Ruokavaliot vuorotyöläiselle

Tämä on maksuton valmennus JHL:n jäsenille.  

Klikkaa osta, luo tunnukset ja aloita valmennus.

TIETOA VALMENNUKSESTA:

Valmennus lyhyesti:

• Kesto kaksi viikkoa
• Vuorotyöläisen ravitsemus on valmennus, missä saat selkeitä ohjeita ja vinkkejä oikeanlaiseen syömisten rytmittämiseen sekä valmiin ruokavalion, joka soveltuu erityisesti vuorotyötä tekevälle.
• Päivittäinen minihaaste, jossa sinua pyydetään tekemään vähintään yksi ravitsemukseen liittyvä toimi, jolla edistät omaa hyvinvointiasi nimenomaan vuorotyöläisen perspektiivistä. 
• Ruokavalioita on yhteensä kolme: Kaksi erilaista esimerkkiruokavaliota 3-vuorotyötä tekevälle ja yksi esimerkkiruokavalio 2-vuorotyötä tekevälle
• Helppoa tekemistä matalalla kynnyksellä ja täsmänä annettavia pieniä tietoiskuja. 

Tavoite: 

Löytää selkeitä ja helposti noudettavia työkaluja pitää huolta omasta ravitsemuksesta ja sitä kautta terveydestään nimenomaan vuorotyöläisen perspektiivistä. 

Antaa selkeä ruokavalio, jonka avulla tai jota soveltamalla voi sekä pudottaa painoa ja/tai lisätä omaa hyvinvoinnin tilaa erityisesti jos ravitsemus tuottaa haasteita.

Valmennuksen päätyttyä sinulla on todennäköisesti vähintään yksi hyvinvointia raviutsemus edellä edistävä asia, johon olet alkanut panostamaan enemmän. 

YLEISTÄ:

1. Kaikki JHL:n jäsenille rakennetut SYKE Triben minivalmennukset ovat kaksi viikkoa kestäviä SYKE Tribe -mobiilisovellusta hyödyntäviä matalan kynnyksen verkkovalmennuksia, jotka on rakennettu pilke silmäkulmassa ammattivalmentajien toimesta!

2. Jokainen osallistuja voi valita yhden tai useamman valmennuksen oman mielen mukaan. 

3. Valmennus toteutetaan SYKE Tribe -mobiilisovelluksessa (voit käyttää halutessa myös tietokoneversiota).

4. Ilmaisen valmennuksen hankkineet osallistujat saavat myös etuja SYKE marketplacen tarjontaan. 

MISTÄ MINIHAASTEISSA ON KYSE?

Minihaasteet ovat SYKE Triben ja JHL:n yhteistyön tulosta. Me halusimme SYKE Tribella tarjota JHL:n jäsenille maksuttomia minihaasteita, joita jäsenet voisivat hyödyntää täysin maksutta oman hyvinvointinsa edistämiseksi. 

Kuka ja mikä on SYKE Tribe? 

Olemme suomalainen ohjelmistoyritys ja palveluihimme kuuluu SYKE Tribe valmennusalusta sekä Suomen laajin hyvinvointivalmennusten markkinapaikka - SYKE Marketplace.

Me emme usko, että on olemassa valmennuksia tai ratkaisuja, jotka sopivat kaikille. Vaikka jotkut niin ehkä väittävät. Me uskomme, että ihminen syvimmiltään tietää aina mitä hän itse tarvitsee. Tämän takia emme halua tarjota kaikille samaa vaan uskomme, että valmennuksia voi olla yhtä monta kuin on yksilöitäkin. Toisaalta on 100% varmaa, että jossain on aina kaveri, joka kamppailee samanlaisten asioiden kanssa, vaikka elämäntilanne, tarpeet ja toiveet vähän eroavaisitkin toisistaan.

Loppujen lopuksi meillä kaikilla on omat haasteemme eikä kukaan meistä ole täydellinen - koskaan. Aina on silti jotain, mitä voi tehdä paremmin oman hyvinvointinsa eteen. Jopa silloin, kun on huippu-urheilija.

Hyvinvoinnin osa-alueita voi ehkä kuvata erilaisilla piirakoilla ja listoilla, mutta se arjen käytäntö on kuitenkin eri maailma. Täten me emme ole emmekä halua olla se toimija, joka tuottaa raskaita kokonaisuuksia, missä ratkotaan kaikkia hyvinvoinnin osa-alueita kerrallaan ja pyritään hyvinvoinnin perspektiivistä täydellisiksi ihmisiksi. Emme tee tätä, koska tiedämme, että harvoin se on mahdollista. 

Se, missä uskomme ja tiedämme, että voimme olla avuksi on myös starttaaminen. Hyvinvointiin kannattaa panostaa, mutta painostaa ei saa. Jokainen panostaa tavallaan ja uusien rutiinien oppiminen on hankalaa. On helppo puhua, että pitäisi sitä ja pitäisi tätä. Se, että päätyykö se käytäntöön on asia erikseen ja nimenomaan näissä starteissa kohti uusia pieniä rutiineja me haluamme auttaa. 

Usein nimittäin juuri ne pienet muutokset arjessa ovat kaikista merkityksellisimpiä, vaikka kliseiseltä se kuulostaakin. 

Jäsenille tuottamamme haasteet ovat lyhyitä ja helppoja, sellaisia, joiden pitäisi mahtua elämääsi tilanteestasi huolimatta. Sellaisia, jotka pystyt suorittamaan varmasti jos vain päätät sitoutua. 

KERTAUKSENA SOPIIKO TÄMÄ VALMENNUS MINULLE?

Mikäli yksikin alla olevista kuulostaa tutulta niin tämä voisi olla sinun valintasi:

• Kärsitkö turvotuksesta tai vatsakivuista, joiden olet huomannut liittyvän yövuoroihin?
• Tuntuuko että painoa on vaikea pitää kurissa?
• Haluaisitko jaksaa työssäsi paremmin?
• Haluaisitko pudottaa painoa?
• Onko sinulla haasteita ymmärtää miten vuorotyössä tulisi syödä?
• Kaipaatko vinkkejä syömisiin? 
• Jääkö ruokailut jäävät välistä ja sorrut naposteluihin omasta mielestäsi liian usein?

Tässä valmennuksessa meidän tavoitteemme on, että löydät keinoja parantaa omaa hyvinvointiasi nimenomaan tekemällä muutoksia valintoihin ravitsemuksen osalta.