Virkeäksi & Vahvaksi Pippa Laukan opastuksella - Bonuslähtö!

HAASTEITA TAI KYSYTTÄVÄÄ?

Jos kohtaat tilauksen aikana haasteita tai sinulla on jotain kysyttävää niin ota yhteys: terhi@aistie.fi

Nosta kuntosi uudelle tasolle – Tehokkaasti & turvallisesti

Miksi loin tämän valmennuksen?

"Maailmassa on liikaa kuureja ja lyhytnäköisiä ratkaisuja, jotka eivät takaa kestäviä tuloksia. Olen kehittänyt tämän valmennuksen vakaasti uskoen, että pysyvään muutokseen lihaskuntoharjoittelussa tarvitaan laadukas ja kokonaisvaltainen lähestymistapa. Pipan Voimavalmennuksessa pyrimme luomaan lujan perustan terveellisille elämäntavoille, jotka ovat kestäviä ja soveltuvat yksilön ainutlaatuisiin tarpeisiin. Pyrkimyksenäni on auttaa asiakkaitani saavuttamaan kestäviä tuloksia voimaharjoittelulla, joita he voivat hyödyntää pitkäaikaisesti." - Pippa Laukka

Kenelle suunnattu?

Sukupuoli: Kaikki

Lähtötilanne: Aloittelija, liikunnan pariin palaavat sekä he joiden lihaskuntoharjoittelusta puuttuu johdonmukainen tekeminen tai joilla on epävarmuuksia kuntosalilla treenaamisen suhteen.

Mikäli seuraavat kysymykset koskettavat sinua, niin tämä on sinua varten:

• Haluatko löytää lihaskuntoa kehittävän ohjelman, minkä voit suorittaa kotona tai salilla?
• Haluatko oppia harjoittelemaan kuntosalilla tuloksellisesti?
• Haluaisitko aloittaa kuntosalilla harjoittelun?
• Etsitkö todella tehokasta ja toimivaa kotitreeniohjelmaa?
• Tahtoisitko tulla voimakkaammaksi ja energisemmäksi?
• Pelkäätkö että tunnet olosi naurettavaksi kuntosalilla?
• Pelkäätkö rikkovasi kroppasi saliharjoittelussa?
• Epäiletkö ja pelkäätkö tekeväsi harjoitteet väärin?
• Tuntuuko että saliharjoittelusi junnaa paikoillaan?

Jos vastasit KYLLÄ mihin tahansa edellä mainituista kysymyksistä, olet oikeassa paikassa. Tarjoamamme valmennus auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, olipa kyse sitten lihaskunnon kehittämisestä, kuntosaliharjoittelun aloittamisesta tai tehokkaan kotitreeniohjelman löytämisestä. Me ymmärrämme, että kuntosalilla harjoittelu voi olla pelottavaa aloittelijoille, ja että väärin suoritetut harjoitteet voivat johtaa loukkaantumisiin. Siksi olemme koonneet helppokäyttöisen, askel askeleelta etenevän suunnitelman, joka on suunniteltu kaiken tasoisille kuntoilijoille luukunottamatta pitkälle edistyneitä.

Valmennus sisältää yksityiskohtaiset ohjeet eri liikkeiden oikeaoppisesta suorituksesta, olipa kyseessä sitten kotona tai kuntosalilla tehtävät harjoitukset. Lisäksi tarjoamme vinkkejä motivaation ylläpitämiseen, ravitsemukseen liittyvää neuvontaa sekä ohjeita siihen, miten voit asettaa realistisia tavoitteita ja saavuttaa ne.

Tiedämme, että jokaisen keho on erilainen, ja että kaikki eivät ehkä tunne olonsa mukavaksi kuntosalilla. Siksi olemme sisällyttäneet ohjelmaamme myös vaihtoehtoja kotiharjoitteluun, jotka eivät vaadi kalliita välineitä tai paljon tilaa. Näiden harjoitusten avulla voit rakentaa lihaskuntoa, parantaa kestävyyttäsi ja tulla energisemmäksi omassa kodissasi.

Miten valmennukseen osallistuminen muuttaa elämääsi?

Valmennuksen tavoitteena on saavuttaa kattava ja vahva lihaskunto, mikä heijastuu sekä mielen että kehon hyvinvoinnin kohentumisena, mutta myös kehon kiinteytymisenä.

Valmennuksen myötä kehosi pysyy toimivampana, tehokkaampana ja kestävämpänä pidempään. Keskeiset tukilihaksesi vahvistuvat, liikkuvuutesi lisääntyy ja kehonhallintasi paranee. Opit myös tapoja, joilla integroida tämän tyyppistä treeniä omaan tavanomaiseen liikuntaasi. Kehosi tulee myös kestämään paremmin kovassa harjoittelussa, mikäli haluat viedä treenaamistasi askeleen pidemmälle.

Miksi lihaskuntoharjoittelu?

Lihaskuntoharjoittelu on loistava tapa lisätä hyvinvointia, parantaa ulkoista olemusta sekä kohentaa mielialaa! 

• Fyysisen kunnon kohottaminen: Lihaskuntoharjoittelu tarjoaa tehokkaan tavan kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta.
• Vähemmän kiputiloja ja enemmän jaksamista: Heikko lihaskunto altistaa meidät kiputiloille paljon herkemmin, kun taas hyvän lihaskunnon avulla jaksamme kannatella kehoamme ja näin myös vältämmme monia liikuntaelinsairauksia. 
• Ulkonäön kohentaminen: Monet suuntaavat kuntosalille tavoitteenaan muokata kehoaan (rasvanpoltto, kiinteytyminen, lihasten kasvattaminen). Lihaskuntoharjoittelu parantaa myös ryhtiä, joka itsessään antaa jo merkittäviä ulkonäköön vaikuttavia hyötyjä. 
• Terveyden ylläpitäminen: Säännöllinen kuntosaliharjoittelu voi alentaa riskiä erilaisille sairauksille, kuten sydän- ja verisuonitaudeille, diabetekselle ja osteoporoosille.
• Ruoansulatus ja aineenvaihdunta: Lihaskuntoharjoittelu auttaa kehoa pitämään aineenvaihdunnan aktiivisena ja myös suolisto tykkää (apua mm. ummetukseen) kun keho saa liikettä.
• Painonhallinta: Lihaskuntoharjoittelu tukee painonhallinnassa, sillä lisääntynyt lihasmassa lisää kalorinkulutusta, mikä taas mahdollistaa kulinaristisemman elämän keventäen huolta painon lisääntymisestä. 
• Masennus- ja uupumusoireiden helpottaminen: Voimaharjoittelu on osoittautunut erityisen vaikuttavaksi masennusoireiden lievittämisessä. Sen avulla voidaan parantaa mielialaa ja vähentää masennuksen oireita, kuten alakuloisuutta, väsymystä ja keskittymisvaikeuksia.
• Stressin lievittäminen: Kuntosalilla treenaaminen voi toimia tehokkaana stressinpurkukeinona ja auttaa rentoutumaan kiireisen arjen keskellä. Liikunta myös lisää hyvänolon hormoneja, jotka auttavat balansoimaan stressihormonien aiheuttamia ongelmia.
• Itsensä kehittäminen: Kuntosalilla käyminen antaa mahdollisuuden asettaa ja saavuttaa henkilökohtaisia tavoitteita sekä kehittyä omassa harjoittelussa.
• Pidempi elämä ja parempi elämänlaatu: Liikkumattomuus on yhdistetty lyhyempään elinikään ja heikentyneeseen elämänlaatuun.
• Lihaskestävyyden lisääminen: Kuntosalilla tehtävät voimaharjoitukset, kuten kehonpainoliikkeet tai kevyet painoilla tehtävät sarjat, auttavat kehittämään lihaskestävyyttä. Vahvemmat lihakset kestävät paremmin rasitusta ja väsymystä, mikä parantaa kestävyyskuntoa.
• Parannettu hapenotto: Säännöllinen harjoittelu lisää elimistön kykyä ottaa happea talteen ja kuljettaa sitä lihaksiin, mikä parantaa kestävyyskuntoa ja suorituskykyä.
• Kestävyyskunto: Kuntosaliharjoittelu voi auttaa lisäämään perusaineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa, mikä puolestaan parantaa kestävyyskuntoa ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.

VALMENNUKSEN SISÄLTÖ:

Keskeisenä tavoitteena on lihaskunnon kehittäminen ja vartalon muokkaus toivottuun ulkomuotoon, olipa kyseessä sitten lihaksikkaampi olemus tai tiukemmat lihakset. Pyrimme saavuttamaan kestäviä muutoksia, jotka integroituvat osaksi jokapäiväistä elämää pitkässä juoksussa.

Itsetunnon ja itseluottamuksen kohottaminen on myös olennainen osa prosessia; kuntosaliharjoittelu kasvattaa itsevarmuutta ja positiivista minäkuvaa. Kuntosaliharjoittelu antaa mahdollisuuden asettaa konkreettisia tavoitteita ja saavuttaa ne omalla ponnistelulla. 

Lisäksi kuntosalilla treenaaminen tukee sydän- ja verisuoniterveyttä, pienentää sairastumisriskiä ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Tiedämme, että jokaisen keho on erilainen, ja että kaikki eivät ehkä tunne olonsa mukavaksi kuntosalilla. Siksi olemme sisällyttäneet ohjelmaamme myös vaihtoehtoja kotiharjoitteluun, jotka eivät vaadi kalliita välineitä tai paljon tilaa. Näiden harjoitusten avulla voit rakentaa lihaskuntoa, parantaa kestävyyttäsi ja tulla energisemmäksi omassa kodissasi.

Sisältö tiivistetysti:

• Kesto: 10 viikkoa 
• Treeniohjelman suoritustapa: Ensisijaisesti kuntosali, mutta vaihtoehtona salin ja kotitreenin yhdistäminen tai pelkkä kotitreenaaminen
• Treenien määrä/viikko: Saat itse valita teetkö 2, 3 vai 4 treeniä viikkoon (suositus on 3 tai 4 treeniä viikossa)
• Liikkeiden ohjeet: Selkeät liikevideot, liikekuvat sekä kirjalliset ohjeet suoritustekniikoihin
• Ohjelman suorittaminen: Voit suorittaa harjoitusohjelmat suoraan Suomalaisen SYKE-sovelluksen kautta ja/tai tulostaa ohjelmat PDF-muotoisena. 
• Lämmittely & aerobinen harjoittelu: Vinkkejä sekä lämmittelyyn että lihaskuntoharjoittelun kyljessä tehtävälle aerobiselle harjoittelulle.
• Ohjelman vaihtuvuus: Ohjelmassa on kolme erilaista suoritustapaa ja voit vaihdella koti- ja kuntosalitreenien välillä halutessasi. Ohjelma myös päivittyy viikolla 5. 
• Viikottaiset vinkit: Tietoiskuja, jotka lisäävät ymmärrystäsi lihaskuntoharjoittelusta kuten tietoa miten lihaskuntoharjoittelu vaikuttaa painonpudotukseen, oikeaoppinen syöminen lihaskuntoharjoittelun tukena, lihaskuntoharjoittelun merkitys ikääntyessä, hengitystekniikat sekä paljon muuta! 
• Chat-tuki: Ansioitunut ja pätevä apuvalmentaja Terhi Immonen neuvoo sinua Chat-tuen päässä aina arkisin klo. 8-10 välillä
• Bonuksena: Kevyt ruokavaliorunko, joka auttaa sinua hahmottamaan miten ruokailuja kannattaa koostaa ja mitä aterioihin kannattaa sisällyttää. Erittäin yksinkertainen ja selkeä runko ilman kalorien laskemista.

Huom! Jos harjoittelet kotona, niin tarvitset vastuskuminauhan! Niitä myydään tätä nykyä lähes kaikissa isoissa supermarkeiteissa.

Jos unelmoit vahvemmasta ja energisemmästä minästä, niin tee siitä totta tämän Voimavalmennuksen avulla!

VALMENTAJASI

PIPPA LAUKKA

Pippa ton tunnettu Olet mitä syöt -ohjelman vetäjänä,missä hän tukee osallistujia heidän elämäntapamuutoksissaan. Näin ollen Pippa onkin ollut monille suomalaisille se viimeinen oljenkorsi ja toivon lähde terveellisemmän elämän löytämisessä. 

Pippa Laukka on tunnustettu suomalainen lääkäri, kirjailija, luennoitsija, juontaja ja hyvinvointialan asiantuntija. Hänet tunnetaan laajasti terveys- ja hyvinvointiteemaisista kirjoistaan, televisio-ohjelmistaan sekä esiintymisistään julkisuudessa. Pippa on erikoislääkäri ja hänen erikoisalaansa on liikuntalääketiede. Pippa on naisten jalkapallomaajoukkueen Helmareiden lääkäri. Pippa on myös toiminut pitkään asiantuntijana erilaisissa terveys- ja hyvinvointialan projekteissa Suomessa ja hänellä on myös eMBA-tutkinto Aalto EE:stä ja kokemusta useista johtamistehtävistä. 

TERHI IMMONEN (apuvalmentaja)

Terhi Immonen on kuntoutukseen erikoistunut lähihoitaja, personal trainer, kuntosalivalmentaja sekä mentaalivalmentaja, joka on valmentanut elämänsä aikana satoja ihmisiä. Terhiltä löytyy laaja osaaminen lihaskuntoharjoittelusta ja hän on täydentänyt osaamistaan myös Liikuntalääketieteen yliopisto-opinnoilla. Terhillä on kokemusta jopa kymmenien tuhansien ihmisten liikuttamisesta verkon yli verkkovalmennuksien avulla. Lisäksi hänellä on pitkä historia tunnetun hyvinvointiblogin pyörittäjänä.

Terhi toimii tässä valmennuksessa CHAT-tukena sekä on ollut validioimmassa ohjelmia ja vastannut liikkeiden liikekuvauksista. Terhi toimii tässä valmennuksessa myös asiakkaiden teknisenä tukena, jos joku asia pohdituttaa ja voi tarpeen myös arvioida sinulle sopivan vaihtoehtoisen liikkeen mikäli joku liike ei jostain syystä onnistu. 

KERTAUKSENA:

Kenelle suunnattu?

Sukupuoli: Kaikki

Lähtötilanne: Aloittelija, liikunnan pariin palaavat sekä he joiden lihaskuntoharjoittelusta puuttuu johdonmukainen tekeminen tai joilla on epävarmuuksia kuntosalilla treenaamisen suhteen.

Mikäli seuraavat kysymykset koskettavat sinua, niin tämä on sinua varten:

• Haluatko löytää lihaskuntoa kehittävän ohjelman, minkä voit suorittaa kotona tai salilla?
• Haluatko oppia harjoittelemaan kuntosalilla tuloksellisesti?
• Haluaisitko aloittaa kuntosalilla harjoittelun?
• Etsitkö todella tehokasta ja toimivaa kotitreeniohjelmaa?
• Tahtoisitko tulla voimakkaammaksi ja energisemmäksi?
• Pelkäätkö että tunnet olosi naurettavaksi kuntosalilla?
• Pelkäätkö rikkovasi kroppasi saliharjoittelussa?
• Epäiletkö ja pelkäätkö tekeväsi harjoitteet väärin?
• Tuntuuko että saliharjoittelusi junnaa paikoillaan?

Jos vastasit kyllä mihin tahansa edellä mainituista kysymyksistä, olet oikeassa paikassa. Tarjoamamme valmennus auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, olipa kyse sitten lihaskunnon kehittämisestä, kuntosaliharjoittelun aloittamisesta tai tehokkaan kotitreeniohjelman löytämisestä. Me ymmärrämme, että kuntosalilla harjoittelu voi olla pelottavaa aloittelijoille, ja että väärin suoritetut harjoitteet voivat johtaa loukkaantumisiin. Siksi olemme koonneet helppokäyttöisen, askel askeleelta etenevän suunnitelman, joka on suunniteltu kaiken tasoisille kuntoilijoille luukunottamatta pitkälle edistyneitä.

Valmennus sisältää yksityiskohtaiset ohjeet eri liikkeiden oikeaoppisesta suorituksesta, olipa kyseessä sitten kotona tai kuntosalilla tehtävät harjoitukset. Lisäksi tarjoamme vinkkejä motivaation ylläpitämiseen, ravitsemukseen liittyvää neuvontaa sekä ohjeita siihen, miten voit asettaa realistisia tavoitteita ja saavuttaa ne.

Tiedämme, että jokaisen keho on erilainen, ja että kaikki eivät ehkä tunne olonsa mukavaksi kuntosalilla. Siksi olemme sisällyttäneet ohjelmaamme myös vaihtoehtoja kotiharjoitteluun, jotka eivät vaadi kalliita välineitä tai paljon tilaa. Näiden harjoitusten avulla voit rakentaa lihaskuntoa, parantaa kestävyyttäsi ja tulla energisemmäksi omassa kodissasi.

Olipa tavoitteesi mikä tahansa, olemme täällä tukemassa sinua matkallasi kohti terveellisempää ja onnellisempaa elämää. Aloita nyt, ja huomaat pian muutokset sekä kehossasi että mielessäsi.