Miten nukkua paremmin? Verkkovalmennus parempaan uneen ja palautumiseen!

Taju kankaalle By Tempur feat. Eva Wahlström

Nuku ja palaudu paremmin!

Kärsitkö huonosta yöunesta? Haluaisitko saada unenlaatuusi ryhtiliikkeen ja selkeät ohjeet miten nukkua paremmin? Oletko joskus hankkinut muotoillun tyynyn ja todennut, ettei se auttanut niskakipuihin tai tuonut parempaa unta?

Ehkä sijoitit uuteen sänkyyn mojovan summan euroja, mutta selkäkipu ja jäykkyys vaivaavat edelleen.  Haluaisitko saada unitapoihisi pysyvän muutoksen, ja vihdoin nukkua hyvin? Tai haluaisitko saada paikallaan junnaaviin treenituloksiin boostia paremman palautumisen kautta?  

Parempi uni merkitsee muutosta. 

Millaisia tavoitteita sinulla on elämässäsi? Töissä, vapaa-ajalla? Haluaisitko edetä urallasi, kirjoittaa iltapuhteina kirjan tai tehdä uuden juoksuennätyksen ensikesän kympillä? Olisiko lisäenergiasta hyötyä, jos pyörität lapsiperheen arkea? 

Nukumme merkittävä paljon, noin kolmasosan elämästämme – eli unen äärellä, olemme isojen asioiden äärellä. Uni on terveydelle välttämätöntä. Aivot ja keho tarvitsevat unta; unen aikana toivumme valveen aikaisesta rasituksesta. Jos ei varaa riittävästi aikaa nukkumiseen tai jos ei nuku hyvin, niin toimintakykymme heikkenee monella eri tavalla. Paremman unen saavuttaminen tarkoittaa parempia tekoja unen eteen. Parempi uni merkitsee muutosta. 

TAJU KANKAALLE - NUKU JA PALAUDU PAREMMIN

Riittävä ja laadukas uni on terveydelle välttämätöntä.

Yksi univalmennuksen tavoitteista on helliä kehoamme; huonoista nukkumisasennoista aiheutuu jäykkyyttä ja kipua, jotka haittaavat toimintakykyämme. Jäykkä selkä tai niska on alttiimpi vammoille ja tutkimusten mukaan, liian vähän nukkuvien urheilijoiden urheiluvammojen määrä kasvaa. Jos kehosi voi huonosti, sinä voit huonosti. 

Hyvä uni ja nukkumisergonomia sekä oikeanlainen nukkumisalusta luovat pohjan mahdollisimman kivuttomalle elämälle. Palauttava uni on haitta-aineetonta kipulääkettä. 

Univalmennuksen tehtävät ovat varsin helppoja suorittaa; koska uni pitää siitä, että suoritusrima on matalalla, otimme mekin sen lähtökohdaksemme. Valmennuksen opit sujahtavat kuin huomaamatta arkeesi. Yksinkertaisuus ja helppous eivät toki tarkoita tehottomuutta, jos vain noudatat ohjeita. Lopulta kyselymittauksen avulla näet, miten valmennus on vaikuttanut nukkumiseesi.

Valmennuksessa opimme, ettei unta enää sijoiteta ajatustemme lokeroissa vain pimeään yöaikaan. Hyvä uni koostetaan monimuotoisesti, ja päivän tapahtumilla on uneen merkityksensä. Tämän vuoksi valmennuksessa käsitellään mm. ruokailurytmiä, päivän tauotusta sekä liikuntaa. Unen hallinta on elämän hallintaa. Valmennuksen tavoitteena on parantaa toimintakykyäsi paremman nukkumisen avulla; riittävä ja laadukas uni on terveydelle välttämätöntä.

Tämän valmennuksen aikana saat vinkkejä mm. näihin aiheisiin:

• Tuki- ja liikuntaelinsairauksien ennaltaehkäisy hyvän unen avulla.
• Miten nukkua paremmin?
• Kuinka saada unta?
• Saat apuja painonhallintaan kuten makeannälän hallinta.
• Missä asennossa kannattaa nukkua ja mitä asentoja kannattaisi välttää? 
• Ohjeistuksia unen kannalta optimaaliseen ravintorytmiin, päivän tauottamiseen ja liikuntaan.
• Palautumisen kannalta oleellista tietoa nukkumisergonomiasta.
• Selkeää tietoa unen huollosta ja palautumista edistävistä nukkumisen apuvälineistä; sängyistä, patjoista, tyynyistä ja peitoista. 

Miten nukkua paremmin? Taju kankaalle by Tempur feat. Ewa Wahlström on verkkovalmennus, joka edistää unenlaatuasi ja palautumistasi!

Muista myös, että kaikkien 4.10 lähdössä mukana olevien valmennettavien kesken arvotaan 3 kpl Tempur tyynyjä!

Arvonta toteutetaan maanantaina 29.11 ja ehtona arvontaan osallistumiseen on 100% valmennuksen tehtävien suoritus SYKE -sovelluksessa.

Valmentajasi

Eva Wahlström

Ammattinyrkkeilyn maailmanmestari, muotoilija 

Eva on ensimmäinen ammattilaisnyrkkeilyn maailmanmestaruuden (2015) voittanut suomalainen. Hän lopetti ammattilaisuransa 2020. 
Eva on yhdeltä koulutukseltaan liikunnanohjaaja eli palautuminen ja suorituskyky ovat olleet hänen keskeisiä ammattityökalujaan jo pitkään. Hän on muun muassa valmentanut painonpudotusjoukkueita tositelevisiosarjassa Suurin pudottaja kolmella kaudella. Nykyisin hän toimii muotoilijana (taiteen kandidaatti 2018). 
Tässä valmennuksessa Eva tuo käyttöön kokemuksensa vaativan ammattiurheilijan näkökulmasta; mitkä asiat ovat auttaneet häntä itseään pärjäämään niin henkisten kuin fyysisten haasteiden kanssa. Korkealla suoritustasolla unen häiriöiden todennäköisyys kasvaa ja erilaiset nukkumisergonomian ja unen huollon keinojen soveltamiset omaan elämään nousevat merkittävään asemaan. Ilman niitä ei Evan omien sanojen mukaan olisi tullut menestystä. Nykyinen muotoilijan työ on haasteiltaan samanlaista, sillä suoritusten rima on korkealla. Nukkumisesta ja palautumisesta on pidettävä huolta, jotta luovuus ja taiteen eri prosessien toteutuminen omassa työssä pääsevät täyteen potentiaaliinsa. 

Janika Kiuru 

Fysioterapeutti, koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija 

Janikalle tärkeitä asioita on yksilöllinen ja kokonaisvaltainen auttaminen. Univalmentajana Janika haluaa auttaa pitkäaikaisiin muutoksiin ja sitä kautta parempaan palautumiseen. Tässä auttaa muun muassa Janikan aikaisempi liikuntaneuvojan koulutus. Janikan päivätyöhön liittyvät muun muassa yhteistyöt terveydenhuollon eri ammattiryhmien kanssa, minkä ansiosta hyvinvointia tulee tarkasteltua laajasti eri näkökulmista. Entisenä kilpauimarina Janika tietää myös kokemusperäisesti levon merkityksen suorituskykyyn. Janika kannustaa antamaan unelle aikaa; ”kun huolehdit unesta, uni huolehtii sinusta!”

Pasi Koistinen 

Fysioterapeutti, koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija 

Pasi on työskennellyt unen ja nukkumisergonomian parissa yli kaksi vuosikymmentä. Hän on luonut nykymuotoisen termin ”nukkumisergonomia”, ja esitellyt yhdessä yhteistyökumppaneidensa kanssa ensimmäiset biomekaaniset mallit tämän käsitteen alla eli häntä voi kutsua alan pioneeriksi. Lukuiset raportoidut mittaukset, tuhannet asiakastapaamiset, asiantuntijaworkshopit, laajat yhteistyöt terveydenhuollon ja nukkumisen alan eri asiantuntijoiden kanssa sekä teoreettisen tiedon yhdistäminen käytännön työhön muodostavat hänen monipuolisen osaamisensa. Pasi on ollut suunnittelemassa keskeisiltä osin Koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija (KNA) -koulutusta. 
Uneen ja nukkumisergonomiaan liittyen häntä kiinnostaa erityisesti se, kuinka voimme paremman unipalautumisen kautta parantaa toimintakykyämme, ja kuinka tavoitteellisesti liikkuvat voivat kehittää suorituskykyään. Moni menestynyt huippu-urheilijamme on pystynyt parantamaan tulostasoaan entisestään Pasin osaamisen avulla. 

OHJEET JA TEKNISIÄ TIETOJA

MITEN VALMENNUS TAPAHTUU?

1. Osta valmennus.

2. Saat ostamisen jälkeen linkin mistä pääset lataamaan SYKE sovelluksen sekä vahvistuksen ja kuitin onnistuneesta ostosta sähköpostiisi.

3. Valmennus alkaa määriteltynä päivänä, jolloin sisällöt tulevat näkymään SYKE-sovellukseen sekä SYKE Triben selainversioon, jolla voit osallistua tietokoneen kautta.

Pääasiallisesti kaikki tehtävät ja sisällöt on kalenteroitettu sinulle valmiiksi ja syklitetty aukeamaan asteittain.

4. Kun valmennus alkaa ja niin materiaalit tulevat saataville. Lähtökohtaisesti kaikki materiaali on ennakkoon kuvattua eli sinä saat valita mihin aikaan teet mitäkin. 

5. Voit myös tulostaa tulostettavat materiaalit Sykkeen verkkoportaalista.

6. Valmennuksen materiaalit ovat oletuksena käytettävissäsi 2kk valmennuksen päätyttyä ja kun valmennus on päättynyt niin pääset arvioimaan valmennuksen.

7. Voit myös hypätä uuteen valmennukseen koska kuten me tiedämme niin matka on loputon, vain tavoitteet vaihtuvat.