Verkkovalmennus istumisen vähentämiseen

Nouse ylös ja virkisty!

Tässä verkkovalmennuksessa saat vinkkejä istumisen vähentämiseen sekä useita taukojumppia, joilla tauottaa istumista työpäivien aikana!

34,90 €
Osta

Oletko istumatyöläinen ja tunnet työpäivän jälkeen olosi kankeaksi ja väsyneeksi, eikä ajatus oikein kulje?

Helpoin apu ongelmaan löytyy istumisen vähentämisestä ja pienen liikuskelun lisäämisestä!

Nouse ylös ja virkisty -verkkovalmennus lyhyesti:

  • Pääset kartoittamaan oman istumisaikasi
  • Valitset itse tavoitteesi ja sopivan keinon istumisen vähentämiseen
  • Saat vinkkejä istumisen tauottamiseen ja muutoksessa onnistumiseen
  • Saat henkilökohtaista palautetta ja tukea valmentajalta chatin kautta
  • Taukojumppavideoita
  • Pieniä aktivoivia tehtäviä ja muistutuksia, viikkoseuranta
Nouse ylös ja virkisty!
Kesto 6 viikkoa
Alkaa joka maanantai
Hinta 34,90 €


aloittelija
Hyvinvointi
Kipujen poisto
kuntoutus
Lifestyle miehet
Lifestyle naiset
Liikunnan aloittaminen
Miehet
Naiset
Terveydenhoito

34,90 €
Osta

Hyppää mukaan milloin vain!

Voit itse valita valmennuksen aloittamispäivän.

Vähennä istumiseen käytettyä aikaa!

Nouse ylös ja virkisty by Heli Niromaa

Onko sinulla tunne, että päivän aikana tulee ehkä istuttua aika paljon - ehkä vähän liikaakin? Liiallinen istuminen ja sen aiheuttamat terveyshaitat eivät ole vitsi vaan niillä on oikeasti vaikutusta jokapäiväiseen elämääsi. Vireystilasi laskee, fyysinen kuntosi heikkenee, tulee kiputiloja, sairauksien riski kasvaa, ajatus tökkii, muisti heikkenee... Olisiko nyt hyvä aika nousta ylös ja virkistyä?

Onko sinulla esimerkiksi seuraavanlaisia pelkoja?

  • Fyysinen kuntosi rapistuu ja työkykysi heikkenee istumisen myötä, kun liikuntaa ei tule
  • Ei ole energiaa puuhailla perheen kanssa tai äksyilet perheellesi, koska olet väsynyt
  • Kynnys liikunnan aloittamiseen on korkea, koska olet epäonnistunut aiemmin
  • Pelkäät, ettei motivaatiosi riitä muutokseen

Tällä valmennuksella on vain yksi tavoite ja se on istumiseen käytetyn ajan vähentäminen.

Nouse ylös ja virkisty -verkkovalmennuksen avulla pääset helposti ja pienin askelin liikkeelle istumisen vähentämisessä, juuri sinulle sopivia keinoja käyttäen. Aktivoivat tehtävät, muistutukset ja saamasi henkilökohtainen palaute tukevat motivaatiotasi ja auttavat muutoksen onnistumisessa.

Valmennuksen päätyttyä ja istumisen vähennyttyä tunnet olosi energisemmäksi, olet kenties helpottanut kipuja ja vähentänyt stressiä. Olet päässyt alkuun pysyvässä muutoksessa kohti terveellisempää elämää. Tiedät myös, miten edetä jatkossa. 

Lähde mukaan – Heli auttaa sinua nousemaan ylös tuolista!

Osta nyt!

SOPIIKO VALMENNUS MINULLE?

  • Tiedät istuvasi paljon, mutta koet sen vähentämisen hankalaksi
  • Teet paljon etätöitä ja tauot meinaavat unohtua
  • Haluat parantaa työkykyäsi yksinkertaisella tavalla
  • Etsit mahdollisimman helppoa keinoa lisätä energisyyttä päiviisi
  • Sinulla on kiireinen arki ja vain vähän aikaa liikunnalle
  • Haluat lisätä vähän energiankulutustasi
  • Haluat lähteä parantamaan hyvinvointiasi mahdollisimman yksinkertaisella ja pysyvällä tavalla, ilman tiukkoja kuntokuureja tai dieettejä

VALMENNUKSEN ESITTELY

Nouse ylös ja virkisty on kuuden viikon verkkovalmennus, jonka tavoitteena on istumisen vähentäminen. Valmennuksessa saat itse valita oman tavoitteesi ja keinot sen toteuttamiseksi oman elämäntilanteesi perusteella. Lähdetään kuitenkin pienestä liikkeelle. Valmennukseen osallistuminen ja tehtävien tekeminen ei vie paljoa aikaa. Saat henkilökohtaista tukea muutoksen kriittiseen alkuvaiheeseen ja vinkkejä miten jatkaa eteenpäin.

Valmennuksen ensimmäisellä viikolla kartoitetaan oma istumisaika, saadaan tietoa istumisen haitoista ja siitä, millä keinoin istumista voi vähentää. Toisesta viikosta alkaen lähdetään konkreettisesti muuttamaan omia istumistottumuksia pienin muutoksin. Viimeisellä viikolla tehdään yhteenvetoa ja jatkosuunnitelmaa. Bonuksena saat treeniohjelman salille ja kotiin - jos istumisen vähentäminen vaikka herättää liikuntakärpäsen! Valmennuksessa on myös chat, jonka avulla voit olla suoraan yhteydessä valmentajaasi. 

Valmennuksen päätyttyä osaat kiinnittää huomiota omaan istumisaikaasi ja pääset liikkeelle sen vähentämisessä. Tiedät myös, miten jatkaa eteenpäin. Optimitilanteessa olet myös virkeämpi niin työpäivänä aikana kuin kotonakin ja energiankulutus on hieman kasvanut. Olet ehkä saanut kipinän arkiliikunnan lisäämiseksi elämään.

Haluan kokeilla!

VALMENTAJAN ESITTELY

Heli on auktorisoitu personal trainer ja terveyden edistämiseen suuntautunut terveystieteiden kandidaatti. Heli on erikoistunut valmentamaan aloittelevia liikkujia, istumatyöläisiä ja pysyvää elämäntapamuutosta suunnittelevia. Heli pohjaa valmennuksensa tieteelliseen, tutkittuun tietoon yhdistettynä käytännön kokemukseen. Heli on tehnyt aiemmin pitkään istumatyötä ja tuntee sen haitat.

Helin intohimona on edistää hyvinvointiasi monipuolisesti ja olla tukenasi muutoksessa. Arkemme koostuu lukuisista automaattisiksi muodostuneista tavoista, joista runsas istuminen on yksi. Kun tällaista rutinoitunutta tapaa lähdetään muuttamaan, on tärkeää uhrata muutama ajatus myös psykologiselle puolelle varsinaisen toiminnan lisäksi. Heli pyrkii käyttämään kaiken ammattitaitonsa, jotta muutos olisi sinulle mahdollisimman helppo ja pysyvä. Tämä vaatii kuitenkin myös sinulta sitoutumista tavoitteeseen.

Voit käydä lukemassa Helin blogia TÄSTÄ!

Helin koulutus:

- Digital Wellbeing Coach (Syke Tribe)

- Terveystieteiden kandidaatti, terveyden edistäminen (Itä-Suomen yliopisto)

- Auktorisoitu personal trainer (Trainer4You)

- Liikkeen laadun asiantuntija (Trainer4You)

- Johtamisen erikoisammattitutkinto (Hämeen ammatti-instituutti)

- Filosofian maisteri (Tampereen yliopisto)

Valmennuksen jälkeen tiedät, miten onnistut istumisen vähentämisessä ja kasvatat vireystasoasi.

VALMENNUS LYHYESTI

  • Kuuden viikon verkkovalmennus istumisen vähentämiseen

  • Tekstejä ja videoita

  • Kyselyjä ja tehtäviä

  • Tavoitteiden asettamista ja seurantaa

  • Muistutuksia

  • Chat-ominaisuus: ole suoraan yhteydessä valmentajaasi

  • Bonuksena treeniohjelma salille ja kotiin

Valmennuksessa käytettävät SYKE-appin ominaisuudet

  • Tehtäviä
  • Kyselyitä
  • Kuvia
  • Videoita
  • Harjoitusohjelmia
  • Chat valmentajan kanssa

Saatavilla App Storesta Saatavilla Play Storesta

MAKSA LIIKUNTAEDUILLA

Maksa verkkovalmennus Smartum

Maksa verkkovalmennus ePassi

Maksa verkkovalmennus Eazybreak

Maksa verkkovalmennus Edenred

Hyppää mukaan!


@syketribe