Functional Mobility II on neljä viikkoa kestävä monipuolinen liikkuvuusharjoitteluohjelma, joka kehittää nivelten liikkuvuutta ja liikeratoja sekä luo kontrollia liikeratojen ja saavutetun liikkuvuuden hallintaan.
Valmennus perustuu FRC -liikkuvuusharjoittelumetodiin, joka yhdistää viimeisimmän tutkimustiedon liikkuvuusharjoittelusta, nivelten toiminnasta sekä lihasvoimaharjoittelusta yhteen toimivaan kokonaisuuteen, jota hyödynnetään mm. NFL ja NHL -joukkueiden harjoitusohjelmissa.
Toisin kuin perinteisessä venyttelyssä tai liikkuvuusharjoittelussa, valmennuksen avulla pyritään totuttamaan hermostoa saavuttamaan nivelten maksimaaliset liikelaajuudet aktiivisesti sekä opettaa kehoa kontrolloimaan liikettä uusissa liikelaajuuksissa.
Jump in whenever you want to!
You can choose the start date of the coaching yourself.
Functional Mobility II -ohjelman avulla voit odottaa seuraavia asioita:
- Parempi yleisfiilis ja kivuttomampi arki
- Lisääntynyt nivelten liikkuvuus
- Lisääntynyt voimantuotto
- Parempi ryhti ja liikekontrolli
- Pienempi riski urheiluvammojen tai muiden tuki-ja liikuntaelinvammojen syntymiseen Nivelten hyvinvointi
"Kyykkyasento-syväkyykky on ollut mulle tosi vaikea ja selkäongelmien vuoksi se jäi sitten pois, mutta näillä harjoitteilla oma kyykkyasento on parantunut jo kolmessa viikossa ja tankoon voi joka kerta laittaa enempi painoa!"
- Asiakaspalaute Functional Mobility I -valmennuksesta -
Voiko valmennusta toteuttaa samanaikaisesti oman urheilulajin tai kuntosaliharjoittelun ohella?
Kyllä. Harjoittelu tukee monipuolisesti eri urheilulajien lajiharjoittelua sekä kuntosaliharjoittelua, mutta harjoittelussa tulee muistaa, että liikelaajuudet, joilla toimitaan ovat äärimmäisiä, eli näin ollen myös lihasjännitykset erityisesti liikelaajuuksien kehittämiseen kehitetyillä harjoitteilla ovat äärimmäisiä. Harjoitteet voivat olla kuormittavia ja näin nousee myös vaatimukset riittävälle palautumiselle. Jos harrastat muuta urheilua ohjelman ohella, niin suhteuta harjoittelu aina omaan päivääsi ja muuhun harjoitteluun.
FRC -harjoitusmetodi hyödyntää tieteellisesti tutkittua tietoa liikkuvuusharjoittelun vaikutuksista, jota voidaan hyödyntää sekä eliittiurheilijoiden suorituskyvyn parantamiseen että myös tavallisen ihmisen toimintakyvyn ja yleisfiiliksen parantamiseen!
Valmennuksen sisältö?
Harjoittelu koostuu päivittäin suoritettavista kontrolloiduista harjoitteista, joilla ylläpidetään nivelten liikkuvuutta ja toimintaa. Tämän lisäksi valmennus sisältää kolme erilaista liikkuvuuden kehittämiseen perustuvaa treeniä. Ylävartalon osalta liikkuvuusharjoitteet on kohdennettu erityisesti ryhdin parantamiseen / olkapäiden terveyden edistämiseen. Alavartalon osalta liikkuvuusharjoitteet on kohdennettu erityisesti lonkan alueen liikkuvuuden edistämiseen. Harjoitteiden lisäksi valmennus sisältää viikkohaasteita, joiden avulla pääset haastamaan kehoasi monipuolisesti ja hyödyntämään jo kehitettyä liikkuvuutta ja liikehallintaa!
Valmennuksen alussa kontrolloidut nivelten liikelaajuudet opetellaan pienemmissä kokonaisuuksissa, jonka jälkeen harjoitteita on asetettuna viikon jokaiselle päivällä syklityksellä: liikelaajuuksien kehittäminen (alakroppa 1) / liikelaajuuksien kehittäminen (yläkroppa) / liikelaajuuksien kehittäminen (alakroppa 2) / kontrolloidut nivelten liikelaajuudet (kehittävä) / lepopäivä
Treenit ovat lyhyitä (noin 15 - 20min), jonka vuoksi kehittävä liikkuvuusharjoittelu ei vie tuhottomasti aikaa päivästäsi! Kaikkia treenejä ei ole välttämätöntä suorittaa, mutta paras mahdollinen tulos saavutetaan, kun valmennusta noudatetaan tarkasti. Jos joku treeni jää välistä, niin voit myös suorittaa tämän yhdistettynä toisen treenin ohessa, jos koet olevasi tarpeeksi palautunut kyseisen treenin suorittamiseen. Treenien yhdistäminen on siis mahdollista, sillä treenit ovat lyhyitä, mutta tehokkaita!
Maksutapana käy nyt myös E-passi!
Use these SYKE app features and many more
- Tasks
- Questionnaires
- Images
- Videos
- Training programs
- Chat with the coach
