkaa määriteltynä päivänä, jolloin sisällöt tulevat näkymään SYKE-sovellukseen sekä SYKE Triben selainversioon, jolla voit osallistua tietokoneen kautta.
Pääasiallisesti kaikki tehtävät ja sisällöt on kalenteroitettu sinulle valmiiksi ja syklitetty aukeamaan asteittain.
4. Kun valmennus alkaa ja niin materiaalit tulevat saataville. Lähtökohtaisesti kaikki materiaali on ennakkoon kuvattua eli sinä saat valita mihin aikaan teet mitäkin.
5. Voit myös tulostaa tulostettavat materiaalit Sykkeen verkkoportaalista.
6. Valmennuksen materiaalit ovat oletuksena käytettävissäsi 2kk valmennuksen päätyttyä ja kun valmennus on päättynyt niin pääset arvioimaan valmennuksen.
7. Voit myös hypätä uuteen valmennukseen koska kuten me tiedämme niin matka on loputon, vain tavoitteet vaihtuvat.