Lisää lihasta & kiinteämpi keho -verkkovalmennus

Verkkovalmennus tuloksekkaaseen lihaskuntoharjoitteluun

Miehille ja naisille suunnattu verkkovalmennus, jossa kasvatetaan lihasta ja kiinteytetään kehoa tuloksekkaalla kuntosaliharjoittelulla ja harjoittelua tukevalla ravitsemuksella.

79,00 €
Osta
Lisää lihasta & kiinteämpi keho -verkkovalmennus
Lisää lihasta & kiinteämpi keho -verkkovalmennus

Haluatko lihaksikkaamman ja sporttisemman kehon? Tämän verkkovalmennuksen avulla kasvatat lihaksiasi ja kiinteytät kroppaasi tehokkaalla kuntosaliharjoittelulla.

Lisää lihasta & kiinteämpi keho -verkkovalmennus
Kesto 12 viikkoa
Alkoi 17.01.2022
Hinta 79,00 €


Liikuntakeskus Hukka valmennukset


79,00 €
Osta

Verkkovalmennus on sinulle, joka

  • haluat saada treenituloksesi uuteen nousuun
  • jolla on jo aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta
  • haluat kasvattaa lihasmassaasi, pienentää rasvaprosenttiasi ja saada kiinteämmän vartalon
  • haluat parantaa voimatasojasi
  • haluat parantaa suorituskykyäsi järkevästi suunnitellulla harjoittelulla
  • haluat optimoida tulokset tavoitteita tukevalla ravitsemuksella
  • haluat saada uusia ideoita ja vinkkejä harjoitteluun
  • olet valmis treenaamaan kuntosalilla useita kertoja viikossa

Tartu tilaisuuteen ja saavuta kaivattuja tuloksia!

Lisää lihasta ja kiinteämpi keho

Tämä verkkovalmennus on suunnattu sinulle, jolla on jo aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta ja haluavat treenitulokset uuteen nousuun.

Tässä valmennuksessa kehität lihasmassaasi, pienennät rasvaprosenttiasi ja parannat suorituskykyäsi tehokkaalla ja nousujohteisella kuntosaliharjoittelulla. Voimatasosi kasvavat ja tunnet itsesi hyvinvoivaksi, energiseksi ja vahvaksi!

Nousujohteinen viikko-ohjelmointi takaa, että saat näkyviä tuloksia niin lihaksikkaampana ulkonäkönä kuin kiloina tangossa. Peruskuntosi kasvaa matalatehoisten aerobisten harjoitusten avulla. Lisäksi viikottainen kehonhuolto edistää liikkuvuuttasi, pienentää loukkaantumisriskiä ja auttaa kehosiasi palautumaan kovista harjoituksista.

Lisäpalvelut

Verkkovalmennukseen osallistuvilla on mahdollisuus ostaa InBody- kehokoostumusmittaus sekä henkilökohtainen valmennus edullisempaan hintaan (esim. tekniikkaohjaukseen tai ravintoneuvontaan).

  • InBody kehonkoostumusmittauksen hinta on 15 €/mittaus (ovh. 20 € Hukan jäsenille ja 25 € ei-jäsenille)
  • Valmennustunti 59 € (ovh. 78 €).

Näissä tapauksissa ole suoraan yhteydessä valmentajiin tämän linkin kautta.

Osta nyt!

Valmennus lyhyesti

  • 12 viikon mittainen lihasmassan kasvua edistävä ohjelmointi
  • 3-jakoinen treeniohjelma päivityksineen
  • Matalatehoiset peruskuntoharjoitukset
  • Kehohuolto-ohjelma
  • Ravinto-ohjelma energiankulutuksesi mukaan
  • Viikottaisia vinkkejä treenin ja ravintoon liittyen.
  • Tulosten seuranta (paino, vyötärön ympärys ja rasvaprosentti)
  • Verkkovalmennusalusta Syke Tribe -sovelluksen käyttö.
  • Treeniliikkeet videoina ja kuvina sekä sanalliset ohjeet
  • Ryhmächat, jossa voit esittää valmentajille kysymyksiä ja keskustella vapaasti ryhmän kesken.

Valmennuksen esittely

Tässä 12 viikon verkkovalmennuksessa pääpaino on tehokkaassa kuntosaliharjoittelussa ja lihasmassan kasvatuksessa.

Valmennus sisältää 3-jakoisen treeniohjelman, jossa treenit on jaettu valmennuksen alussa ala- ylä- ja kokovartalo-ohjelmiin. Riittävän ärsykevaihtelun aikaansaamiseksi viikosta kahdeksan eteenpäin jakoisuus muuttuu vetävien ja työntävien ylä- ja alavartalon treeniohjelmiin. Harjoitukset ovat suunniteltu etenevän nousujohteisesti, eli harjoitusmäärä ja harjoituspainot kasvavat treeni treeniltä ja takaavat näin tuloksien syntymisen. Salilla tehtävien treenien määrä nousee viikkojen edetessä alkaen kolmella viikottaisella salitreenillä nousten loppua kohden viiteen salitreeniin viikossa. Seitsemäs ja kahdestoista eli viimeinen viikko ovat kevyempiä, jolloin harjoituksia on vähemmän ja kuormitus on kevyempää. Näin keho ja mieli saavat palautua menneiden viikkojen treeneistä.

Kuntosaliharjoittelun lisäksi valmennus sisältää matalatehoisia aerobisia harjoituksia, jotka parantavat peruskestävyyttäsi ja edistävät näin sydän- ja verenkiertoelimistösi toimintaa. Lisäksi valmennus sisältää kehonhuolto-ohjelman, joka edistää liikkuvuuttasi, nopeuttaa palautumistasi ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Valmennus sisältää myös neljä lihaskasvua ja kiinteytymistä tukevaa ruokavalio-ohjelmaa, joista valitaan energiankulutuslaskurin avulla itselle sopivin ruokavaliomalli oman energiankulutuksen ja tavoitteen mukaan. Viikkottaisten treeni- ja ruokavaliovinkkien avulla saat lisämotivaatiota ja uusia ideoita tuloksia tuottavaan harjoitteluun ja terveyttä ja suorituskykyä tukevaan ravitsemukseen.

Ryhmächatin kautta saat tarvittaessa yhteyden valmentajiin ja jossa voit esittää valmennuksen aikana heränneitä kysymyksiä. Chatin kautta pääset keskustelemaan myös muun ryhmän kanssa ja voitte tsempata toinen toisianne.

Haluan kokeilla!

Valmennuksen taustalla olevat valmentajat

Ohjelmointi on jätetty Hukan ammattitaitoisten valmentajien harteille, joilla on laaja koulutus sekä vuosien ja tuhansien valmennustuntien kokemus tuloksekkaasta kuntosaliharjoittelusta. Olemme halunneet tuoda parhaan osaamisemme valmennukseen, joten olemme hyödyntäneet valmentajiemme erityisosaamista valmennuksen suunnittelussa ja toteutuksessa. Liikuttamisen sisällöstä vastaa valmentajamme Mari Kukkonen ja ravitsemuksen osalta vastuu on valmentaja Salla Käsmällä. Lisää valmentajistamme voit lukea täältä.

Miten verkkovalmennus toimii:

1. Osta valmennus

2. Ostamisen jälkeen saat vahvistuksen ostosta sähköpostiisi ja linkin, mistä pääset lataaman SYKE-sovelluksen

3. Valmennus alkaa määriteltynä päivänä (yleensä ostoa seuraavana maanantaina), jolloin sisällöt tulevat näkyviin SYKE-sovellukseen

4. Mikäli valmennukseen kuuluu chat-tuki tai Facebook-ryhmä, saat niihin kutsun sähköpostilla tai SYKE-sovelluksessa

5. Valmennus alkaa ja materiaalit tulevat saataville

6. Voit nyt myös tulostaa materiaalit Sykkeen verkkoportaalista

7. Valmennuksen materiaalit ovat oletuksena käytettävissäsi 2 kk valmennuksen päättymisestä

8. Kun valmennus on päättynyt, pääset arvioimaan valmennuksen

9. Voit jatkaa SYKE-sovelluksen käyttöä omatoimisesti valmennuksen päätyttyä täysin maksutta ja hyödyntää sen monia maksuttomia ominaisuuksia

10. Voit myös hypätä uuteen valmennukseen, koska kuten me tiedämme - matka on loputon, vain tavoitteet vaihtuvat!

Käytössäsi on mm. seuraavat SYKE-appin ominaisuudet

  • Tehtäviä
  • Kuvia
  • Videoita
  • Harjoitusohjelmia
  • Ravinto-ohjelmia
  • Liitetiedostoja
  • Tulosten seuraamista

Saatavilla App Storesta Saatavilla Play Storesta
Käytössäsi on mm. seuraavat SYKE-appin ominaisuudet
Hyppää mukaan!