10 viikon kehonmuokkaushaaste by Timo Haikarainen
Haluatko olla elämäsi kunnossa 10 viikon päästä? Polta rasvaa ja rakenna lihasmuotoja ennätysvauhtia, vedä kuntotasosi katosta läpi ja opi tie kestäviin tuloksiin!
10 viikon kehonmuokkaushaaste -verkkovalmennus 9.10.2023 alkaen! Uusi verkkovalmennus, jossa Suomen kokenein PT, Timo Haikarainen, tarjoaa käyttöösi tehokkaimmat, tähän asti vain henkilökohtaiseen valmennuksessa ja kiireellisimmissä tapauksissa käyttämänsä työkalut!
10 viikon kehonmuokkaushaaste -verkkovalmennus 9.10.2023 alkaen!
Uusi verkkovalmennus, jossa Suomen kokenein PT, Timo Haikarainen, tarjoaa käyttöösi tehokkaimmat, tähän asti vain henkilökohtaiseen valmennuksessa ja kiireellisimmissä tapauksissa käyttämänsä työkalut!
Miltä kuulostaisi jouluun mennessä:
- 6-15 cm pois vyötäröltä?
- 5-12 kilon rasvanpoltto?
- 2,5-5 kiloa lisää lihasmassaa (jos päätavoitteesi on kasvattaa lihasta)?
- Arjen energiataso, joka saa ystäväsi ihmettelemään, ”miksi hymyilet koko ajan?”
Haikaraisen Timo tässä, moi!
Kyllä, ymmärrän erittäin hyvin. Tällaiset tulokset kuulostivat itsestänikin täysin utopistisilta 18 vuotta sitten, kun aloitin PT-urani. Enkä urani alkuvaiheessa pystynyt niitä asiakkailleni todellakaan tuottamaan. Ja tiedän, että kropanmuokkaus EI aina ole helppoa.
Mutta 18 vuoden ja yli 26 000 pt-kerran ja lukemattomien yritysten ja erehdysten kautta pääsin lopulta tilanteeseen, jossa nämä tulokset ovat tyypillisiä asiakkaillani. Kun luet eteenpäin, kerron sinulle miksi 10 viikon kehonmuokkaus haaste -valmennuksen työkalut tuottavat poikkeuksellisia, huomiota herättäviä tuloksia.
Mutta ensin vielä pari kysymystä:
- Oletko unelmoinut usein juuri sellaisista vaatteista, joita haluat käyttää –sen sijasta että käyttäisit niitä joihin satut mahtumaan?
- Haluatko, että kroppasi muuttuu vuoden vaihteen jälkeen tehokkaasti –ei ”minimaalisilla muutoksilla pikku hiljaa, ollaan tyytyväisiä jos vuoden päästä tapahtuu jotain”. Mutta silti järkevällä ja kestävällä tavalla?
- Oletko käynyt treenaamassa, ehkä jo kauankin, mutta se ei näy kropastasi? Ainakaan niin paljon kuin haluaisit? Ja haluat tilanteen muuttuvan?
- Haluatko lisää sporttisia lihasmuotoja? Ja juuri oikeisiin paikkoihin, niin että sinusta todella näkee, että treenaat?
- Oletko yrittänyt itse kiinteyttää kroppaasi, mutta et ole saanut haluamiasi tuloksia ja olet antanut homman repsahtaa?
- Tunnetko lievää ahdistusta, kun arki alkaa vuodenvaiheen pyhien jälkeen? Keho tuntuu raskaalta ja peilikuva ei hymyile. Uudenvuodenlupaukset ovat lunastamatta?
- Timmin vatsan sijasta vyöröltäsi löytyy ”röllykkä” ja ”jenkkakahvat”, jotka eivät tunnu sulavan millään –ja haluat asian muuttuvan?
- Haluatko kiinteyttää ja muokata kroppaasi sellaista vauhtia, että ystäväsi ja työkaverisi kyselevät kilpaa mitä teet itsellesi ja alkavat jopa utelemaan sinulta treeni- ja ruokavinkkejä?
- Pelkäätkö, että teet harjoitteet väärin ja rikot itsesi tai vaan haaskaat aikaasi? Sen sijasta, että saisit loistavia tuloksia?
- Haluatko oppia valtavasti harjoittelusta, ruokavaliosta ja palautumisesta, jotta teet tuloksistasi pysyviä?
Jos vastasit näihin kyllä, tämä voi olla tärkein viesti, joka eteesi on pitkään aikaan tullut. Lue siis eteenpäin!
aloittelija Edistyneet Fitness Fitness & Wellbeing Jälleenmyynti Kehonrakennus keskitaso kiinteytyminen kuntosali Lihaskuntoharjoittelu Miehet Naiset painonpudotus ja laihdutus Parhaiten arvioidut Ravitsemus Tehokas dieetti Terveys
Jump in whenever you want to!
You can choose the start date of the coaching yourself.
Ensin kerron sinulle, millaisiin tavoitteisiin tämä valmennus sopii:
Tämä valmennus sopii kuin nakutettu kolmeen eri tarkoitukseen:
Kuuluvatko nämä sinun tavoitelistallesi tammikuussa 2024?
1. Todella tehokas kiinteytyminen:
Pelkkään rasvanpolttoon on useita toimivia menetelmiä. Mutta se ei vielä riitä. Jos menetät samalla lihasmassaa, kuten 90-95% yleisistä treenimenetelmistä tapahtuu, sinusta ei tule kiinteää tai atleettista, vaan pelkästään laiha. Pahimmassa tauksessa ns. ”laiha läski”. Mutta tässä valmennuksessa hankit rasvanpolton yhteydessä sporttisia lihasmuotoja. Tämä aiheuttaa kiinteytymisen ”Wow-efektin”, jonka takia muut treenaajat pyytävät usein asiakkaitani usein opettamaan heille treeniohjelmansa.
2. Nopea lihasmassan hankkiminen:
Jos ET halua vähentää rasvaa kehostasi, vaan keskittyä pelkästään lihasmassan lisäämiseen, tämä valmennus toimii erinomaisesti. Silloin valitset valmennuksen verkkoympäristöstä hieman viilatun version ravitsemuksesta ja treenistä..
3. Nopea painonpudotus terveellä ja kestävällä tavalla:
Jos haluat pudottaa painoa nopeasti ja kestävän painonhallinnan periaatteet oppien, ilman jatkuvaa nälkää, uupumista treenissä tai ketoosin aiheuttamaa pahanhajuista hengitystä ja aineenvaihduntasi hidastumista tämä valmennus on sinua varten.
Tästä valmennuksesta saat vielä seuraavat ”lisähyödyt”, olipa tavoitteesi mikä tahansa
Lisääntynyt energiataso arjessa: ”Kello 16 kooma katosi taivaan tuuliin!”. Tämä lause on hyvin tyypillinen asiakkaideni suusta. Kun luet eteenpäin, kerron miksi tämä valmennus ei uuvuta, vaan antaa lisää virtaa.
Nuorennut silmissä: Eräs asiakkaani nuortui kehonikä -mittauksessa 10 vuotta 2 kuukauden aikana. Toiselta taas kysellään: ”Miksi hymyilet koko ajan?”. Kolmas hyppäsi hiljattain hiihtohousuihinsa, jotka eivät olleet mahtuneet hänelle 13 vuoteen.
Parannat terveyttäsi: Jos kärsit erimerkiksi vyötärölihavuudesta, tämä valmennus voi saada aikaan fantastista parannusta terveysmuuttujiisi. Lue eteenpäin, niin kerron sinulle innostavia esimerkkejä tavallisista treenaajista, jotka ovat valmennuksen menetelmillä saaneet huimia muutoksia esimerkiksi kolesteroliarvoihin.
Väite: ”Nopeat tulokset vaativat hirveää rääkkiä aamusta iltaan, eivätkä ne ole koskaan pysyviä!”.
Minä sanon tähän, että ”Pötyä!”
Miksi väitän näin?
Joo, tiedän että nopeat tulokset liitetään yleensä järjettömiin kitudieetteihin tai 5 saliin ja 6 tyhjällä mahalla tehtyyn aamu-aerobiseen viikossa. Mutta tiedätkö mitä? Itse asiassa a) näillä menetelmillä EI yleensä saa supertuloksia ja b) juuri nämä rääkkimenetelmät johtavat uupumiseen siihen, että kilot tulevat takaisin korkojen kera.
Nimittäin tehokkain kropanmuokkaussuunnitelma perustuu aina palautumiseen ja juuri oikeaan määrään täsmä-ärsykkeitä treenistä. Kun aikoinaan aloin tajuta tämän, olin suorastaan ällikällä lyöty tuloksia, jota tämä treenitapa tuotti.
Kroppa nimittäin kehittyy AINA levossa. Ei treenin aikana. Siksi 6-12 kertaa viikossa treenaavat voit olla onnellisia, jos lihasmassaa häviää vain ”vähän” rasvanpolton aikana. Näin käy, koska lihakselle ei anneta aikaa palautua ja kehittyä. Omat asiakkaani KASVATTAVAT lihaksia rasvanpolton aikana, mikä tuo fantastisen kiinteytysvaikutuksen.
Lisäksi kaloreiden jahtaaminen liikunnalla ja ”rasvanpolton optimointi” aamuaerobisilla on järjetöntä. Ne vain uuvuttavat sinut, jolloin alat lipsua ruokavaliossa, väsyt ja uuvahdat. Et saa hyviä tuloksia ja pahimmassa tapauksessa lopetat kokonaan!
Siksi treenaat tässä valmennuksessa vain 4-5 kertaa viikossa, aikataulustasi ja ajankäyttömahdollisuuksistasi riippuen. Niistä kolme on kuntosalitreeniä ja 1-2 (aikataulustasi riippuen) aerobista treeniä.
Ok, monet äsken mainitsemani hommat kuulostavat ehkä kummallisilta. Niin ne kuulostivat minustakin aikoinaan. Siksi kerron nyt, mitkä ovat 4 elementtiä saadaksesi huomiota herättäviä tuloksia.
Nämä 4 asiaa tarvitset, jos haluat poikkeuksellisia ja huomiota herättäviä kropanmuokkaustuloksia
1. Treeniohjelman, joka EI tähtää maksimaaliseen kalorinkulutukseen vaan maksimaaliseen kehittymiseen
Märkäkorva-PT:nä 18-vuotta sitten luotin ajatukseen ”kuluta liikunnalla mahdollisimman paljon kaloreita ja liiku tyhjällä mahalla, jotta rasva palaa tehokkaimmin!”. Ihmettelin, kun asiakkaat uupuivat, heidän voimatasot tippuivat ja lihakset sulivat rasvan mukana.
Olin epätoivoinen ja hyvä etten lopettanut hommia kokonaan. Oli pakko keksiä jotain muuta. Satojen tutkimusten penkomisen ja tuhansien valmennustuntien kautta kehitin suunnitelman, joka alkoikin toimia. Ja niin hyvin, että olin todella yllättynyt tuloksista. Aluksi luulin, että ne ovat sattumaa ja johtuivat siitä, että minulle oli sattunut tulemaan superlahjakas asiakas. Mutta ilokseni huomasin, että poikkeuksia tuloksia alkoi tulla kuin liukuhihnalta hyvin erilaisilla ihmisillä. Nuorilla, keski-ikäisillä, naisilla, miehillä, vuosia ilman tuloksia junnanneilla. Tajusin, että tärkeintä rasvanpolttoliikunnassa on suorituskyvyn kehittäminen (sarjapainot ja hapenottokyky), ei kaloreiden jahtaaminen. Tätä suunnitelmaa käytät tässä valmennuksessa.
Viilasin suunnitelmaan vielä lisää, ja huomasin, että asiakkaani ovat virkeitä, ja he kasvattavat lihasmassa samaan aikaan kun he polttavat rasvaa.
Kuntosaliharjoittelussa on tärkeää, että lihaksessa on rakentava tila päällä koko ajan. Silloin et menetä lihasmassasi rasvanpolton aikana ja muutu laihaksi läskiksi. Ja jos pyrit pelkästään lihaskasvuun, tämä tietenkin myös tärkeää.
Oikeanlaisella treenillä ikään kuin kutsut lihaksen ”rakennustyöläiset” hommiin lihaksissasi juuri oikeaan aikaa. Jos treenaat liian harvoin, rakennustyöläiset ikään kuin tekevät hommansa ja sitten löhöävät pahimmillaan päivätolkulla. Jos teet treenin liian usein TAI teet liikaa palautumista häiritseviä jumppia tai kestävyystreenejä, homma ei toimi. Se on sama, kuin rakennustyöläisteen niskaan tulisi ”hirmumyrsky” silloin, kun työ on kesken.
Siksi on tärkeää antaa juuri oikea kuntosali-ärsyke juuri oikeaan aikaan ja tehdä juuri oikea ja maltillinen määrä aerobista treeniä. Silloin rakennustyöläiset tekevät työtä niin tehokkaasti kun se fysiologisesti on mahdollista. Eli palaudut hyvin ja kehityt treenistä toiseen niin nopeasti kuin se on mahdollista.
Samalla lepoaineenvaihduntasi säilyy todella virkeänä ja myös poltat rasvaa todella tehokkaasti kellon ympäri, 24/7. Sen sijaan, että jahtaisit muutamia rasvagrammoja tuhottomalla aerobisella treenillä ja samalla lamauttaisit rasvanpolttoa treenin ulkopuolella.
Tässä vain muutama ote treenisisällöstä, jotka valmennuksessa saat käyttöösi:
- Mukana on niin kutsuttu ”hybridi-ohjelmani”. Tämä kuntosalitreenin mallini sisältää 3 salitreeniä viikossa. Olen viilannut mallin sadoilla ja sadoilla asiakkaillani sellaiseksi, että se pistää kaikki lihakset kehittymään maksimivauhtia. Uusi ärsyke tulee juuri oikeaan aikaan, kun lihas on palautunut ja lihaksen ”rakennustyöläiset” ovat saaneet hommansa valmiiksi. HUOM! Jos ET halua todella nopeaa lihaskasvua, laitan verkkoympäristöön ohjeen, jolla säilytät lihasmassan.
- Liikuntatutkijoiden kehittämän HIIT-strategian, jonka olen 18 vuoden ja pitkien valmennuspäivien aikana muokannut käytännössä erittäin toimivaksi step-by-step -malliksi. Se polttaa rasvaa ilman summamutikassa tehtyyn HIIT –treeniin liittyvää uupumusta ja ylirasitusta.
- Palautumisen ja kehittymisen takaavan harjoittelun kevennys-strategiani. Treeniä kannattaa välillä keventää systemaattisesti ja juuri oikeaan aikaan, jotta kehityt optimaalisesti
- Valmennuksen info-osasta näet, mitä jännittäviä harjoitustekniikoita opit näiden ohjelman pääosien lisäksi.
2. Ruokavalion, joka EI seuraa tehottomia muoti-ilmiöitä, vaan perustuu pilkuntarkkaan tieteeseen ja 18 vuoden kokemukseen kehonkoostumusravitsemuksesta aloittelijasta ammattiurheilijaan
Tässä valmennuksessa tiedät tarkalleen, mitä, kuinka paljon ja milloin syödä, jotta saat supertuloksia ilman arpapeliä.
Eräs asiakkaani kertoi hiljattain: ”Yleensä, kun olen polttanut rasvaa, voimatasot ovat tippuneet. Nyt ne nousevat koko ajan! Herättää vähän ihmetystä salilla, jossa treenaan ☺!”.
Miten tämä on mahdollista? Todella tärkeä osa tässä on ruokavalio, joka tukee treeniä optimaalisesti. Tässä käytän hyväkseni urheiluravitsemuksen huippututkimustiedon pohjalta kehittämääni 24/7 -palautumis- ja kehittymiskelloa ja proteiinin ajoitus -strategiaani.
Nämä menetelmät EIVÄT perustu lisäravinteille. Itse asiassa suurin osa niistä on täysin hyödyttömiä. Parhaat edut saat menetelmillä, jotka perustuvat tavallisen lähikaupparuuan optimaaliseen käyttöön treenin tukemisessa (valtaosa ihmisistä ei tee tätä oikein. Se ei ole heidän vikansa, vaan johtuu muun muassa väärää tietoa syöttävästä lisäravinnemainonnasta).
Tässä muutama esimerkki ruokavaliotyökaluista, joita opit ja saat käyttöösi valmennuksessa:
- Tarkat ruokavalio-ohjeet. Tiedät tarkalleen mitä syödä ja kuinka paljon. Olen suhteuttanut ohjeet painoon, aktiivisuustasoon ja tavoitteeseen. Ohjeissa on kuitenkin mukavaa jousto- ja sovellusvaraa, sillä kukapa söisi pelkkää kananrintaa, riisiä ja parsakaalia loppuelämänsä?
- Opit myös, miksi palautumisjuoma EI ole läheskään tärkein palautumista ja kehittymistä edistävä asia ruokavaliossa (vaikka sitä voi pienen hyödyn saada)
- Mitkä suositut, monista ohjelmista ja valmennuksista löytyvät lisäravinteet kannattaa jättää suosiolla väliin, koska ne eivät toimi ja ovat pelkkää rahanhukkaa. Ja eivät kehitä mitään muuta kuin lisäravinnekauppiaan pankkitiliä.
- Yksinkertaisen ravintokikan, joka saattaa tutkitusti jopa kaksinkertaistaa lihaskasvun
- Neuvot, joilla vältät yleiset virheet ruokailun ajoituksessa ja ruokarytmissä – virheet, jotka saattavat hidastaa kehitystäsi jopa kymmeniä prosentteja.
- Kuinka hyödynnät yksinkertaista energiansaannin vaihtelua, joka ”huijaa” kroppasi polttomaan rasvaa ilman turhauttavia tasanteita ja pitää aineenvaihduntasi todella vilkkaana
- Kuinka syöt silloin tällöin herkkuja, vaikka teet supertuloksia. Kyllä, niitä VOI syödä. Kerron sinulle täsmälleen, kuinka usein, kuinka paljon ja millaisia herkkuja voit syödä. (Herkkuja ei tietenkään ole PAKKO syödä, jos et halua ☺)
Ja mikä parasta, ruokavalio sisältää periaatteet, jotka yhdistävät tutkitusti painonhallinnassa, eli karistettujen kilojen poispitämisessä, onnistuneita ihmisiä. Näin saat pohjan kestäville tuloksille!
3. Tietoa, joka tekee tuloksistasi kestäviä ja lisää motivaatiotasi
Kun opit jatkuvasti, MIKSI teet tiettyjä asioita, tuloksistasi tulee kestäviä. Näitä asioita opit viikkovideoissani, jotka tsemppaavat sinua eteenpäin ja lisäävät koko ajan tietoasi siitä, mitä treenissä kannattaa tehdä myös pitkässä juoksussa.
Ja voit olla varma, että videoni ja informaatio-artikkelini ovat selkeitä ja ymmärrettäviä. Vaikka meikäläinen on liikuntatieteen yliopistokoulutuksen saanut ja liikuntatieteen tutkimuksissa 4 vuotta työskennellyt kaveri, joka joskus juttelee lääkärinä, PT:nä tai fysioterapeutina työskentelevien asiakkaitteni (asiakkaistani noin 20% on liikunta- ja terveysalan ammattilaisia) kanssa ”munkkilatinaa”, tämä tieto on takuulla selkeää ja ymmärrettävää, vaikka sinulla ei olisi minkäänlaista ammattitaustaa!
Viikoittaiset info-videot treenin osa-alueista -motivaatio-buustilla höystettynä. Näistä videoista opit, miksi teet tiettyjä asioita. Näin teet loistotuloksistasi tuloksistasi kestäviä. Videoilla kerron selvällä suomenkielellä mitä teet ja miksi. Ymmärrät takuulla sisällön, vaikka sinulla ei olisi mitään koulutusta alalle tai edes aikaisempaa tietoa treenistä tai ruokavaliosta. Videoilta opit monia monia konsteja, joita et löydä mistään muualta sillä ne ovat kehittämiäni malleja.
Näihin videoihin olen kiteyttänyt sen, mikä todella toimii kropanmuokkauksessa. Näin teet tuloksista pysyviä. Videoilta saat myös motivaatiobuustia, sillä kerron parhaita konsteja, jotka pitävät sinut innostuneena treenin parissa myös silloin kun arjessa on kiirettä tai pieniä vastoinkäymisiä.
- Opit 12 tapaa, joilla tehostat treeniäsi. Nämä ovat pienen pieniä juttuja, mutta kun niitä ajaa sisään, treenin teho nousee erittäin merkittävästi! Esimerkiksi viikolla 3. oppimasi kikka parantaa voimansuorituksen tehoa tien jopa 11,4%!
- Kuinka ”loppuun” treenisarjat kannattaa tarkalleen tehdä? Vinkki: Jos teet jokaisen sarja ääri-uupumukseen, kehittymisesi ei ole optimaalista!
- Opit, kuinka voit yksinkertaisella hengityksen ja otteen yhdistävällä kikalla saada liikkeissä 1-1,5 lisätoistoa HETI. Kuvittele, mikä teho lisä tämä on! Et takuulla saa sitä esimerkiksi laturijuomilla
- Opit erikoistekniikkamenetelmäni, jolla lisäät kuntosalitreenin tehoa juuri oikeaan aikaan (vinkki: erikoistekniikoiden käyttö vain harvoin tiukoilla viikoilla tai koko ajan EI toimi. Ne pitää annostella ohjelmaan juuri oikealla tavalla)
- Opit nopeita ja tehokkaita mentaaliharjoittelun keinoja, joilla tehostat treeniäsi ja motivaatiotasi samantien.
4. Etätukeni, jossa saat paitsi vastauksen jokaiseen kysymykseesi Suomen kokeneimmalta PT:ltä myös vertaistukea ja tsemppiä
Valmennuksen aikana et ole satunaisten treenivinkkien ja salilla usein hyvää tarkoittavien, mutta joskus jopa ahdistavien ”neuvojien” varassa. Tässä valmennuksessa saat näppärästi kotonasi vastaukset kysymyksiisi valmentajalta, joiden luokse treenaajat matkustavat satoja kilometrejä oppimaan harjoittelusta ja kääntämään turhauttavat tasannevaiheet huimaksi kehitykseksi.
Tämä valmennus voi kohentaa huimasti myös terveysmuuttujiasi
Näin valmennuksen menetelmät saivat kolesterolilaboratorion hämmennykseen, korjasivat rasvamaksan ja nostivat huimasti testosteronitasoja (tietenkin luontaisella tavalla)
Tehokkaaseen kehonmuokkaukseen on muodikasta liittää terveysriskejä ja kauhutarinoita. Mutta tilanne on päinvastoin silloin, kun asiat tee optimaalisesti -eikä järjettömien kitudieettien ja uuvuttavien rääkkiohjelmien avulla. Terveyttä edistävä ruokavalio, voimaan, lihasmassaan ja kestävyyttä kehittävä harjoittelu sekä palautumisen varmistava treeni ja kropan haitallisten rasvavarastojen todella tehokas väheneminen tekevät ihmeitä. Tässä muutamia esimerkkejä valmennuskansioistani:
Eräs nais-asiakkaani kutsuttiin sairaalaan antamaan uudelleen kolesterolimittauksen kontrollinäyte, sillä: ”Näytteenotossa on pakosti tapahtunut virhe, sillä kokonaiskolesteroli on tippunut 2,8 millimoolia 2,5 kuukaudessa.”. Näytteessä EI ollut virhettä ja kontrollinäytteen uusinta osoitti samaa, nopeaa pudotusta. Asiakkaani oli saanut muutokset aikaan ruokavaliolla, treenillä ja vähentämällä rasvaa kehosta optimaalisilla menetelmillä.
Mies-asiakkaani sai tämän vuoden keväällä lääkäriltä varoituksen rasvamaksasta, sillä maksa-arvot pyörivät punaisella, näyttäen noin 140 tasoa. Valmennuksessa kavensimme vyötäröä 13 cm ja maksa-arvot tippuivat 60 tasoon.
Eräs nelikymppinen asiakkaani huomasi tämän kesän ”10 vuotis-katsastuksessaan” testosteroniarvojensa pompanneen viitearvojen alapuolella laahanneista tasoita viitearvojen ylälaitaa paukuttelevaksi, vaikka ikää oli tullut mittariin 10 vuotta lisää. Rasvan määrä kehossa vaikuttaa testosteronin määrään ja asiakkaani pudotti rasvaprosenttinsa ennen nelikymppisiään 22,4% tasosta 7,2% tasoon, eli muutti itsensä ”kotletista atleetiksi!”.
HUOM! Liikunta ja ruokavalio EIVÄT aiheuta kaikille näin dramaattisia muutoksia terveysmuuttujiin, mutta et tiedä vaikutusta, ennen kuin kokeilet, mitä nopeasti rasvaa polttavat ja samalla terveyttäsi edistävät treeni ja ruokavalio saavat aikaan omalla kohdallasi.
TÄMÄ VALMENNUS EI SOVI KAIKILLE
Ennen kuin lähdet mukaan valmennukseen, haluan vielä kertoa pari tärkeää asiaa. Näin osaat arvioida paremmin, sopiiko tämä valmennus sinulle. Tämä valmennus EI sovi sinulle, jos:
- Jos olet aivan aloittelija. Jos et ole juuri treenannut säännöllisesti kuntosalilla tai kuntotasosi on muuten heikko, suosittelen sinulle ”Huippukuntoon 8 viikossa -valmennustani”. Jos olet kuntoillut jatkuvasti, salitreeni on sinulle tuttua, tai olet käynyt jo ”Huippukuntoon 8 viikossa” -valmennukseni, tämä valmennus sopii sinulle erinomaisesti!
- Et pääse tekemään tai halua tehdä kuntosaliharjoittelua. Kuntosaliharjoittelu on olennainen osa tätä valmennusta ja tehokas ja optimaalinen lihaskuntotreeni on helpointa tehdä salilla. Mutta jos kolme salikertaa viikossa onnistuu, tämä sopii sinulle kuin nakutettu!
- Jos treenaat samaan aikaan jotain muuta lajia haastavaa lajia esimerkiksi 3-5 kertaa viikossa, etkä ole valmis tinkimään tästä lajista 10 viikon ajaksi optimoidaksesi tulokset. Valmennus on aina kuin resepti, joka sisältää juuri oikeat ainekset, juuri oikeassa suhteessa. Tämä valmennus sopii treenaajalle, joka on jo tottunut harjoitteluun ja haluaa erinomaisia tuloksia ilman turhauttavaa arpapeliä järkevällä, turvallisella ja arkeen sopivalla tavalla –treenaamalla yhteensä 4-5 kertaa viikossa. Jos sinulla on muita harrastuksia, ne kannattaa jättää vähemmälle valmennuksen ajaksi.
- Jos et ole valmis ottamaan lainkaan vastuuta omasta kehittymisestäsi. Kyllä, valmennus motivoi Sinua takuulla. Ja kyllä, teen kaikkeni buustatakseni sinua eteenpäin etätukiryhmässämme. Mutta treenejä EN voi puolestasi tehdä enkä laittaa mitään suuhusi tai ottaa mitään suustasi pois –mutta tämän varmaan tiesitkin ☺
Sinä teet päätöksen!
Nyt valinta on sinun. Kun olet lukenut tänne asti, sinua todennäköisesti kiinnostaa saada tuloksia harjoittelustasi. Tai kenties parempia tuloksia, mitä olet tähän menneessä saanut. Jos et aloita nyt tai tee asioita eri tavalla, olet kevään korvilla samassa kunnossa kuin nyt. Mikään ei ole muuttunut.
- Kehosi EI ole kiinteämpi
- Lihasmassa ei ole kasvanut poikkeuksellisen nopeasti, jos on ollenkaan
- Vaatteet puristavat yhtä paljin kuin ennenkin
- Energiatasosi EI ole tippaakaan korkeampia
- Ihmiset EIVÄT kysele ihastuneina, uteliaina (ja ehkä hieman kateellisinakin), mitä oikein olet tehnyt itsellesi, vaan sen sijaan kuulet saman, väsyneen: ”No, mitäs sulle tänään..?”
Mutta jos aloitat, ja teet asioita 18 vuoden aikana huippuun viilatuilla, jo sadoilla ja sadoille ihmisille huipputuloksia tuottaneella suunnitelmalla, tilanne voi olla täysin erilainen.
Kuvittelepa tilanne 10 viikon päästä:
Olet täynnä energiaa.
Mahdut vaatteisiin, jotka nyt kiristävät tai eivät edes mahdu päällesi.
Jos tavoitteenasi on hankkia enemmän lihasmuotoja, kaveri ihastelevat jopa pikkuriikkisen kadehtien: ”Sä olet alkanut käydä salilla!”. Tai pyytävät sinua kilvan opettamaan heille ohjelmasi (kuten asiakkailleni usein tehdään)
Sporttinen ja virkeä olemuksesi kääntää katseita kadulla ja saattaapa niihin liittyä muutama silmäniskukin! ;)
Tämä toinen vaihtoehto on aika paljon mukavampi, eikö vaan? Ja sinustahan löytyy ainesta tuon ensimmäisen vaihtoehdon toteuttamiseen, siitä olen varma! Tämän valmennuksen ohjelmilla, ohjeilla, tuella ja tsempillä pystyt siihen!
Tee siis elämäsi paras päätös nyt ja hyppää mukaan. Saat itsellesi hyvissä ajoin tunnukset verkkoympäristöön ja kutsun etätukiryhmään, jossa tuen ja tsemppaan sinua elämäsi tuloksiin ja vastaan kaikkiin kysymyksiin, mitä sinulle saattaa matkan varrella herätä!
Toimithan nopeasti, sillä pääset nyt mukaan täysin poikkeuksellisella erikoisedulla! Muista, että saat käyttöösi kaikki työkalut ja tukeni, joilla teet elämäsi tuloksia!
Tehdään yhdessä supertuloksia 9.10.2023 lähtien, olet lämpimästi tervetullut mukaan!
Other products from this coach
Huippukuntoon 8 viikossa by Timo Haikarainen | NAISET
Huippukuntoon 8 viikossa on 9.10.2023 starttaava 2 kk verkkovalmennus, jolla teet itsestäsi paitsi vahvemman, kiinteämmän, lihaksikkaamman.. ja myös nopeamman,
Huippukuntoon 8 viikossa by Timo Haikarainen | MIEHET
Huippukuntoon 8 viikossa on 9.10.2023 starttaava 2 kuukauden hyvin poikkeuksellinen verkkovalmennus, jolla teet itsestäsi paitsi vahvemman, rasvattomamman, liha
Keho kuntoon 8 viikossa by Timo Haikarainen
Innostava valmennuskokonaisuus, jossa poltat rasvaa, hankit sporttisia lihasmuotoja ja kohotat kuntoasi ennätysajassa, vaikka sinulla ei olisi aikaa tehdä enemp
Use these SYKE app features and many more
- Tasks
- Images
- Videos
- Training programs
- Nutrition programs
- Attachments
- Performance monitoring
OHJEET JA TEKNISIÄ TIETOJA
1. Osta valmennus.
2. Saat ostamisen jälkeen linkin mistä pääset lataamaan SYKE sovelluksen sekä vahvistuksen ja kuitin onnistuneesta ostosta sähköpostiisi.
3. Valmennus alkaa määriteltynä päivänä, jolloin sisällöt tulevat näkymään SYKE-sovellukseen sekä SYKE Triben selainversioon, jolla voit osallistua tietokoneen kautta.
Pääasiallisesti kaikki tehtävät ja sisällöt on kalenteroitettu sinulle valmiiksi ja syklitetty aukeamaan asteittain.
4. Kun valmennus alkaa ja niin materiaalit tulevat saataville. Lähtökohtaisesti kaikki materiaali on ennakkoon kuvattua eli sinä saat valita mihin aikaan teet mitäkin.
5. Voit myös tulostaa tulostettavat materiaalit Sykkeen verkkoportaalista.
6. Valmennuksen materiaalit ovat oletuksena käytettävissäsi 2kk valmennuksen päätyttyä ja kun valmennus on päättynyt niin pääset arvioimaan valmennuksen.
7. Voit myös hypätä uuteen valmennukseen koska kuten me tiedämme niin matka on loputon, vain tavoitteet vaihtuvat.
