Sohvaperunasta juoksijaksi (3kk)

Täydellinen juoksuvalmennus sinulle, joka haluaisit aloittaa juoksuharjoittelun kerrankin järkevästi.

Vapaudu stressistä, saa lisää voimaa ja liikkuvuutta juoksutreenin ohella!

89,00 €
Osta
Sohvaperunasta juoksijaksi (3kk)

Mukana monipuolisia ja kokeneita eri alojen valmentajia.
Vieritä alas ja tutustu monipuoliseen sisältöön!

Sohvaperunasta juoksijaksi (3kk)
Kesto 12 viikkoa
Alkaa joka maanantai
Hinta 89,00 €


Vauhtisammakon Syketribe- kauppa


89,00 €
Osta

Hyppää mukaan milloin vain!

Voit itse valita valmennuksen aloittamispäivän.

Valmentajat ja kurssin esittely

Kurssin esittely

Tämä 3kk verkkokurssi on tehty sohvaperunoille eli ihmisille, joiden liikunta on jäänyt pitkäksi aikaa tauolle ja työtuoli ja sohva ovat imaisseet ihmisen syövereihinsä. Valmennus on tehty nimenomaan aivan vasta-alkajille. Kurssi on ennenkaikkea ihmisille, jotka eivät jaksa juosta yli 3 kilometrin matkaa tai se tuntuu todella haastavalta.

Valmennus sisältää:
alkajille tehdyn juoksuohjelman
stressitasoja laskevaa ja kehoa avaavaa joogaa
ketteryyttä ja liikkuvuutta lisäävää liikkuvuusharjoittelua
hiit-treenejä kunnon nostamiseen
treenejä lihasvoiman lisäämiseen

Kaikki treenit voi tehdä ilman välineitä.

Valmentajina toimivat juoksuvalmentaja Mikko Liukka, joogaopettaja Anna Strazdina, kehonpainoharjoittelun asiantuntija Timo Oehlandt sekä liikkuvuustreenin ammattilaiset Jarkko Mäkinen ja Roosa Närhi.

Osta nyt!

Juoksu: Mikko Liukka

Vauhtisammakon perustaja Mikko Liukka on pitkän linjan juoksuvalmentaja, jolla on n. kahdenkymmenen vuoden kokemus ennenkaikkea tavallisten kuntoilijoiden valmennuksesta.
Koulutukseltaan Mikko on mm. Yleisurheilun seuravalmentaja, Personal trainer, Kasvatustieteen maisteri, toiminnallisen harjoittelun valmentaja, kahvakuulaohjaaja ja joogapettaja.

Mikon oma tausta on keskimatkojen juoksun kilpailemisessa ja nykyään hän kilpailee ultrajuoksussa, jossa saavutuksina on mm. 100km sm4, Suomen halki juoksu 2017 vähintään maraton/ päivä kuukauden ajan ja 24h pariviestin SE yhdessä Kari Rannan kanssa.
Juoksuohjelma perustuu kävelyn ja juoksun yhdistelmään, joka varmistaa sen että aloitat riittävän kevyille sykealueilla ja että peruskestävyytesi paranee ohjelman myötä. Todennäköisesti olet aiemmin aloittanut juoksun liian kovilla sykkeillä- ja ilman oheisharjoittelua. Tämä ohjelma ei varmasti ole liian raskas. Se auttaa sinua rakentamaan hyvää kuntopohjaa, jotta juoksu onnistuu jatkossa huomattavasti aiempaa kevyemmin.

Mikkoon voit halutessasi tutustua Instagramissa @juoksunaattori.

Haluan kokeilla!

Jooga: Anna Strazdina

Anna Strazdina on kokenut ja suosittu joogaopettaja Turusta. Oman toimistotyötaustansa vuoksi Anna tuntee istumatyötä tekevien jumit, ja osaa herätellä jumeja lempeästi ja kunnioittaen. Annan harjoituksissa yhdistyy rauhallinen ja dynaaminen tekeminen, aina omaa kehoa kuunnellen.
Joogaharjoituksissa keskitytään aluksi rauhalliseen Yin-joogaan.
Mutta mitäonYin-jooga ja miksi aloitamme sillä?

Hitaalla, syvävenyttävällä yin-joogalla rauhoitetaan parasympaattista hermostoa ja valmistellaan kehoa dynaamisempaan harjoitukseen.

Yin-joogaharjoituksilla avataan lempeästi koko keho, keskittyen erityisesti takaketjuun, lantion seutuun sekä rintarankaan. Yin-joogasta saat myös hyötyä oman hengityksesi hallintaan, mikä taas palvelee voimakkaampien harjoitusten sekä juoksun yhteydessä. Vaikka usein tuntuukin olevan kiire siirtyä heti raskaampaan treeniin ja tavoitella tuloksia, rentoutuneempi keho pystyy käsittelemään voimakkaampia harjoituksia paremmin, palaudut tehokkaammin ja jaksat jatkossakin.

Annaan voit halutessasi tutustua Instagramissa @annajoogaa

Liikkuvuusharjoittelu: Jarkko Mäkinen ja Roosa Närhi

Jarkko Mäkinen on motivaation ja oppimisen asiantuntija, joka on toiminut päätoimisesti liikunnan ja urheilun parissa vuodesta 2007 alkaen. Jarkolla on monipuolinen tausta eri urheilulajien valmentajien ja ohjaajien kouluttajana. Nykyään hän toimii Suomen taekwondomaajoukkueen päävalmentajana ja liikkuvuusharjoitteluun erikoistuneen Exercisemaster Oy:n valmentajana. Jarkko on koulutukseltaan myös kasvatustieteiden tohtori ja hänen selkeitä ohjeitaan on helppo noudattaa. Jarkko on yksi VK-kustannuksen Liikkuvuusharjoittelu- kirjan kirjoittajista.

Roosa Närhi urheilun ammattilainen joka toimii paitsi urheiluseuran valmennuspäällikkönä, myös maajoukkuevalmennuksessa taekwondon parissa sekä liikkuvuusharjoitteluun erikoistuneen Exercisemaster Oy:n valmentajana. Hänellä on takanaan Liikunnanohjaaja AMK opinnot sekä yli 10-vuoden kansainvälinen kilpaurheilu-ura. Roosalla on monipuolinen näkemys liikkumisesta aina kuntoilun aloittamisesta huippu-urheiluun asti.

Roosaan ja Jarkkoon voit tutustua halutessasi instagramissa @liikkuvuusharjoittelu.
 

Juoksijan liikkuvuusharjoittelun tavoitteet ja sisältö:

- lisätä juoksun kannalta keskeisten nivelten liikkuvuutta
- kehittää nivelten liikeratojen tarkkaa hallintaa
- parantaa yleistä kehonhallintaa ja liikkumisen sujuvuutta

JOKAISELLA KERRALLA ON OMA TEEMA:
1. Nilkka & Pohje
2. Pakara & Lonkkarotaatio
3. Etureisi & Lonkankoukistajat
4. Takareisi

Käytössäsi on mm. seuraavat SYKE-appin ominaisuudet

  • Tehtäviä
  • Kyselyitä
  • Kuvia
  • Videoita
  • Harjoitusohjelmia
  • Chat valmentajan kanssa

Saatavilla App Storesta Saatavilla Play Storesta
Käytössäsi on mm. seuraavat SYKE-appin ominaisuudet

Kehonpainoharjoittelu: Timo Oehlandt 

Timo Oehlandt on pitkän linjan kamppailulajien ja kehonpainoharjoittelun ammattilainen. Timo toimii turkulaisen Yamamichi Karate Clubin päävalmentajana ja Suomen World Combat Assosiationin edustajana.

Kehonpainoharjoittelu sopii loistavasti juoksun tueksi. Suurimpina hyötyinä on lihaskunnon kasvattaminen ja vammojen ennaltaehkäisy. Kehonpainoharjoittelu kehittää samalla koordinaatiota. Rasitus nivelille ja pehmytkudoksille on kevyempää kuin normaalissa kuntosaliharjoittelussa. Ohjelmassa käydään läpi kahdenlaista harjoitusmetodia. HIIT harjoittelu kehittää aerobista kuntoa ja räjähtävää voimaa. Pakkotoistoharjoittelu kehittää yleistä lihasvoimaa. Liikkeitä tehdään siihen saakka, kunnes voimat eivät riitä puhtaan tekniikan tekemiseen. Tämän lisäksi on kaksi eri vatsalihasharjoitetta, joita tehdään pakkotoistoharjoituksen jälkeen ja haluttaessa myös juoksupäivinä. Keskivartalon tukilihasten kehittäminen on avainasemassa niin toimintakyvyn lisäämisessä, ryhdin ylläpidossa kuin vammojen ehkäisyssäkin. Harjoitteluviikolla tehdään yksi HIIT-harjoitus ja yksi pakkotoistoharjoitus. HIIT harjoituksissa näytetään kaksi rasitustason versiota kustakin liikkeestä. aloita helpommalla ja kokeile/kehity vaativampaan.

Tutustu Timoon instagramissa: @oehlandt.

Hyppää mukaan!
<